Лента новостей

Осторожно: всего за 20 минут любимый многими продукт превращается в опасное вещество - предостережение для жителей Украины Как ускорить пенсию: попросите детей о помощи, что заявили в ПФУ Уже в июле: что приготовили Киевстар, Vodafone, lifecell для абонентов Почему картошка мельчает: и как вернуть былые гигантские клубни на грядку Цены на овощи посыпались: что купить сейчас, пока недорого Отпустите это – и Джекпот ваш: 3 знака Зодиака, которым лето 2025 сулит крупный выигрыш Вместо чашки эспрессо: чем нужно завтракать, чтобы взбодриться Магнитные бури 7 июля: украинцев предупредили, к чему готовиться Не осуждать, не работать, не пить: 7 июля большой церковній праздник со строгими запретами Массовая отмена инвалидности: тысячи уже лишились статуса, что происходит Так будет уже с августа: украинцам озвучили тариф на свет - сколько будет стоить 1 кВт/час Евро подкинет сюрприз, а доллар будет дремать: чего ждать от курса валют в июле Кто останется без доплат: развенчиваем мифы о перерасчете пенсий в ПФУ Как заманить отпуск: что каждый знак Зодиака должен положить к купальнику прямо сейчас Медовый вкус своими руками: что сделать с виноградом в июле, чтобы гроздья стали сладкими, как любовь Не упустите благоприятные дни: лунный календарь огородника с 7 по 13 июля Золотую середину найдено: как создать для комнатных растений идеальную поливную систему Касается всех, кто работал за границей: украинцев предупредили о новшествах со стажем Выгодные тарифы для пенсионеров: топ бюджетных предложений от Киевстар, lifecell и Vodafone Рейды на дорогах стартовали: что грозит водителям и какие документы нужно иметь при себе Лето, жара - а горло першит? Какие знаки Зодиака могут внезапно приболеть в ближайшие недели Огуречная революция: как собрать по ведру с куста, даже если солнце - гость редкий Начните в июле и к сентябрю все будет готова: как делать компост во второй месяц лета и что туда положить Коммуналка по 9 тысяч гривен: как счета догонят аренду жилья и перешагнут ее Первый летний рецепт: кабачковая запеканка, которую ешь и не можешь остановиться Прощай, тяжелое время: к знака зодиака, для которых средина июля станет переломным моментом Почему ваш газон желтеет летом: и как спасти его без паники и лишних литров воды Поблажкам конец: долги за коммунальные услуги обернуться ночным кошмаром Консервация отменяется? Сколько стоят огурцы и помидоры в супермаркетах, стоит ли ждать снижения цен Эти знаки Зодиака утонут в проблемах и душевной боли в июле: гороскоп бьет тревогу Массовая отмена пенсий, субсидий и социальных выплат: ПФУ готовит новые испытания "Ощадбанк" загоняет украинцев в долговую яму: как не попасть на крючок Почему кабачки горькие, как огурцы и редиска - главная причина неудачного урожая Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 5 июля редкий трин Солнце-Луна наградят шансом Большой церковный праздник 5 июля: что нельзя делать, чем важна Луна сегодня и зачем открывать окна Коммунальные услуги могут подорожать в разы: тарифы на свет, газ, воду и тепло доведут до приступа А ведь так хочется умять шоколадку под утренний кофе: можно ли есть сладости на голодный желудок Уже с 5-го класса: во всех школах детей начнут готовить к этому Почему в малине заводятся червячки: жуков ловить надо, а не жаловаться "Прощайте, старые гривны": какие купюры исчезают и как их еще можно обменять, заявление НБУ Спасаем помидоры от трещин: летний лайфхак с содой, который работает Газ в июле рекордно подорожал: какие тарифы увидят украинцы в платежах за коммуналку Что посадить на огороде в июле: эти культуры дадут хороший урожай к концу лета Июль – время перемен: эти знаки Зодиака будут прыгать от счастья, гороскоп назвал счастливчиков Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 4 июля танец Венера-Нептун и Луна в Весах откроют глаза

Еда - лучший антидепрессант: как нужно питаться, чтобы защитить себя от стресса

Еда - лучший антидепрессант: как нужно питаться, чтобы защитить себя от стресса

В современном мире, наполненном информационным шумом, спешкой и постоянными заботами, стресс стал неотъемлемой частью жизни. Он не только негативно влияет на наше настроение и самочувствие, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. К счастью, существуют эффективные способы борьбы со стрессом, и одним из них является правильное питание.

Подробнее о том, как нужно питаться, чтобы защитить себя от стресса, читайте в нашем материале.

Какие же продукты следует включить в свой рацион, чтобы повысить стрессоустойчивость и улучшить общее самочувствие?
1. Магний: щит от нервного напряжения

Магний – это минерал, который играет важную роль в работе нервной системы. Он помогает регулировать уровень возбуждения, успокаивает и снижает синтез адреналина и кортизола – гормонов стресса.

Богатые магнием продукты:

Орехи и семечки: миндаль, кешью, грецкие орехи, подсолнечные семечки, тыквенные семечки.
Цельнозерновые продукты: коричневый рис, овсянка, гречка, киноа.
Горький шоколад: с содержанием какао не менее 70%.
Морская капуста: богатый источник не только магния, но и йода, который также важен для здоровья нервной системы.
Авокадо: содержит много магния, калия и клетчатки, которые полезны для всего организма.

2. Витамины группы B: восстановление и поддержка

Витамины группы B – это незаменимые помощники в борьбе со стрессом. Они улучшают работу нервной системы, повышают стрессоустойчивость, восстанавливают нервные волокна, улучшают память и прочие мыслительные процессы.

Продукты, богатые витаминами группы B:

Мясо: говяжья печень, курица, индейка, рыба (лосось, скумбрия, сельдь).
Молочные продукты: яйца, молоко, творог.
Злаки: овсянка, гречка, коричневый рис.
Листовая зелень: шпинат, салат, петрушка, кинза.
Томаты: богаты не только витаминами группы B, но и ликопином – мощным антиоксидантом.

3. Антиоксиданты и триптофан: защита и восстановление

Антиоксиданты – это вещества, которые защищают клетки от разрушения, нейтрализуют свободные радикалы и препятствуют развитию окислительного стресса.

Триптофан – это аминокислота, которая является предшественником серотонина – "гормона счастья".

Продукты, богатые антиоксидантами и триптофаном:

Лесные и садовые ягоды: черника, голубика, малина, клубника.
Овощи: морковь, свекла, капуста, брокколи.
Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, киви.
Зеленый чай: богатый источник антиоксидантов и L-теанина, который обладает успокаивающим эффектом.
Продукты, богатые триптофаном: красная икра, жирный творог, молоко, белые грибы, индейка, курица.

4. Кальций и йод: для крепкой нервной системы

Кальций – это минерал, который необходим для нормальной работы нервной системы. Он помогает регулировать передачу нервных импульсов и укрепляет нервные клетки.

Йод – это микроэлемент, который играет важную роль в работе щитовидной железы. Щитовидная железа, в свою очередь, регулирует работу многих систем организма, включая нервную систему.

Продукты, богатые кальцием:

Молочные продукты: молоко, творог, йогурт, сыр.
Зеленые листовые овощи: брокколи, шпинат, капуста.
Орехи и семена: миндаль, кунжут.

Помимо включения в рацион продуктов, богатых витаминами и минералами, существует ряд других способов снизить уровень стресса:

Регулярные физические упражнения: Физическая активность помогает улучшить настроение, повысить стрессоустойчивость и нормализовать сон.
Здоровый сон: Во время сна организм восстанавливается после стресса. Поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки.
Техники релаксации: Медитация, йога, дыхательные упражнения – все это помогает расслабиться и снять напряжение.
Ограничение потребления кофеина и алкоголя: Эти вещества могут усилить тревожность и бессонницу.
Общение с близкими людьми: Поддержка близких людей – это важный фактор в борьбе со стрессом.
Обращение за помощью к психологу: Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх