Одна из неприятных вещей при простуде - это сложность с хорошим сном, поскольку заложенность носа, кашель и мышечные боли могут существенно мешать отдыху. Об этом пишет "Express".
Для того чтобы поддержать эффективную работу вашего иммунитета и быстрее побороть простуду, важен полноценный ночной сон. Однако постоянный кашель и пробуждения ночью могут затруднить этот процесс. Эксперт по сну Том Уайт дает советы по правильному сну во время простуды.
Том Уайт подчеркивает, что ключевым аспектом сна при болезни является поддержание поднятого положения головы, шеи и плеч. Это помогает уменьшить скопление слизи в носу. Он считает, что поднятая поза способствует более эффективному оттоку слизи и предотвращает заложенность носа.
"Если возможно, поднимите верхнюю часть кровати, чтобы она наклонялась вверх, но при этом убедитесь, что ваша спина поддерживается матрасом", – советует он.
В случае, если такое невозможно, используйте как можно больше подушек и одеял под спиной, чтобы создать опору для головы и шеи. Еще одной неприятной проблемой при простуде может быть затрудненное дыхание через нос из-за заложенности.
Для улучшения ситуации доктор Уайт предлагает простую пятиминутную процедуру парового ингалятора перед сном.
"Пары помогут расслабить дыхательные пути, разжидить слизь и облегчить дыхание", – советует врач.
Для этого наполните миску или раковину теплой, но не кипящей водой, чтобы избежать возможного обжога паром. Поставьте лицо над раковиной, держа его на безопасном расстоянии от воды, и дышите медленно и глубоко, позволяя пару и теплому воздуху проникнуть в нос и легкие.
Однако стоит избегать принятия ванны или душа непосредственно перед сном, так как пар может повысить температуру тела, что может помешать комфортному сну в течение ночи.