Лента новостей

"ПриватБанк" начал сдирать с украинцев бешенные деньги: даже простая карта влетит в банку икры Как в разы увеличить урожай картофеля: посадите рядом эти овощи на огороде и вы поразитесь Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: Марс во Льве перевернет судьбы Великий церковный праздник 18 апреля и Страстная пятница: что сегодня укажет на благополучие и счастье в семье и что нельзя делать Дождь с грозой и +25: погода сегодня порадует, но одной области не повезет Когда сажать рассаду в огород: идеальная температура для каждого овоща и урожая мечты Как выкарабкаться из депрессии: три простых, но реально работающих шага Как повысить пенсии на 300 гривен: принесите это в ПФУ и получите надбавку Посадите морковь так, и все соседи сбегутся за советом: секрет по-настоящему гигантских корнеплодов Ценные 10 копеек за тысячу долларов: эти монеты могут быть в кошельке любого – станьте богатым Профессиональный ремонт бытовой техники в Одессе Почему пожилым людям сложно принимать помощь и как это преодолеть Финансовый портал для инвестирования и анализа с простым интерфейсом и инструментами Займы на карту: быстро, просто и без лишних вопросов Почему нет надбавок к пенсии: пора открыть глаза и отсечь надежды Рост тарифов на электроэнергию и новые платежи: что готовят ближайшие месяцы ПФУ обновил суммы пенсий: с такими выплатами никакая субсидия не спасет Любимый и популярный продукт может исчезнуть: это поразит миллионы украинцев Как навсегда избавиться от сорняков на огороде, в саду и любом участке: чудо-раствор за копейки Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: Луна в Стрельце и Меркурий в Овне потрясут Какой церковный праздник 16 апреля: зачем сеять урожай сегодня и что нельзя делать, чтобы не привлечь беды Погода сегодня и до конца недели: куда придет похолодание с дождями, а где вжарит +25 Обязательно подкормите этим розы, гортензии и пионы: вашу дачу и сад устелют небесные цветы Как правильно есть фрукты и овощи и где их лучше покупать: плодоножки, нитраты и шкурка Будут ссоры и нищета: не вздумайте печь паски в этот день Страстной недели Налоговая вывернет каждого украинца: в Раде надумали ввести планы по штрафам и проверкам - подробности закона пугают Зачем все это: водители ошарашены изменениями на дорогах с 1 мая Штрафы на Пасху и даже 15 суток: за что будут наказывать украинцев Молитесь, если у вас дома газ: как проверки счетчиков лишают всего Морозы ударят с новой силой после Пасхи: погода в мае готовит ловушку Когда и как нужно белить деревья весной: рецепт идеального раствора для сада Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: тригон Луны и Венеры расставил капканы Важный церковный праздник 15 апреля и Великий вторник: что нельзя делать сегодня и как уберечь дом и родных от бед и болезней Пенсии повысили: ПФУ гордо заявил о доплатах, что на это скажут пенсионеры Коммунальные услуги в апреле подорожали в четыре раза: кого ошарашат новые платежки Газ, отопление и свет: какие новые тарифы введут с 1 мая Украинцев начали снимать с пенсий: людей возвращают на работу - какие вакансии и привилегии дают Теперь строго запрещено: украинцам больше нельзя белить деревья и бордюры Как подготовить почву перед посадкой картофеля: советы агронома для отличного урожая Знаки Зодиака и кредиты: кто рискует попасть в долговую яму Когда не стоит сажать огурцы: секретный день, который влияет на урожай Гороскоп на неделю 14-20 апреля для всех знаков Зодиака: Розовое Полнолуние изменит все Сдавать экзамены на водительские права будут по-новому: революционные новшества Большой церковный праздник 14 апреля и Страстная неделя перед Пасхой: что нельзя делать сегодня и как привлечь благополучие Что делать на даче с 14 по 20 апреля: лунный календарь огородника подсказывает

Бессонница зимой: что это и как избавиться, чтобы не превратиться в "зомби"

Бессонница зимой: что это и как избавиться, чтобы не превратиться в "зомби"

Смена сезонов приводит к тому, что некоторые люди страдают от зимней бессонницы — состояния, при котором им сложнее заснуть или оставаться в состоянии сна.

Хотя многие винят холодную погоду, настоящими виновниками часто являются изменения образа жизни, которые приходят с приходом теплого сезона.

По словам Джозефа М. Дзержевского из Национального фонда сна, несколько факторов, характерных для зимы, могут нарушить ваш сон:

Меньше физической активности — холодная погода заставляет людей находиться в помещении, что снижает физическую активность и подвижность, из-за чего им сложнее чувствовать естественную усталость ночью.

Более тяжелая пища и поздние ужины — праздничные застолья, обильные блюда и повышенное потребление кофеина или алкоголя могут мешать пищеварению и нарушать режим сна.

Меньше воздействия солнечного света — больше времени в помещении означает меньше естественного света, что влияет на внутренние часы вашего организма и выработку мелатонина.

Повышенный стресс — рабочие дедлайны в конце года, чрезмерное использование социальных сетей и более длительное время перед экраном могут чрезмерно стимулировать мозг, что затрудняет расслабление перед сном.

Как предотвратить зимнюю бессонницу:

Придерживайтесь режима сна — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы отрегулировать внутренние часы вашего организма.

Увеличьте воздействие солнечного света — открывайте шторы в течение дня или совершайте короткую прогулку на свежем воздухе, чтобы помочь вашему организму распознать циклы сна и бодрствования.

Также оставайтесь активными — старайтесь уделять не менее 30 минут ежедневным упражнениям, желательно на открытом воздухе, чтобы поддерживать хорошее качество сна.

Следите за своим питанием — избегайте тяжелой пищи, алкоголя и кофеина перед сном. Соблюдайте постоянный график приема пищи, чтобы поддерживать естественный ритм сна.

Сократите время перед экраном — замените ночное прокручивание на расслабляющие занятия, такие как чтение, теплая ванна или травяной чай.

Оптимизируйте среду для сна — поддерживайте в спальне прохладу, темноту и тишину. Используйте плотные шторы, маску для сна или звукоизоляцию для лучшего отдыха.

Да, внеся небольшие изменения, вы сможете избежать зимней бессонницы и наслаждаться спокойными ночами в течение всего сезона.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх