Лента новостей

"Золотые" яйца возвращаются: популярны й продукт вновь дорожает – и это только начало Как утроить урожай, чтобы огород застелило овощами: главные секреты полива грядок Это скрывают: платить за коммунальные услуги можно меньше – как законно "урезать" платежах С 1 апреля пенсии станут выше: кому пересчитают выплаты Аренда квартир стала роскошью: сколько стоит снять жилье в Украине по сравнению с Европой Как вырастить урожай огромных помидоров: сладкие и мясистые овощи не влезут в ящик Гороскоп на сегодня: весеннее равноденствие в ретроградном Меркурии откроет новую главу Большой церковный праздник 20 марта: что нельзя делать сегодня и зачем обязательно достать воду из колодца Индексация себя не оправдала? Пенсионеры получат надбавки в этом году – в списке миллионы Пасхальный кулич без хлопот и дрожжей: простой и вкусный рецепт для тех, у кого нет времени Аренда мансарды Почему цена билетов у лоукостеров значительно ниже Что включено в стандартный тур по рыбалке в Дубае? Украинцев штрафуют за собак: домашний любимец станет проблемой Почти 25 гривен гривен за куб: тарифы на газ изменили для некоторых украинцев Новый салат с крабовыми палочками: рецепт с неожиданной добавкой для невероятного вкуса Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: Солнце и Нептун превратят вторник на пытки Дожди, снег, шквалы и лютый мороз: погода сегодня сильно "потрепает" Какой церковный праздник 19 марта: что нельзя делать и зачем развлекать домового сегодня Рецепт, который стоит попробовать: запеченный батат с нежной начинкой и пикантным соусом, лучше чем картошка Социальные выплаты заставят вернуть государству: кого лишат денег на жизнь еще и "прижмут" Касается всех, у кого есть посудомоечная машинка или хотят ее купить: вы прозреете, когда узнаете Ретроградный Меркурий-2025: кто окажется в числе везунчиков и их не заденет "торнадо" планеты Только не плачьте: людям показали средние пенсии в Украине и Европе Ленивые вареники, которые тают во рту: готовятся за считанные минуты, а съедаются ещё быстрее Почему нет индексации пенсий и не растут выплаты: какие пенсионеры остались в тени Как планеты указывают на то, что вы разбогатеете Какие деревья, цветы и кустарники ни в коем случае нельзя обрезать весной: вы лишили себя урожая Нежные рубленые котлеты с печени: вкусный рецепт, который будут умолять раскрыть Показания счетчиков передавать не нужно: коммунальщики "открыли глаза" украинцам Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: убывающая Луна в Скорпионе готовит ловушку Какой церковный праздник 18 марта: что нельзя делать сегодня и что запрещено в день Великого поста Самый холодный день марта: погода сегодня заставит брать больничный, где влупит -12 Теперь и пенсионерам: будут доплачивать от 2000 грн ежемесячно Мороз и снег: синоптик предупредила - одевайтесь тепло, погода на улице ужасная Как вырастить гигантские овощи: секреты огорода, которые скрывают дачники Благовещение-2025: когда большой церковный праздник – почему нельзя стричься и запреты сегодня Почему огурцы горчат и как этого избежать: секреты опытных огородников Шокирующий рост цен на овощи: что творится с картошкой, чесноком и морковью в Украине Пенсии в Украине начнут урезать с марта: кого первым лишат половины выплат Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: неделя начнется под давлением Луны и Плутона Грушево-шоколадный кекс с орехами: десерт, который покорит ваше сердце, рецепт Ретроградный Меркурий в 2025 году: испытания для всех знаков Зодиака, когда нужно быть готовыми Огурцы по цене мяса: где в Украине они стали люксовым товаром, обзор супермаркетов Любовь из прошлого: знаки Зодиака, которые всегда возвращаются к бывшим

Бессонница зимой: что это и как избавиться, чтобы не превратиться в "зомби"

Бессонница зимой: что это и как избавиться, чтобы не превратиться в "зомби"

Смена сезонов приводит к тому, что некоторые люди страдают от зимней бессонницы — состояния, при котором им сложнее заснуть или оставаться в состоянии сна.

Хотя многие винят холодную погоду, настоящими виновниками часто являются изменения образа жизни, которые приходят с приходом теплого сезона.

По словам Джозефа М. Дзержевского из Национального фонда сна, несколько факторов, характерных для зимы, могут нарушить ваш сон:

Меньше физической активности — холодная погода заставляет людей находиться в помещении, что снижает физическую активность и подвижность, из-за чего им сложнее чувствовать естественную усталость ночью.

Более тяжелая пища и поздние ужины — праздничные застолья, обильные блюда и повышенное потребление кофеина или алкоголя могут мешать пищеварению и нарушать режим сна.

Меньше воздействия солнечного света — больше времени в помещении означает меньше естественного света, что влияет на внутренние часы вашего организма и выработку мелатонина.

Повышенный стресс — рабочие дедлайны в конце года, чрезмерное использование социальных сетей и более длительное время перед экраном могут чрезмерно стимулировать мозг, что затрудняет расслабление перед сном.

Как предотвратить зимнюю бессонницу:

Придерживайтесь режима сна — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы отрегулировать внутренние часы вашего организма.

Увеличьте воздействие солнечного света — открывайте шторы в течение дня или совершайте короткую прогулку на свежем воздухе, чтобы помочь вашему организму распознать циклы сна и бодрствования.

Также оставайтесь активными — старайтесь уделять не менее 30 минут ежедневным упражнениям, желательно на открытом воздухе, чтобы поддерживать хорошее качество сна.

Следите за своим питанием — избегайте тяжелой пищи, алкоголя и кофеина перед сном. Соблюдайте постоянный график приема пищи, чтобы поддерживать естественный ритм сна.

Сократите время перед экраном — замените ночное прокручивание на расслабляющие занятия, такие как чтение, теплая ванна или травяной чай.

Оптимизируйте среду для сна — поддерживайте в спальне прохладу, темноту и тишину. Используйте плотные шторы, маску для сна или звукоизоляцию для лучшего отдыха.

Да, внеся небольшие изменения, вы сможете избежать зимней бессонницы и наслаждаться спокойными ночами в течение всего сезона.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх