Сон - это неотъемлемая часть человеческой жизни. Он необходим для восстановления сил, укрепления иммунитета и поддержания здоровья. Количество часов сна, необходимое человеку, зависит от его возраста.
Подробнее о том, сколько необходимо спать человеку согласно возраста, читайте в нашем материале.
Новорожденные (0-3 месяца).
Новорожденные нуждаются в большом количестве сна, чтобы расти и развиваться. Оптимальное количество сна для новорожденных составляет от 14 до 17 часов в сутки. Однако некоторые дети могут спать и 11 часов, а другие - до 19 часов.
Младенцы (4-11 месяцев).
Младенцы начинают привыкать к ночному сну, и им требуется меньше дневных перерывов. Оптимальное количество сна для младенцев составляет около 15 часов в сутки. Однако некоторые дети могут обходиться и 10 часами.
Малыши (1-2 года).
Оптимальное количество сна для малышей составляет от 12 до 15 часов в сутки. Дети, которые спят менее 10 часов, часто компенсируют свою усталость гиперактивностью.
Дети (3-5 лет).
Дети этого возраста должны спать от 10 до 13 часов, ни в коем случае не менее 8 часов. В противном случае у детей могут возникнуть проблемы с поведением.
Младшие школьники (6-13 лет).
Оптимальное количество сна в этом возрасте составляет от 7 до 12 часов. Исследование ученых Тюбингенского университета показало, что чем продолжительнее сон у детей в этом возрасте (в пределах вышеназванных значений), тем умнее они становятся.
Подростки (14-17 лет).
В период полового созревания организм подростка претерпевает значительные изменения. Чтобы справиться с этим переходным периодом, подростку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки.
Молодые люди (18-25 лет).
В течение этого этапа жизни оптимальное количество сна составляет от 7 до 9 часов.
Взрослые люди (26-64 лет).
В течение этого самого долгого возрастного периода жизни людям обычно требуется от 7 до 9 часов сна. Ученые считают, что сон в пределах 6-10 часов тоже близок к норме, тогда как сон менее 6 часов очень вреден для здоровья.
Недостаток сна может привести к следующим проблемам:
- Ухудшение памяти и концентрации внимания
- Повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Повышение кровяного давления
- Ожирение
- Депрессия
- Психические расстройства
- Отправляйтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
- Создайте в спальне комфортные условия для сна: темноту, тишину и прохладу.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но не перед сном.