Лента новостей

Октябрьские заботы дачника: что нужно успеть сделать на участке Магнитные бури 18 и 19 сентября: что ждать от Солнца? Простой способ устранить неприятный запах в холодильнике Какие растения нельзя обрезать осенью: советы опытных садоводов Гороскоп на октябрь 2025 года: Близнецы, Львы и Скорпионы ждут великих перемен Гороскоп на 18 сентября для каждого знака Зодиака Церковный праздник 18 сентября: День памяти святой Ариадны Салат с баклажанами — звезда любого праздника Освобождение от прошлого: три знака Зодиака готовы к личностному обновлению Украинские пенсионеры: риски потери части пенсии и штрафы Учебный год в Тернополе: школьники переходят на шестидневку из-за угрозы аварий и коронавируса Минимальные пенсии снова вызывают недовольство: озвучены новые цифры Синоптики предупреждают: сильные дожди объявлены опасным явлением Жителей Украины предупредили о грядущих изменениях налогов в 2026 году Что изменится с платежами за электричество в отопительный сезон? Как правильно заготавливать свежий укроп на зиму: проверенные способы Гороскоп на сегодня, 17 сентября Большой церковный праздник 17 сентября: почему помнят святых мучениц и народные приметы Пенсия — привилегия избранных: что ждёт будущих пенсионеров? Школам пришлось перейти на шестидневную неделю: мнения родителей разделились Покупка алкоголя и сигарет в Украине усложняется с 1 октября: введены новые правила Основания для отмены права собственности на землю в Украине Осторожно, сильная магнитная буря: что предпринять, чтобы пережить спокойно Повышение минимальной пенсии до 6000 гривен: планы украинской власти Новые налоги коснутся простых украинцев уже в 2026 году Финансовая катастрофа Укрпочты: угроза прекращения работы почты и задержек пенсий Украинцев ждут перемены: владельцы сдаваемого жилья скоро заплатят налоги Почему важно соблюдать правила севооборота? Резкое похолодание и дожди ожидают Украину: подробный прогноз погоды Минимальная зарплата заморожена: реальность доходов украинцев до конца 2025 года Старое яблоко — новый огород: научное обоснование старинного предания Образование меняется кардинально: почему теперь школа длится дольше? Пеняйте за третий этаж: украинцев пугают огромными штрафами за нелегальные постройки Субсидии превратятся в долги: Пенсионный фонд ужесточает контроль Новые условия получения водительского удостоверения: путь водителя станет сложнее? Украинцев ждут суровые времена: инфляция превратила доступные продукты в роскошь Тарифы на коммунальные услуги взлетят почти вдвое: готовьтесь раскошеливаться Ощадбанк совершил прорыв: привычный поход в отделение остался в прошлом Внимание всех пенсионеров! ПФУ срочно обратился к украинцам Дожди и от +9 до +28: синоптик Диденко предупредила о погоде в воскресенье Не все так просто: в ПФУ дали инструкцию, как оформить пенсию по возрасту – учтите эти нюансы Тельцы - займитесь хозяйством, Девы - время все закончить, Скорпионы - будут хорошие перспективы: гороскоп на 14 сентября 2025 года Воздвиженье Христово: сегодня большой праздник, что нужно знать Когда выгоднее всего купить картофель оптом: советы эксперта Скоро конец одиночеству: 3 знака Зодиака, которым Вселенная готовит счастье и новые знакомства

Будете полночи глазеть в потолок: какие продукты провоцируют бессоницу

Будете полночи глазеть в потолок: какие продукты провоцируют бессоницу

Качество ночного отдыха напрямую зависит от того, что мы употребляем в пищу перед сном. Многие продукты, кажущиеся безобидными, могут нарушить сон, вызывая бессонницу, беспокойство и другие неприятные ощущения. Давайте разберемся, какие продукты лучше исключить из вечернего рациона.

Подробнее о том, какие продукты провоцируют бессоницу, информирует Real simple.

Кофеин: скрытая угроза для сна


Кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и некоторых энергетических напитках, является одним из главных врагов крепкого сна. Он стимулирует центральную нервную систему, повышает уровень адреналина и кортизола, что затрудняет засыпание и приводит к поверхностному сну. Даже зеленый чай, который считается более мягким напитком, содержит достаточное количество кофеина, чтобы повлиять на качество сна.

Сахар и его негативное влияние


Сахар, особенно в больших количествах, вызывает резкие колебания уровня глюкозы в крови. Это приводит к энергетическим всплескам и последующему спаду, что может сделать засыпание затруднительным. Кроме того, повышенный уровень сахара связан с воспалительными процессами в организме, которые могут негативно сказаться на качестве сна.

Газированные напитки: пузырьки и кофеин


Газированные напитки содержат не только сахар и кофеин, но и углекислый газ, который вызывает вздутие живота и изжогу. Эти неприятные ощущения могут нарушить сон и привести к бессоннице.

Сыр: тирамин и другие проблемы


Сыр, особенно выдержанные сорта, содержит большое количество тирамина – вещества, которое стимулирует выработку норадреналина, нейромедиатора, повышающего уровень бодрствования. Кроме того, жирные и соленые сыры могут вызвать тяжесть в желудке и затруднить пищеварение.

Цитрусовые: природные диуретики


Цитрусовые фрукты содержат большое количество кислоты, которая раздражает слизистую оболочку желудка и может вызвать изжогу. Кроме того, они обладают мочегонным эффектом, что может привести к частым ночным пробуждениям для посещения туалета.

Алкоголь: обманчивый друг


Многие люди считают, что алкоголь помогает быстрее заснуть. Однако это иллюзия. Алкоголь нарушает фазы сна, приводит к частым пробуждениям и снижает качество отдыха.

Острая пища: огонь в желудке


Острые блюда раздражают слизистую оболочку желудка, вызывая изжогу и кислотный рефлюкс. Эти неприятные ощущения могут сделать сон невозможным.

Мороженое: сладкая ловушка


Мороженое содержит большое количество сахара и жиров, которые повышают уровень инсулина и кортизола в крови. Это приводит к энергетическим всплескам и затрудняет засыпание.

Что же делать, чтобы обеспечить себе спокойный сон?


  • Исключить из вечернего рациона продукты, содержащие кофеин, сахар, жир и острые специи.
  • Отдать предпочтение легким и легкоусвояемым продуктам, таким как овощи, фрукты, нежирное мясо и молочные продукты.
  • Ужинать за 2-3 часа до сна.
  • Создать расслабляющую атмосферу перед сном.
  • Выполнять легкие физические упражнения в течение дня.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх