Известный диетолог Майкл Мосли поделился пятью лучшими группами продуктов, которые следует включить в весенний рацион для эффективного и здорового снижения веса, как сообщает New York Post.
Эти продукты не только помогают контролировать вес, но и обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья, от улучшения пищеварения до снижения риска хронических заболеваний.
1. Некрахмалистые овощи
Включение таких овощей, как брокколи, шпинат, цветная капуста, огурцы и баклажаны, является ключевым моментом. Они содержат витамины, минералы и фитохимические вещества, которые:
Снижают уровень холестерина.
Снижают риск диабета 2 типа.
Улучшают пищеварение.
2. Оливковое масло
Более здоровая альтернатива сливочному маслу и маргарину, оливковое масло богато:
Олеиновой кислотой и омега-3 — мощными противовоспалительными соединениями.
Полифенолами — улучшают здоровье кишечника и уменьшают депрессию.
Поддерживает здоровье сердца и нормализует артериальное давление.
Также исследование Гарварда 2022 года показало, что ежедневное употребление чуть более половины столовой ложки оливкового масла снижает риск смерти на 19% за 28 лет.
3. Молочные продукты с высоким содержанием жира
Вместо того, чтобы выбирать продукты с низким содержанием жира, молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как греческий йогурт и молоко, содержат:
Омега-3 жирные кислоты — полезны для работы мозга.
Витамин B-12 и йод — помогают замедлить снижение когнитивных функций и уменьшить беспокойство.
Высокое содержание белка — улучшает обмен веществ и уровень энергии.
4. Орехи и семена
Включая миндаль, кешью, фундук и фисташки, они обеспечивают:
Полезные жиры для здоровья сердца.
Основные питательные вещества для контроля веса.
5. Постные белки
Такие источники, как рыба, индейка, куриная грудка и тофу, помогают:
Уменьшить чувство голода и улучшить мышечную силу.
Снизить кровяное давление и уменьшить риск остеопороза.
Поддержать потерю веса, сохраняя при этом сухую мышечную массу.
Уже перед приходом весны сосредоточьтесь на цельных, богатых питательными веществами продуктах, чтобы поддержать свое путешествие по снижению веса без ущерба для здоровья. Сочетание некрахмалистых овощей, полезных жиров, жирных молочных продуктов, орехов и постных белков может помочь повысить метаболизм, улучшить пищеварение и улучшить общее самочувствие.