С весной на подходе и повышением температуры многие задумываются о беге. Однако для некоторых людей бег натощак может быть вредным, поэтому важно уделить время на перекус перед утренней пробежкой. Об этом пишет Real Simple.
Отсутствие завтрака перед бегом может вызвать физический дискомфорт, поскольку бег на пустой желудок может негативно отразиться на энергии, выносливости и продуктивности.
Хотя некоторые предпочитают бегать натощак, большинство людей отмечает, что лучше все же перекусить перед утренними тренировками, чтобы избежать голода и головокружения.
Энджи Аше, диетолог и специалист по спортивной диетологии, дает лучшие советы относительно перекуса перед пробежкой.
Есть ли необходимость перекусывать перед бегом
Энджи Аше отмечает, что перекус перед бегом не является обязательным. Все зависит от индивидуальных предпочтений, аппетита и интенсивности тренировок. Лучше всего самостоятельно определить, что вам подходит лучше – начинать бегать натощак или после перекуса.
Для тех, кто предпочитает не завтракать перед бегом, рекомендуется употребить белки, углеводы и жиры в достаточном количестве на ужин. Тогда завтрак можно будет отложить до после пробежки.
Что перекусить перед пробежкой
За 30 минут до начала бега стоит перекусить что-то, содержащее углеводы и белки. Один из идеальных вариантов – смузи, приготовленный из банана и миндального молока. Также можно выбрать фрукты или орехи, особенно стоит обратить внимание на миндаль.
"Миндаль является источником антиоксидантов и витамина Е. Употребление даже небольшого количества этих орехов обеспечивает половину ежедневной рекомендуемой дозы", – подчеркивает Энджи Аше.
Кроме того, миндаль помогает снизить усталость после физических нагрузок и способствует эффективному восстановлению организма.
Последние исследования показывают, что люди, тренирующиеся трижды в неделю, отмечают, что ежедневный перекус миндалем действительно помогает снизить мышечное напряжение и усталость.
Если у вас есть больше времени на завтрак или вы предпочитаете бегать не утром, а в обеденное время, можно попробовать овсянку с миндалем, медом и ягодами. Также подойдут тосты с яйцом и авокадо или с арахисовым маслом.