Лента новостей

Минимальная зарплата заморожена: реальность доходов украинцев до конца 2025 года Старое яблоко — новый огород: научное обоснование старинного предания Образование меняется кардинально: почему теперь школа длится дольше? Пеняйте за третий этаж: украинцев пугают огромными штрафами за нелегальные постройки Субсидии превратятся в долги: Пенсионный фонд ужесточает контроль Новые условия получения водительского удостоверения: путь водителя станет сложнее? Украинцев ждут суровые времена: инфляция превратила доступные продукты в роскошь Тарифы на коммунальные услуги взлетят почти вдвое: готовьтесь раскошеливаться Ощадбанк совершил прорыв: привычный поход в отделение остался в прошлом Внимание всех пенсионеров! ПФУ срочно обратился к украинцам Дожди и от +9 до +28: синоптик Диденко предупредила о погоде в воскресенье Не все так просто: в ПФУ дали инструкцию, как оформить пенсию по возрасту – учтите эти нюансы Тельцы - займитесь хозяйством, Девы - время все закончить, Скорпионы - будут хорошие перспективы: гороскоп на 14 сентября 2025 года Воздвиженье Христово: сегодня большой праздник, что нужно знать Когда выгоднее всего купить картофель оптом: советы эксперта Скоро конец одиночеству: 3 знака Зодиака, которым Вселенная готовит счастье и новые знакомства Чудодейственное сочетание: клубника + лаванда = идеальный десертный дуэт Космическое световое шоу: скоро Землю ждет уникальное наблюдение взрыва черной дыры Последние дни металлических денег: какие украинские монеты в 2025 году устареют, а какие принесут выгоду Три знака Зодиака, перед которыми встанет решающий выбор в конце 2025 года Обучение без стресса: украинские школьники переходят на щадящие режимы Новая эра банковских переводов: прозрачные сделки уже близко Расслабьтесь и отдохните: звездный совет на 13 сентября 2025 года Готовимся к выходным: как магнитные бури повлияют на наше самочувствие Финансовая свобода: новые правила переводов денег на собственные счета в Украине Великий праздник Корнилия: важные запреты и обычаи на 13 сентября Осень стремительно вступает в права: вот какая погода ждет украинцев в ближайшие дни Хранение картофеля зимой: советы, чтобы клубни оставались свежими и здоровыми Запасы лука на зиму: правильный выбор времени и сортов Хотите собрать рекордный урожай огурцов? Тогда посадите рядом с ними этих удивительных помощников! До 15 сентября: водители, срочно подавайте отчётность или получите штраф! Синоптики выпустили экстренное предупреждение: какие опасности таит сегодняшняя погода? Новый закон поставил дачников перед угрозой штрафа: почему высаживать некоторые деревья опасно? Продукты стремительно дорожают: новое потрясение для кошельков украинцев Банковские переводы скоро раскроют все секреты: что изменится для украинцев? Курица с цветной капустой под сырной корочкой: простой рецепт ужина в духовке Тайные послания Вселенной: узнайте свои личные знаки судьбы по знаку Зодиака Заблокировали пенсионную карту? Что делать украинским пенсионерам, чтобы вернуть пенсии обратно Ощадбанк предупредил владельцев неактивных карт: счет заморозят и спишут комиссию! Украинцев ждёт изменение привычных условий обслуживания банковских карт Предупреждение о неблагоприятных погодных условиях в Украине на 11 сентября Украинцев ожидают серьезные налоговые изменения: новое регулирование доходов онлайн Социальная помощь вместо пенсии: категории граждан и условия назначения Важные правила после уборки урожая: защита огорода и повышение урожайности Баклажаны под хрустящей сырной корочкой: домашний итальянский деликатес

Когда нужно ложиться спать: будете высыпаться и бодры целый день

Когда нужно ложиться спать: будете высыпаться и бодры целый день

Постоянное лишение сна может быть одним из самых изнурительных переживаний, влияющих как на физическое, так и на психическое благополучие.

Хотя сон должен быть естественным, многие люди испытывают трудности с засыпанием, а для некоторых бессонница становится долгосрочной проблемой.

Терапевт Мария Тимченко объясняет, что поддержание хорошей гигиены сна является ключом к улучшению отдыха. Гигиена сна относится к привычкам, которые либо поддерживают, либо нарушают способность легко засыпать.

Чтобы просыпаться отдохнувшим, рекомендуется ложиться спать до 23:00 и обеспечивать себе не менее семи часов непрерывного сна. Соблюдение постоянного режима, даже в выходные и отпуск, позволяет организму поддерживать стабильные биологические часы. Самая важная фаза глубокого сна приходится на период с 23:00 до 3:00 утра, поэтому те, кто ложится спать поздно, могут упустить необходимый отдых, что приводит к плохой концентрации, повышенному стрессу и расстройствам настроения.

Окружающая среда перед сном играет важную роль. Если в комнату проникают уличные фонари или лунный свет, задергивание штор может создать более темное и расслабляющее пространство. Также может помочь снижение фонового шума с помощью берушей.

Кроме того, ограничение воздействия синего света, излучаемого смартфонами, планшетами и компьютерами, имеет решающее значение, поскольку он мешает выработке мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна. В идеале электронные устройства следует выключать за два часа до сна.

Еще одним фактором, влияющим на отдых, является время приема пищи. Поздний прием пищи или переедание перед сном могут нарушить пищеварение и повлиять на циклы сна. Оптимальное время для ужина — не менее двух-трех часов до сна.

Проведение времени на открытом воздухе в дневное время также поддерживает сбалансированный цикл сна и бодрствования, поскольку естественное освещение регулирует внутренние ритмы. Физическая активность, даже в умеренных количествах, способствует улучшению качества сна, снижая стресс и способствуя расслаблению.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх