Состояние ногтей может ухудшаться не только из-за недостаточного ухода, но и из-за неправильного питания и нехватки определенных веществ. Врач выделила восемь витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья ногтевых пластин.
Основные моменты:
• Ломкость и изменения в структуре ногтей могут быть связаны с нехваткой биотина, железа, витамина B12, цинка и других важных веществ.
• Получить необходимые витамины и минералы можно из привычных продуктов питания.
• Добавки нужны не всем, а в первую очередь тем, у кого есть подтвержденный дефицит или проблемы с усвоением питательных веществ.
Ногти растут медленно, но их состояние может меняться задолго до появления других заметных симптомов. Ломкость, бороздки, белые пятна или излишняя сухость могут указывать на нехватку определенных элементов в рационе. По словам врача семейной медицины Бринны Коннор, на здоровье ногтей влияют несколько ключевых витаминов и минералов.
Какие вещества необходимы для здоровья ногтей?
Биотин
Биотин играет важную роль в производстве кератина, который является основой ногтевой пластины. Недостаток этого витамина может привести к ломкости ногтей. Биотин можно найти в яичных желтках, субпродуктах, молочных продуктах, лососе, авокадо и орехах. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет около 30 мкг.
Железо
Железо необходимо для транспортировки кислорода к тканям, включая ногти. Нехватка этого минерала может вызывать ломкость ногтей и появление вертикальных борозд. Железо содержится в мясе, темной листовой зелени, бобовых и обогащенных злаках. Врач советует сочетать эти продукты с источниками витамина C для лучшего усвоения железа.
Витамин B12
Витамин B12 важен для образования эритроцитов, которые переносят кислород к тканям. Его недостаток может также негативно сказываться на состоянии ногтей. Витамин B12 содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах, а также добавляется в пищевые дрожжи и некоторые обогащенные растительные продукты. Для людей старше 14 лет рекомендуемая суточная норма составляет 2,4 мкг.
Цинк
Цинк — еще один важный минерал. При его нехватке на ногтях могут появляться белые пятна, а сами ногти становятся тоньше и растут медленнее. Цинк можно получить из красного мяса, птицы, семян и орехов.
Магний
Магний участвует в синтезе белка, необходимого для производства кератина. Его много в бобовых, орехах, семенах, цельнозерновых продуктах и зеленых листовых овощах.
Витамин C
Витамин C необходим для выработки коллагена и обладает антиоксидантными свойствами. Его источниками являются цитрусовые, помидоры, картофель, сладкий перец, брокколи и клубника.
Кальций
Кальций важен не только для костей; его нехватка может привести к сухости и ломкости ногтей. Этот минерал содержится в молочных продуктах, листовых овощах и консервированных морепродуктах.
Витамин E
Витамин E помогает клеткам противостоять окислительному стрессу и способствует кровообращению в области ногтевого ложа. Он также удерживает влагу, что уменьшает сухость и ломкость ногтей. Витамин E можно найти в орехах, семенах и растительных маслах.
Нужны ли добавки?
Бринна Коннор рекомендует получать необходимые витамины и минералы из пищи. Обычные продукты содержат не только отдельные витамины, но и другие полезные компоненты. Добавки могут быть необходимы людям с подтвержденным дефицитом или тем, кто не усваивает достаточное количество питательных веществ из-за заболеваний.
Важно помнить, что ногти растут медленно, поэтому изменения после коррекции рациона могут проявляться не сразу — полное обновление ногтя может занять от 3 до 6 месяцев. Резкие изменения в состоянии ногтей не всегда связаны с нехваткой витаминов; они могут быть следствием системных заболеваний или нарушений работы щитовидной железы.
Перед началом приема высоких доз витаминов и минералов стоит выяснить причину изменений в состоянии ногтей. Самолечение с помощью добавок не решает проблемы, если за симптомами скрывается другое заболевание.