Лента новостей

Новые тарифы на электроэнергию с 1 сентября: сколько теперь стоит киловатт-час по областям Первые заморозки уже близко: синоптики назвали точную дату наступления похолодания Валюта поднялась: Национальный банк Украины скорректировал курсы доллара и евро Украинцы получают компенсацию за присмотр за пожилыми родственниками: как оформить и получить выплаты Выплата пенсий в сентябре изменится: кому повысят пенсию и сколько теперь будут платить Абоненты lifecell вынуждены платить дополнительно: новая услуга – домашний интернет Гороскоп на 2 сентября для всех знаков зодиака: новые горизонты и ясность мыслей Церковный праздник 2 сентября: День памяти Святого Маманта и народные традиции Как правильно хранить лук, чтобы он оставался свежим долгое время? Как сделать домашнюю тушёнку без автоклава: простой способ приготовления вкусного мясного блюда Быстрая разморозка холодильника: легко и эффективно! Гороскоп на сентябрь 2025 года: знакам Зодиака предстоят большие перемены Готовимся к первым морозам: погода в Украине на осень 2025 года Яйцо в лунке: народные советы против современных технологий Православный календарь на сентябрь 2025 года: важные события и памятные даты Молочные потрясения: причины роста цен и прогнозы на осень Зачем и как часто нужно перезагружать смартфон? Орхидея скажет спасибо: выбираем лучший подоконник для цветка Проверенный способ избавиться от горечи в печени: пошаговый рецепт Три копейки на пути к идеальной чистоте: секреты усиления эффекта моющего средства Не просто отход: 7 креативных способов применения остатков кукурузы Опасные пары: почему лекарства и алкоголь несовместимы Экономия электричества без затрат: избавляемся от скрытых потребителей энергии Почему чашечка кофе способна поднять нам настроение Церковный праздник 31 августа: народные поверья и табу Осень задержится с приходом холода: в Украине теплую погоду заменят заморозки позже обычного Выбор утреннего напитка: чай или кофе? Почему счета за электричество стали неподъемными: как миллионы украинцев платят долги энергокомпании Спасение растений от тли народными средствами: простое и эффективное решение Масло по 100 гривен: почему привычные продукты дорожают быстрее инфляции Черная полоса или золотая возможность? Судьба испытывает Тельца, Близнецов и Весов с конца августа Салат "Охотничий": зимний заряд тепла и витаминов в баночке Жизнь как сериал: 4 знака зодиака, для которых эмоции важнее рациональности Полное лунное затмение в сентябре 2025 года: Украинцы увидят Кровавую Луну Как приготовить вкусное домашнее сало в банке на зиму: простой пошаговый рецепт Вода в Украине рискует стать дорогой роскошью: выдержат ли украинцы новые цены? Обязательная идентификация для получателей соцвыплат: срок до 1 октября 2025 года Практическое руководство по работам на дачном участке в сентябре Опасные комнатные растения для кошек: как уберечь любимца от риска отравления Почему некоторым людям стоит исключить кофе с молоком? Церковный праздник 29 августа: три главных табу Какие категории пенсионеров могут остаться без выплат? Любовный гороскоп на сентябрь 2025: каким знакам ждать сюрпризов и приключений? Как правильно использовать мелкий картофель на даче: полезные лайфхаки садовода Дополнительные расходы перед началом отопительного сезона

Бессонница зимой: что это и как избавиться, чтобы не превратиться в "зомби"

Бессонница зимой: что это и как избавиться, чтобы не превратиться в "зомби"

Смена сезонов приводит к тому, что некоторые люди страдают от зимней бессонницы — состояния, при котором им сложнее заснуть или оставаться в состоянии сна.

Хотя многие винят холодную погоду, настоящими виновниками часто являются изменения образа жизни, которые приходят с приходом теплого сезона.

По словам Джозефа М. Дзержевского из Национального фонда сна, несколько факторов, характерных для зимы, могут нарушить ваш сон:

Меньше физической активности — холодная погода заставляет людей находиться в помещении, что снижает физическую активность и подвижность, из-за чего им сложнее чувствовать естественную усталость ночью.

Более тяжелая пища и поздние ужины — праздничные застолья, обильные блюда и повышенное потребление кофеина или алкоголя могут мешать пищеварению и нарушать режим сна.

Меньше воздействия солнечного света — больше времени в помещении означает меньше естественного света, что влияет на внутренние часы вашего организма и выработку мелатонина.

Повышенный стресс — рабочие дедлайны в конце года, чрезмерное использование социальных сетей и более длительное время перед экраном могут чрезмерно стимулировать мозг, что затрудняет расслабление перед сном.

Как предотвратить зимнюю бессонницу:

Придерживайтесь режима сна — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы отрегулировать внутренние часы вашего организма.

Увеличьте воздействие солнечного света — открывайте шторы в течение дня или совершайте короткую прогулку на свежем воздухе, чтобы помочь вашему организму распознать циклы сна и бодрствования.

Также оставайтесь активными — старайтесь уделять не менее 30 минут ежедневным упражнениям, желательно на открытом воздухе, чтобы поддерживать хорошее качество сна.

Следите за своим питанием — избегайте тяжелой пищи, алкоголя и кофеина перед сном. Соблюдайте постоянный график приема пищи, чтобы поддерживать естественный ритм сна.

Сократите время перед экраном — замените ночное прокручивание на расслабляющие занятия, такие как чтение, теплая ванна или травяной чай.

Оптимизируйте среду для сна — поддерживайте в спальне прохладу, темноту и тишину. Используйте плотные шторы, маску для сна или звукоизоляцию для лучшего отдыха.

Да, внеся небольшие изменения, вы сможете избежать зимней бессонницы и наслаждаться спокойными ночами в течение всего сезона.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх