Многие люди старше 60 лет избегают физической активности из-за хронических заболеваний, болей в суставах или страха получить травму. Однако врачи утверждают, что правильно подобранная физическая нагрузка может значительно улучшить общее состояние здоровья, а также положительно сказаться на сердечно-сосудистой системе и позвоночнике. 81-летняя жительница Кривого Рога Нелли Бугаенко на собственном опыте убедилась в этом — скандинавская ходьба изменила её жизнь и даже привела к победе на чемпионате мира.
Основные моменты:
Скандинавская ходьба подходит для людей любого возраста и помогает при гипертонии, болях в суставах и сердечных заболеваниях. Во время таких тренировок задействуются до 90% мышц тела, а количество сжигаемых калорий почти вдвое превышает таковое при обычной ходьбе. Для безопасных занятий важно освоить правильную технику с инструктором и учитывать состояние здоровья.
От пенсионерки до чемпионки
«Скандинавская ходьба — это относительно новый вид фитнеса в Украине, который становится всё популярнее благодаря своей простоте и доступности», — рассказывает Нелли Мавлиевна. «Для занятий вам понадобятся только специальные палки, напоминающие лыжные. Кроме того, стоит хотя бы несколько раз позаниматься с профессиональным инструктором, который научит вас правильной технике. После этого вы сможете свободно гулять по паркам, дышать свежим воздухом и оздоравливаться!»
Нелли Бугаенко занимается скандинавской ходьбой уже шесть лет. Она начала заниматься во время пандемии, когда была вынуждена оставаться дома (ранее её увлекали бюджетные автобусные туры за границу), и с тех пор просто не может остановиться. Ей удалось освоить технику ходьбы с первого занятия, а уже через несколько месяцев она заметила значительные изменения: давление нормализовалось, боли в суставах исчезли, укрепились мышцы рук и ног, улучшился сон. Кроме того, занятия приносили ей хорошее настроение и прилив энергии.
В июне 2022 года Нелли Мавлиевна отправилась с криворожским спортивным клубом «KR OK» на чемпионат мира по скандинавской ходьбе в Польшу, где стала победительницей в возрастной категории 75+. Это была не просто символическая победа: в соревнованиях участвовали более тысячи спортсменов из 10 стран.
«Сейчас я занимаюсь скандинавской ходьбой минимум дважды в неделю по часу в любую погоду», — говорит Нелли Бугаенко. «Я призываю всех своих знакомых попробовать нордическую ходьбу. Если есть здоровая альтернатива множеству таблеток от сердца, давления, бессонницы и других недугов — стоит ею воспользоваться!»