Лента новостей

Золотую середину найдено: как создать для комнатных растений идеальную поливную систему Касается всех, кто работал за границей: украинцев предупредили о новшествах со стажем Выгодные тарифы для пенсионеров: топ бюджетных предложений от Киевстар, lifecell и Vodafone Рейды на дорогах стартовали: что грозит водителям и какие документы нужно иметь при себе Лето, жара - а горло першит? Какие знаки Зодиака могут внезапно приболеть в ближайшие недели Огуречная революция: как собрать по ведру с куста, даже если солнце - гость редкий Начните в июле и к сентябрю все будет готова: как делать компост во второй месяц лета и что туда положить Коммуналка по 9 тысяч гривен: как счета догонят аренду жилья и перешагнут ее Первый летний рецепт: кабачковая запеканка, которую ешь и не можешь остановиться Прощай, тяжелое время: к знака зодиака, для которых средина июля станет переломным моментом Почему ваш газон желтеет летом: и как спасти его без паники и лишних литров воды Поблажкам конец: долги за коммунальные услуги обернуться ночным кошмаром Консервация отменяется? Сколько стоят огурцы и помидоры в супермаркетах, стоит ли ждать снижения цен Эти знаки Зодиака утонут в проблемах и душевной боли в июле: гороскоп бьет тревогу Массовая отмена пенсий, субсидий и социальных выплат: ПФУ готовит новые испытания "Ощадбанк" загоняет украинцев в долговую яму: как не попасть на крючок Почему кабачки горькие, как огурцы и редиска - главная причина неудачного урожая Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 5 июля редкий трин Солнце-Луна наградят шансом Большой церковный праздник 5 июля: что нельзя делать, чем важна Луна сегодня и зачем открывать окна Коммунальные услуги могут подорожать в разы: тарифы на свет, газ, воду и тепло доведут до приступа А ведь так хочется умять шоколадку под утренний кофе: можно ли есть сладости на голодный желудок Уже с 5-го класса: во всех школах детей начнут готовить к этому Почему в малине заводятся червячки: жуков ловить надо, а не жаловаться "Прощайте, старые гривны": какие купюры исчезают и как их еще можно обменять, заявление НБУ Спасаем помидоры от трещин: летний лайфхак с содой, который работает Газ в июле рекордно подорожал: какие тарифы увидят украинцы в платежах за коммуналку Что посадить на огороде в июле: эти культуры дадут хороший урожай к концу лета Июль – время перемен: эти знаки Зодиака будут прыгать от счастья, гороскоп назвал счастливчиков Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 4 июля танец Венера-Нептун и Луна в Весах откроют глаза Большой церковный праздник 4 июля: что нельзя делать, чего боятся и зачем заварить овсянку сегодня Ох, эта "бородатая" свекла: почему корнеплод превратился в причудливого монстра,и что с этим делать Аномальная жара под +40 "расплавит" Украину: погода резко изменится и станет невыносимой Лунный календарь ухода за волосами на июль-2025: когда запрещено стричься и краситься Лунный календарь посева на июль-2025: садоводы и огородники, урожай себя не вырастит "ПриватБанк" ввел резкие изменения: чем обрадовали владельцев счетов Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 3 июля Луна в Весах изменить судьбы Большой церковный праздник 3 июля: что нельзя делать, чем опасен этот день и зачем нести мак домой сегодня Роста пенсий можно не ждать: пенсионеров "заставят" работать – с выплатами беда Жаркое лето? Турецкий лимонад "без варки", рецепт охлаждающей свежести за 5 минут Июль 2025: кто из знаков Зодиака взлетит на пик славы и как не упустить свой звездный шанс Теперь в Киевстар, Vodafone, lifecell: украинцам начнут блокировать звонки - новые правила Новые штрафы в Украине: 5800 грн нужно заплатить за насекомых Пенсионеры кому уже 65 лет: готовьтесь, ПФУ решил переписать ваши выплаты Тарифы на коммуналку повысят в разы: украинцы платят слишком мало за свет, газ, воду, тепло, - МВФ Календарь магнитных бурь на июль-2025: поштормит не только погода – опасные даты и как уберечься

Когда нужно ложиться спать: будете высыпаться и бодры целый день

Когда нужно ложиться спать: будете высыпаться и бодры целый день

Постоянное лишение сна может быть одним из самых изнурительных переживаний, влияющих как на физическое, так и на психическое благополучие.

Хотя сон должен быть естественным, многие люди испытывают трудности с засыпанием, а для некоторых бессонница становится долгосрочной проблемой.

Терапевт Мария Тимченко объясняет, что поддержание хорошей гигиены сна является ключом к улучшению отдыха. Гигиена сна относится к привычкам, которые либо поддерживают, либо нарушают способность легко засыпать.

Чтобы просыпаться отдохнувшим, рекомендуется ложиться спать до 23:00 и обеспечивать себе не менее семи часов непрерывного сна. Соблюдение постоянного режима, даже в выходные и отпуск, позволяет организму поддерживать стабильные биологические часы. Самая важная фаза глубокого сна приходится на период с 23:00 до 3:00 утра, поэтому те, кто ложится спать поздно, могут упустить необходимый отдых, что приводит к плохой концентрации, повышенному стрессу и расстройствам настроения.

Окружающая среда перед сном играет важную роль. Если в комнату проникают уличные фонари или лунный свет, задергивание штор может создать более темное и расслабляющее пространство. Также может помочь снижение фонового шума с помощью берушей.

Кроме того, ограничение воздействия синего света, излучаемого смартфонами, планшетами и компьютерами, имеет решающее значение, поскольку он мешает выработке мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна. В идеале электронные устройства следует выключать за два часа до сна.

Еще одним фактором, влияющим на отдых, является время приема пищи. Поздний прием пищи или переедание перед сном могут нарушить пищеварение и повлиять на циклы сна. Оптимальное время для ужина — не менее двух-трех часов до сна.

Проведение времени на открытом воздухе в дневное время также поддерживает сбалансированный цикл сна и бодрствования, поскольку естественное освещение регулирует внутренние ритмы. Физическая активность, даже в умеренных количествах, способствует улучшению качества сна, снижая стресс и способствуя расслаблению.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх