Думаю, ни для кого не секрет, что любые телодвижения требуют энергозатрат, которые могут быть обеспечены продуктами, содержащими белки, полезные жиры и углеводы, необходимые микро- и макроэлементы, а также витамины, все перечисленное имеется в натуральном препарате анимал флекс. Стоит отметить, что рацион, построенный на этих продуктах, может стать ключом к построению крепкого тела и здоровья.
Формула всех спортсменов
Любой спортивный рацион должен приблизительно соответствовать формуле:
- белки – 30%;
- жиры – 10%;
- углеводы – 60%.
Белки – фундамент твоего организма
О белке можно говорить очень долго. Он – основа формы клеток, составляющая глубоких слоев кожи, хрящей и сухожилий, играет немаловажную роль в иммунитете, но сейчас для нас важно, что белок обеспечивает поступление кислорода в ткани, является фактором роста и основным элементом твоих мышц. Яйца, сыр, говядина, птица(курица), рыба(горбуша), творог, молоко и еще уйма других – это все продукты, содержащие белок.
Жиры – “Я просто запасливый!”
Липиды (жиры) – огромный энергетический ресурс. Они могут накапливаться и при необходимости высвобождаться. 1 грамм жира – это 38,9 кДж энергии. Помимо названных выполняют функцию регуляции тепла и структурную. Жиры, в которых заинтересованы спортсмены – это полезные, то есть моно- и полиненасыщенные. Не будем вдаваться в подробности. Источники полезных жиров – оливки и масло из них, орехи (в частности - грецкие), а также авокадо.
Углеводы – основа метаболизма и энергообмена
Ежедневно, 50-60 процентов – это потребление энергии за счет углеводов в обычном режиме, а при такой активности как у спортсменов и все 70 процентов. В метаболизме углеводы незаменимы. Выполняя пластическую функцию, они позволяют превращать одни вещества в иные. Источники углеводов – это обычный или хлеб с добавками, хлебцы, рис, манка, макароны и прочие.
Микро- и макроэлементы
Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы), в теле спортсмена не должно быть недостатка в микро- и макроэлементах. Цинк, Железо, Магний, Кальций, Селен, Хром, Калий обеспечивают перенос кислорода к тканям, наращивание мускулатуры, углеводно-белковый обмен, крепость костей, защиту от влияния окружающей среды, метаболизм, улучшение сократительной способности мышц. Содержание – в мясе, зерновых продуктах, щавелевая и фитиновая кислоты, чеснок, орехи, овощи, фрукты.
Витамины
Здесь уже не все так просто. Выбор витаминных комплексов следует проводить со специалистом, который учтет все необходимое.
Но в целом можно отметить:
- B1, A, В13 – для роста мышц (злаки, бобовые, рыбий жир, морковь, дрожжи, молоко);
- С, Е, B3, H, B7, B9 – повышают мышечный тонус (цитрусы, орехи, яйца, печень, овощи);
- С, K, D – для профилактики травм (бананы, авокадо, молоко, яйца);
- B12, B6, B4 – для повышения работоспособности и восстановления тканей (мясо, соя, молоко).
Заключение
Грамотно составленный рацион обеспечивает крепкое здоровье, но только в совокупности с грамотно составленным планом тренировок он может обеспечить крепкие мышцы!