Лента новостей

Минимальная зарплата заморожена: реальность доходов украинцев до конца 2025 года Старое яблоко — новый огород: научное обоснование старинного предания Образование меняется кардинально: почему теперь школа длится дольше? Пеняйте за третий этаж: украинцев пугают огромными штрафами за нелегальные постройки Субсидии превратятся в долги: Пенсионный фонд ужесточает контроль Новые условия получения водительского удостоверения: путь водителя станет сложнее? Украинцев ждут суровые времена: инфляция превратила доступные продукты в роскошь Тарифы на коммунальные услуги взлетят почти вдвое: готовьтесь раскошеливаться Ощадбанк совершил прорыв: привычный поход в отделение остался в прошлом Внимание всех пенсионеров! ПФУ срочно обратился к украинцам Дожди и от +9 до +28: синоптик Диденко предупредила о погоде в воскресенье Не все так просто: в ПФУ дали инструкцию, как оформить пенсию по возрасту – учтите эти нюансы Тельцы - займитесь хозяйством, Девы - время все закончить, Скорпионы - будут хорошие перспективы: гороскоп на 14 сентября 2025 года Воздвиженье Христово: сегодня большой праздник, что нужно знать Когда выгоднее всего купить картофель оптом: советы эксперта Скоро конец одиночеству: 3 знака Зодиака, которым Вселенная готовит счастье и новые знакомства Чудодейственное сочетание: клубника + лаванда = идеальный десертный дуэт Космическое световое шоу: скоро Землю ждет уникальное наблюдение взрыва черной дыры Последние дни металлических денег: какие украинские монеты в 2025 году устареют, а какие принесут выгоду Три знака Зодиака, перед которыми встанет решающий выбор в конце 2025 года Обучение без стресса: украинские школьники переходят на щадящие режимы Новая эра банковских переводов: прозрачные сделки уже близко Расслабьтесь и отдохните: звездный совет на 13 сентября 2025 года Готовимся к выходным: как магнитные бури повлияют на наше самочувствие Финансовая свобода: новые правила переводов денег на собственные счета в Украине Великий праздник Корнилия: важные запреты и обычаи на 13 сентября Осень стремительно вступает в права: вот какая погода ждет украинцев в ближайшие дни Хранение картофеля зимой: советы, чтобы клубни оставались свежими и здоровыми Запасы лука на зиму: правильный выбор времени и сортов Хотите собрать рекордный урожай огурцов? Тогда посадите рядом с ними этих удивительных помощников! До 15 сентября: водители, срочно подавайте отчётность или получите штраф! Синоптики выпустили экстренное предупреждение: какие опасности таит сегодняшняя погода? Новый закон поставил дачников перед угрозой штрафа: почему высаживать некоторые деревья опасно? Продукты стремительно дорожают: новое потрясение для кошельков украинцев Банковские переводы скоро раскроют все секреты: что изменится для украинцев? Курица с цветной капустой под сырной корочкой: простой рецепт ужина в духовке Тайные послания Вселенной: узнайте свои личные знаки судьбы по знаку Зодиака Заблокировали пенсионную карту? Что делать украинским пенсионерам, чтобы вернуть пенсии обратно Ощадбанк предупредил владельцев неактивных карт: счет заморозят и спишут комиссию! Украинцев ждёт изменение привычных условий обслуживания банковских карт Предупреждение о неблагоприятных погодных условиях в Украине на 11 сентября Украинцев ожидают серьезные налоговые изменения: новое регулирование доходов онлайн Социальная помощь вместо пенсии: категории граждан и условия назначения Важные правила после уборки урожая: защита огорода и повышение урожайности Баклажаны под хрустящей сырной корочкой: домашний итальянский деликатес

Бессонница зимой: что это и как избавиться, чтобы не превратиться в "зомби"

Бессонница зимой: что это и как избавиться, чтобы не превратиться в "зомби"

Смена сезонов приводит к тому, что некоторые люди страдают от зимней бессонницы — состояния, при котором им сложнее заснуть или оставаться в состоянии сна.

Хотя многие винят холодную погоду, настоящими виновниками часто являются изменения образа жизни, которые приходят с приходом теплого сезона.

По словам Джозефа М. Дзержевского из Национального фонда сна, несколько факторов, характерных для зимы, могут нарушить ваш сон:

Меньше физической активности — холодная погода заставляет людей находиться в помещении, что снижает физическую активность и подвижность, из-за чего им сложнее чувствовать естественную усталость ночью.

Более тяжелая пища и поздние ужины — праздничные застолья, обильные блюда и повышенное потребление кофеина или алкоголя могут мешать пищеварению и нарушать режим сна.

Меньше воздействия солнечного света — больше времени в помещении означает меньше естественного света, что влияет на внутренние часы вашего организма и выработку мелатонина.

Повышенный стресс — рабочие дедлайны в конце года, чрезмерное использование социальных сетей и более длительное время перед экраном могут чрезмерно стимулировать мозг, что затрудняет расслабление перед сном.

Как предотвратить зимнюю бессонницу:

Придерживайтесь режима сна — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы отрегулировать внутренние часы вашего организма.

Увеличьте воздействие солнечного света — открывайте шторы в течение дня или совершайте короткую прогулку на свежем воздухе, чтобы помочь вашему организму распознать циклы сна и бодрствования.

Также оставайтесь активными — старайтесь уделять не менее 30 минут ежедневным упражнениям, желательно на открытом воздухе, чтобы поддерживать хорошее качество сна.

Следите за своим питанием — избегайте тяжелой пищи, алкоголя и кофеина перед сном. Соблюдайте постоянный график приема пищи, чтобы поддерживать естественный ритм сна.

Сократите время перед экраном — замените ночное прокручивание на расслабляющие занятия, такие как чтение, теплая ванна или травяной чай.

Оптимизируйте среду для сна — поддерживайте в спальне прохладу, темноту и тишину. Используйте плотные шторы, маску для сна или звукоизоляцию для лучшего отдыха.

Да, внеся небольшие изменения, вы сможете избежать зимней бессонницы и наслаждаться спокойными ночами в течение всего сезона.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх