В Донецкую область возвращается жаркая погода. Синоптики прогнозируют повышение температуры до 35-40 градусов. Как пережить знойные дни без ущерба для здоровья, узнавали журналисты газеты «Жизнь».Столбик термометра неуклонно поднимается вверх, и синоптики не дают утешительных прогнозов: в ближайшее время жара может достичь 35 и более градусов. Чтобы пережить этот период без ущерба для здоровья, важно соблюдать несколько простых, но важных правил.
Температура выше 26 градусов – серьезная нагрузка для любого организма. Особенно страдают от жары пожилые люди, те, кто имеет проблемы с сердцем, давлением, и маленькие дети, у которых механизмы терморегуляции еще несовершенны. К сожалению, большинство горожан не могут уехать на все лето на природу, поэтому выход один – приспособиться, обустроить жизнь таким образом, чтобы лето в городе не превращалось в невыносимое испытание.
Уйти в тень
– В жаркие дни без особой необходимости не стоит выходить на улицу с 10.00 до 16.00. Особенно эта рекомендация касается пожилых людей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Им надо избегать и физических нагрузок, – рассказывает семейный врач амбулатории № 1 центра первичной медико-санитарной помощи № 2 города Донецка Ирина Сорокина.
Если же вы не имеете возможности оставаться в течение дня дома либо в прохладном офисе, специалисты советуют свести к минимуму пребывание на солнце и как можно больше времени проводить в тени.
Без кондиционера сложно представить жизнь в жаркое время года. Но и с этим спасительным гаджетом надо быть осторожным. Важно помнить, что разница температур между помещением и улицей не должна превышать 10 градусов.
Гардероб по погоде
Ни в коем случае не следует носить в жару синтетическую и тесную одежду. Синтетика особенно вредна в такую погоду с точки зрения гигиены, а тесная одежда усложняет процесс теплообмена.
– Отдавайте предпочтение одежде светлых тонов, из натуральных тканей. Обувь тоже должна быть открытой, проветриваемой, мягкой. Голову желательно покрывать. Воздействие прямых солнечных лучей пагубно для сосудов головы, – продолжает Ирина Борисовна.
Стоит отказаться от украшений из металла и камня: они быстро нагреваются на солнце и усиливают перегрев.
В жаркую погоду лучше не пользоваться косметикой, особенно пудрой и тональным кремом. Лучше применять солнцезащитный крем, особенно если вы знаете, что вам придется провести на солнце немало времени.
Утолить жажду
Вода в знойные дни жизненно необходима.
– Рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в день. Люди с нормальным артериальным давлением могут позволить себе увеличить этот объем до трех литров. Выходя из дома, лучше захватить с собой бутылочку негазированной минеральной воды. При этом напитки не должны быть ледяными, лучше комнатной температуры. Ведь очень холодная вода может спровоцировать ангину и другие заболевания горла, – отмечает семейный врач.
В жару нужно не только интенсивно пить воду, но и погружаться в нее. По утрам принимайте контрастный душ, по вечерам – прохладный. Днем для преодоления вялости достаточно умывать лицо, смачивать водой шею или обтираться влажным полотенцем.
А вот в городские фонтаны лучше не окунаться. Искупавшись там, можно запросто подхватить какой-либо грибок или дерматит. Особенно летом. Потому что чем сильнее прогревается вода, тем больше в ней развивается бактерий.
Чем легче, тем лучше
Правильное питание в жару также немаловажно.
– Тяжелую пищу в это время года нужно если не исключить из рациона, то хотя бы себя в ней ограничить. Под тяжелой едой подразумеваются в первую очередь мясо, жирные, жареные блюда. Из мясных блюд к наиболее легким относится, к примеру, отварная куриная грудка. Летом надо есть больше овощей, фруктов, рыбы, можно пить молоко или употреблять кисломолочные продукты, – советует Ирина Сорокина.
Опасная прохлада
Без кондиционера сложно представить жизнь в жаркое время года. Но и с этим спасительным гаджетом надо быть осторожным.
– Важно помнить, что разница температур между помещением и улицей не должна превышать 10 градусов. Поэтому кондиционер нельзя программировать на температуру ниже 25 градусов, – подчеркивает Ирина Борисовна.
Избыток тепла
Чувствуете резкую общую слабость, заторможенность, головную боль, головокружение и шум в ушах? Если проигнорировать эти первые симптомы теплового или солнечного удара, может возникнуть рвота, потеря сознания и резкое повышение артериального давления.
– Первое, что нужно сделать, – переместиться в прохладное помещение, выпить стакан чистой воды и приложить ко лбу холодный компресс. Хотя в таких случаях это лишь первая помощь и лучше обратиться за помощью к врачу, – считает семейный доктор.
В большинстве случаев рекомендуется постельный режим на несколько дней. Нужно полностью восстановиться после теплового или солнечного удара, потому что существует риск повторения симптомов.
Ира Петрова