Лента новостей

Завтрак для удачи: что выбрать каждому знаку Зодиака на утро Раз два и все готово и даже не разваливается при варке: рецепт домашних пельменей, который трудно найти Почему тормозит смартфон и как это исправить: делайте так раз в месяц и все глюки исчезнут Новая выплата для переселенцев в 2025 году: сколько доплатят денег ВПЛ Новая индексация пенсий уже через несколько месяцев: сколько денег доплатят Новый год прошел - цены опустились: супермаркеты снизили стоимость мандарин, а что с апельсинами Не проспите момент: признаки, что пора выносить новогоднюю елку на мусорку Царский урожай яблок в 2025 году обеспечен: обязательно сделайте это, и будет вам счастье Все, у кого стоят счетчики на газ, получили предупреждение: что нужно обязательно сделать ПФУ выплатит деньги размером в три пенсии сразу: как получить Дополнительная платежка за газ: теперь за коммуналку заплатим больше Какой сегодня праздник: почему нужно собраться семьей 11 января, приметы, запреты и погода Всем водителям приготовиться: Кабмин внес изменения в ПДД, что нужно знать Если пенсионер еще ходит на работу: как пересчитают выплаты в 2025 году На АЗС в Украине исчезает топливо. Водители в панике Украина увеличила импорт сыров в 2024 году: откуда ввозили продукцию Вместо завещания: как оформить дарственную, сколько это сейчас стоит По 8000 грн на руки от государства: касается всех, кто сейчас без работы Все, водителей уже предупредили: что будет с ценами на АЗС Всем, у кого пенсия ниже 10 тысяч: украинцам назначат ежемесячные доплаты Не закупайте с запасом: в магазинах скоро упадут цены на целый ряд продуктов Теперь и телевидение: Киевстар обновил правила использования "Киевстар ТБ" Если в доме этого нет: теперь могут и посадить Мужская брендовая одежда от Stockmann Украинцы онемели: доллар по 45 Предупредите родителей: раскрыто схему обмана пенсионеров - можно лишиться всех денег Цены на этот овощ активно растут: сколько стоит килограмм Можно остаться без машины: водителей предупредили об опасности оставлять номер телефона под стеклом Лютый мороз и снегопады: синоптики предупредили, будет ли резкий перепад погоды Суммы таки обновили: украинцы начали получать платежки от Газсетей Доигрались с подорожанием: от Киевстара и Vodafone сбежали сотни тысяч абонентов - цифры космические Завещание не поможет: что запретили передавать по наследству в 2025 году За свет будем платить по-новому: систему платежей серьезно изменили Если пенсия меньше 10 тысяч в месяц: пенсионеров предупредили, что будет с их деньгами Магнитные бури сегодня: к чему нужно быть готовыми 9 января Работодателям в Украине собрались радикально расширить права До 4000 гривен: уже с 13 января Vodafone резко меняет тарифы Помощь для ВПЛ: Кабмин принял решение о выплатах в 2025 году Официально почти 17 грн за квадрат: для аренды жилья решили установить минимальные цены – подробности Раки – бойтесь давления, Львы – снимите корону, а на Весов будет сильно влиять Луна: гороскоп на 9 января 2025 года Важно для пенсионеров: платить за это теперь не нужно, что отменили Если у вас дача, огород или пай: срочно проверьте свое право собственности - как это сделать Полезли новогодние "сюрпризы": украинцам круто подняли тариф на воду – новые суммы Дикий ветер и весеннее тепло: погода сегодня задаст жару всем Бойтесь скандала и не берите в руки иглу: 9 января большой церковный праздник, что категорически запрещено делать

Спать как младенец реально в любом возрасте: 6 шагов, чтобы попасть в царство Морфея

Спать как младенец реально в любом возрасте: 6 шагов, чтобы попасть в царство Морфея

Многие факторы могут мешать хорошему ночному сну от стресса на работе и семейных обязанностей до болезней. Неудивительно, что качественный сон иногда бывает неуловим.

Можете выработать привычки, которые будут способствовать лучшему сну. Начните с этих простых советов.

Соблюдайте режим сна.

Выделяйте на сон не больше восьми часов. Рекомендованная продолжительность сна для здорового взрослого человека составляет не менее семи часов. Большинству людей не нужно более восьми часов в постели, чтобы хорошо отдохнуть.

Ложитесь спать и вставайте ежедневно в одно и то же время, включая выходные. Последовательность усиливает цикл сна и бодрствование вашего тела.

Если вы не засыпаете примерно через 20 минут после того, как ложитесь спать, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте или слушайте спокойную музыку. Вернитесь спать, когда устанете. При необходимости повторите, но продолжайте соблюдать расписание сна и времени пробуждения.

Обращайте внимание на то, что вы едите и пьете.

Не ложитесь спать голодными или набитыми. В частности, избегайте тяжелой или большой еды за пару часов до сна. Дискомфорт может не давать вам спать.

Никотин, кофеин и алкоголь также заслуживают осторожности. Стимулирующее действие никотина и кофеина исчезает в течение нескольких часов и может мешать сну. И хотя поначалу алкоголь может вызвать сонливость, он может нарушить сон позже ночью.

Создайте спокойную среду.

Держите комнату прохладной, темной и тихой. Воздействие света по вечерам может осложнить уснуть. Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Подумайте о том, чтобы использовать шторы для затемнения комнаты, беруши, вентилятора или других устройств, чтобы создать среду, отвечающую вашим потребностям.

Выполнение успокаивающих мер перед сном, таких как принятие ванны или использование техник релаксации, может способствовать лучшему сну.

Ограничьте дневной сон.

Длительный дневной сон может мешать ночному сну. Ограничьте дрему не более одного часа и избегайте спать поздно днем.

Однако если вы работаете ночью, вам может понадобиться поздно вздремнуть перед работой, чтобы компенсировать свой дефицит сна.

Включите физическую активность в распорядок дня.

Регулярная физическая активность может способствовать лучшему сну. Однако избегайте быть активными слишком ближе ко сну.

Ежедневное времяпрепровождение на улице также может быть полезным.

Управляйте заботами.

Попытайтесь решить свои заботы или проблемы перед сном. Запишите то, что у вас на уме, а затем отложите это на завтра.

Управление стрессом может помочь. Начните с основ, таких как организация, установление приоритетов и делегирование задач. Медитация может облегчить тревогу.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх