Лента новостей

Есть риск серьезно заболеть: 23 декабря большой церковный праздник - чего нужно остерегаться С дождями и снегом: погода порвет в последнюю рабочую неделю года В Украине продолжает дорожать морковь: причины В Украине упал спрос на подержанные машины из США: какие модели самые популярные В Украине подорожал еще один овощ из борщевого набора и стал самым дорогим Стало известно, в каком украинском городе в этом году больше всего выросли цены на квартиры Дождь, снег и туман: погода в понедельник разгуляется не на шутку Овны - утро начнется бурно, Львы - нужно напрячься, Стрельцы - удача вас обласкает: гороскоп на 23 декабря 2024 года В Украине ввели льготные тарифы на свет: сколько теперь будут платить люди Новые правила: какими будут выплаты по инвалидности в 2025 году Такой будет цена за 1 кВт: сколько придется платить за свет с 1 января Надвигается серьезное похолодание: по Украине на днях ударит лютый мороз - синоптики предупреждают о датах Такого нового года еще не было: пенсионерам приготовили целый список "сюрпризов" Такого "подарка" от властей не ждали: с 1 января все процедуры в медучреждениях станут платными Хватит и на хлеб с маслом: украинцы могут получить пенсию в пол зарплаты, но не все Готовьте от 8500 до 17000 грн: украинцев предупредили об огромных штрафах – за что накажут Что будет с тарифами на газ с 1 января Уже с понедельника: должникам по коммуналке начнут массово отключать воду - названы адреса Погода на Рождество: синоптики рассказали, стоит ли ждать снега Водителей засыплют штрафами: на дорогах стало гораздо больше радаров TruCAM – список Субсидию придется вернуть: украинцы лишились дара речи – кому нести деньги обратно Водители скрестили пальцы: стало известно, что будет с ценами на бензин и автогаз в январе Овны – избегайте лишней суеты, Близнецы – энергии хоть отбавляй, Рыбы – осторожнее с финансами: гороскоп на 22 декабря 2024 года Выплаты на оздоровление: кто из украинцев и сколько может получить в 2025 году Это уже не деньги: банки и обменники не принимают купюры украинцев – жесткие правила "Плюсы" на термометрах с дождями и мокрым снегом: синоптики уточнили прогноз на сегодня Пенсия в 2025 году: сколько будут платить, если стажа накопилось 30 лет Можно нажить серьезные проблемы со здоровьем: 22 декабря большой церковный праздник – народные приметы и запреты Если у вас еще остались долары или евро: Нацбанк опять изменил валютные ограничения Пенсионеров освобождают от уплаты "коммуналки": появилась важная информация Девы – сон ваш пуст, Близнецы – настройтесь на позитив, а Водолеям не стоит ссориться: гороскоп на 21 декабря 2024 года Дождь, туман и гололедица: синоптики предупредили о дикой непогоде на сегодня Ничего не поднимайте с земли и умерьте любопытство: 20 декабря большой церковный праздник, что категорически запрещено делать Уже с 1 января: работа детских садов полностью изменится - к чему готовиться родителям Лучше не откладывать: кто из пенсионеров должен пройти важную процедуру За свет теперь не получится не заплатить: деньги со счета будут списывать автоматически - подробности За жесты и слова: теперь в Украине можно влететь на штраф 2720 грн К пенсиям добавят почти по 1000 грн: кому в январе увеличат выплаты Это продлится весь 2025 год: в ПриватБанке уже предупредили клиентов о картах Девы – бойтесь ошибок, Стрельцы – притормозите, а Рыбам лучше скрыться от руководства: гороскоп на 20 декабря 2024 года Наследство в Украине: может ли наследник восстановить право на пай Больше 6 грн за кВт: украинцам к лету готовят новые тарифы на свет - и это еще не предел Снег, туман, шквальный ветер и +14: синоптики предупредили о контрастной погоде на сегодня Бойтесь незнакомцев и спрячьте деньги: 20 декабря большой церковный праздник, что категорически запрещено делать Минимальная пенсия-2025: сколько будут платить пенсионерам уже с Нового года

