Хороший сон важен для общего здоровья и благополучия. Он помогает нам восстановиться от дневных нагрузок, улучшить память и концентрацию внимания, снизить риск развития хронических заболеваний.
Многие люди считают, что для хорошего сна нужно отказаться от ужина перед сном. Однако это не совсем так. Некоторые продукты и напитки могут способствовать улучшению качества сна.
Подробнее о том, какие продукты способны улучшить сон информирует РБК-Украина, сслылась на публикацию диетолога Олега Швеца в Facebook.
Вот несколько продуктов, которые помогут вам заснуть быстрее и лучше:
- Миндаль. Миндаль содержит триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина, гормона, регулирующего сон. Миндаль также является хорошим источником магния, который помогает расслабиться и снять стресс.
- Индейка. Индейка богата триптофаном. Кроме того, она содержит белок, который помогает поддерживать чувство сытости и предотвратить ночные перекусы.
- Ромашковый чай. Ромашковый чай содержит апигенин, антиоксидант, который обладает успокаивающими свойствами.
- Киви. Киви содержит триптофан и магний, которые способствуют расслаблению и улучшению сна.
- Терпкий вишневый сок. Терпкий вишневый сок содержит мелатонин, который помогает быстрее заснуть.
- Морская рыба. Морская рыба, такая как лосось, тунец и форель, содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют выработке серотонина.
- Грецкие орехи. Грецкие орехи содержат триптофан, магний и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют улучшению сна.
- Чай из пассифлоры. Чай из пассифлоры содержит апигенин, который обладает успокаивающими свойствами.
- Белый рис. Белый рис содержит углеводы, которые способствуют выработке серотонина.
Какие продукты и напитки стоит избегать перед сном?
- Кофеин. Кофеин является стимулятором, который может затруднить засыпание.
- Алкоголь. Алкоголь может нарушить сон, вызывая прерывистый сон и ранние пробуждения.
- Жирная пища. Жирная пища может вызвать расстройство желудка, что может затруднить засыпание.
- Газированные напитки. Газированные напитки могут вызвать изжогу и другие проблемы с пищеварением, которые могут затруднить засыпание.
Помимо употребления полезных продуктов и напитков, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна:
- Создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают улучшить качество сна, но не занимайтесь спортом слишком близко ко времени сна.
- Следите за своим распорядком дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
- Избегайте дневного сна. Дневной сон может затруднить засыпание ночью.