Храп, или, как называют его врачи, ронхопатия, не только отравляет сон близких, но и наносит вред здоровью. В некоторых случаях даже приходится прибегать к хирургической операции, чтобы улучшить качество жизни человека, но есть и другие, более доступные методы о которых можно узнать на http://lechi-hrap.ru, или прочитать нашу статью.
В основе механизма возникновения храпа лежит уплотнение особых тканей мягкого неба – так называемой, «небной занавески». Ее мышцы во время сна расслабляются, и при каждом выдохе храпящего создается вибрация. Это и создает неприятный звук. Зачастую происходит также утолщение слизистой оболочки глотки, к которой прикрепляются ткани «небной занавески». В итоге во время сна сильно затрудняется свободное прохождение воздуха, и организм начинает страдать от недостатка кислорода.
У многих храпящих развивается апноэ – краткая остановка дыхания, за которой следует продолжение «серенады». В такие моменты человек испытывает острую гипоксию, у него повышается артериальное давление. Могут происходить до 500 остановок дыхания за ночь, общая продолжительность которых - 3-4 часа. Неудивительно, что после пробуждения человек жалуется на головную боль, усталость, разбитость.
Упражнения от храпа
Существуют ли способы укрепления неба? Специалисты рекомендуют с этой целью делать специальную гимнастику (упражнения выполнять у зеркала):
1. Открыв рот, произносить звук, похожий на «и» и «ы», при этом касаться неба кончиком языка, сильно его напрягая. Выполнить 12-15 раз.
2. Дышать спокойно в течение двух минут, затем сделать неглубокий вдох, задержать дыхание на 17 секунд, выдохнуть.
3. Прижать язык плашмя ко дну ротовой полости. При этом опустится вниз диафрагма - ткань между челюстями, - а мягкое небо приподнимется. Задержаться на несколько 10 секунд, расслабиться. Повторить еще пару раз.
4. Вращать языком во рту, не размыкая губ, в течение минуты.
5. Пытаться коснуться кончиком языка подбородка, носа, щеки.
Очень полезно петь, читать вслух, декламировать поэзию – это тоже неплохо тренирует ткани носоглотки.
Важные мелочи
Всем «храпунам» специалисты настоятельно рекомендуют посетить врача-отоларинголога: невозможно вылечить храп, если имеются хронический насморк, фарингит или тонзиллит.
Людям, страдающим ронхопатией, специалисты также рекомендуют спать на правом боку с приподнятым изголовьем (храп усиливается в позе лежа на спине). Не стоит увлекаться снотворными препаратами: они существенно снижают тонус мышц и могут усилить храп. Наихудший вариант – рюмочка спиртного на ночь. Алкоголь затрудняет передачу нервных импульсов в мозг при остановке дыхания и удлиняет моменты апноэ.
Важно! Храпящего соседа нельзя будить резко – нередки случаи возникновения инфаркта миокарда (особенно у пожилых людей). Необходимо осторожно коснуться «певца», чтобы тот повернулся на бок.
А что еще?
Существуют лекарственные препараты для смягчения тканей носоглотки (в виде масел, спреев или растворов для полосканий). Они препятствуют их слипанию и уменьшают вибрацию. Подобрать лекарство поможет специалист. Из домашних средств хорошим эффектом обладают облепиховое масло и масло туи: их закапывают по 1 капле в каждую ноздрю за пару часов до сна.