Затянуть ремни потуже

Затянуть ремни потуже
Телевизионные каналы с помощью реалити-шоу наперебой борются с лишним весом. Стимулируя «подопытных» определенной суммой в виде возможного выигрыша, телевизионщики подвергают участников изнурительным тренировкам и неукоснительному соблюдению новомодных диет. За этими муками наблюдает полстраны, часть из них, увлекшись телепроектом, начинает слепо копировать то, что происходит на экране. Но, ставя перед собой задачу во что бы то ни стало сбросить лишний вес, стремящиеся похудеть люди по незнанию создают все условия для его набора. И, конечно же, рискуют потерять здоровье.

Ничего не делать и при этом выглядеть стройным и подтянутым – мечта любого человека. Но так не бывает. На протяжении многих веков природой было обусловлено: чтобы тело было здоровым, требуется регулярная физическая активность. В то же время специа­лис­ты отмечают, что при выборе тренировки необходимо учитывать главное – умеренность нагрузок.

Советы эксперта

Еще 20 лет назад человек значительно больше двигался, потому как не было такого количества транспорта, повсеместно установленных лифтов и эскалаторов. Современные условия повышенной комфортности превращают нас в вялые растения, устающие от малейшего напряжения. Говорят, что наша лень вылезает по бокам в виде лишних килограммов, и тогда просыпаются те, кто настроен «скинуть балласт» в считанные дни (к отпуску, отдыху, празднику).

Эдуард Сыромясников, инструктор тренажерного зала Well­ness центра Кирша, уверяет, что подобное «помешательство» не сулит ничего хорошего. «Резкий сброс веса противопоказан по нескольким причинам. Во-первых, у физически неподготовленных людей это риск развития всевозможных проблем сердечно-сосудистой системы, которые могут привести к инфаркту или инсульту. Во-вторых, образование так называемого фартука. То есть отвисание кожи из-за того, что она не успевает натягиваться при быстрой потере килограммов. И, конечно же, глупые диеты – когда человек уверен, что соблюдая их, следует ограничить себя или вовсе отказаться от еды. Тогда как на самом деле диета – это сбалансированное питание: определенное количество углеводов, белков и жиров, – объясняет специалист. – Если хочешь похудеть, что-то из этого списка убираешь, а что-то добавляешь».

По словам Эдуарда, ни один опытный специалист не позволит своему клиенту принимать большие нагрузки, а потому ориентир на реалити-шоу ни в коем случае не приветствуется. «Начинать занятия спортом в тренажерном зале следует с кардиотренажеров, за пределами тренажерного зала – с бега. Первые пробежки не должны длиться более 20 минут. Только после третьего захода пробежку можно увеличить на пять минут. То есть к любой нагрузке следует адаптировать организм, – рассказывает Эдуард Сыромясников. – Кроме того, мужчинам будут полезны упражнения для пресса, а также на брусьях и турниках. Женщинам рекомендую вспомнить о чудесном изобретении под названием хулахуп».

Прежде всего следует понять, какого результата вы хотите добиться: жить здоровой полноценной жизнью или же влезть в штаны-маломерки. Но в обоих случаях к привычкам и слабостям организма следует относиться с пониманием. Никто не обещал, что будет легко.

Свет мой, зеркальце, скажи...

Большинство людей, истязающих себя диетами, не задумываются о том, что их ждет по достижении поставленной цели. Поддержание нового, столь желанного образа и в дальнейшем будет требовать больших усилий, а потому условия сброса лишних килограммов должны быть не экстремальными, а приемлемыми.

Владимир Караваев, врач-пси­хиатр, специалист центра психо­соматической медицины и психотерапии, отмечает, что определяющую роль в данном вопросе играет здравая оценка ситуации. «Желание человека похудеть может быть адекватным и неадекватным, в зависимости от существующего у него индекса массы тела (индекс массы тела – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. – Прим. авт.) в конкретно рассматриваемом случае. Если индекс превышает положенную норму, желание человека понятно и не вызывает осуждения. Другое дело, когда проблема лишнего веса надумана, то есть индекс массы тела ниже или соответствует норме. В таком случае мы можем наб­людать проявление психологических расстройств, которые приводят к расстройствам пищевым. Таким, как нервная булимия или анорексия. В подобных случаях человек может быть убежден, что по-прежнему имеет лишний вес, выглядит плохо, – рассказывает Владимир Николаевич.

В связи с существующими способами повального похудения, Владимир Караваев уверяет, что куда безопаснее жить с избыточной массой тела, нежели под-вергать организм колоссальному стрессу.

Ода о пище

Ученые и медики мира бьют тревогу – 75% всех проблем со здоровьем связано с неправильным питанием и лишним весом. По данным Научно-исследовательского института питания Российской Академии медицинских наук, в рационе современного человека в избытке присутствуют жиры, углеводы, сахар, пищевые красители, усилители вкуса, консерванты, соль, канцерогены и другие вредные вещества, образующиеся в процессе производства и приготовления пищи. При этом в питании не хватает витаминов, минералов, клетчатки, качественного белка, чистой питьевой воды, растительных масел и других необходимых организму веществ.

Одолеть лишний вес специалисты советуют исключительно с помощью сбалансированного питания и здорового образа жизни. Как поясняет Ирина Федотова, персональный консультант по питанию Клуба здорового образа жизни, правильное питание не означает отказ от половины представленных в магазинах продуктов. Напротив, оно предусматривает разнообразие нашего рациона. «Люди ошибочно считают, что похудеть можно за счет того, что они будут мало есть. Следует знать, что ежедневно человеческому организму необходимо получать 114 питательных элементов. На сегодняшний день та пища, которая нас окружает, не может нам дать всех тех полезных веществ, на которые рассчитан организм. Создается такая проблема, что человек вроде бы ест много, но при этом он голодный. Всемирная организация здравоохранения заявила, что 95% человеческих смертей в XXI веке происходит за счет клеточного голодания. То есть мы толстеем, едим много, создаем все новую и новую быструю еду, но наши клетки голодают, болеют, слабеют, стареют, вследствие чего люди раньше умирают, – считает Ирина Владимировна. – К тому же сильно изменилась структура еды. То есть мы стали больше принимать той пищи, которая питает именно жировые клетки (колбасы, копчености, выпечка, хлеб из муки мелкого помола). В то же время редко употреб­ляем те продукты, которые «кормят» нашу мышечную систему, отвечают за эластичность кожи: белковую еду животного происхождения (мясо, рыба, яйца, творог) и белковую еду растительного происхождения (соя, фасоль, чечевица)».

Налаживание процесса питания – кропотливый труд. Но первый шаг к здоровью, по мнению специалис-та, – это питательный завтрак. В пользу завтрака свидетельствуют три фактора: 1) во время сна организм расходует запасы энергии, воды и витаминов на восстановление клеток, поэтому их следует восполнить после пробуждения; 2) калорийный белковый завтрак активизирует обменные процессы, что помогает организму проснуться и настроиться на сжигание калорий; 3) правильный завтрак «выстраивает» режим питания на весь день, помогая избежать вредных перекусов и плотных ужинов на ночь.
Правильный завтрак должен составлять 25% от суточной потребности организма в калориях. «Отказ от завтрака способствует увеличению риска ожирения, развития сахарного диабета и даже предрасположенности к раку. Утренняя пища должна состоять из легких белков. К примеру, из омлета на овощной подушке», – рекомендует Ирина Федотова.

Наталья Лехан

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх