Регулярный график питания помогает не доводить себя до сильного голода и не переедать. Диетолог Хезер Кениг обычно обедает около полудня, а ужин рекомендует заканчивать за несколько часов до сна.
Об этом пишет издание Real Simple. По словам специалиста, важнее не попасть в конкретное время, а подобрать режим, которого удобно придерживаться каждый день.
Почему обед около 12:00 может быть удобным
Кениг выбирает полдень как ориентир для обеда в середине активного дня. Привычка есть примерно в одно и то же время помогает поддерживать регулярный распорядок.Если пообедать слишком рано, голод может вернуться задолго до ужина. А если долго откладывать еду, можно сильно проголодаться и съесть больше, чем планировалось. Это иногда приводит к вздутию и тяжести в желудке.
Нужно ли обедать ровно в полдень
Нет. Подходящее время зависит от распорядка дня, образа жизни и индивидуального чувства голода. Диетолог советует не ориентироваться на точное время, а выбрать удобный график и по возможности придерживаться его. Это может помочь реже перекусывать хаотично.За сколько часов до сна лучше ужинать
Кениг рекомендует завершать ужин не менее чем за три часа до сна. Такой промежуток может снизить вероятность ночной изжоги, отрыжки и ощущения переполненного желудка. Также специалист советует избегать поздних перекусов.Единого графика питания, подходящего всем, нет. Важно учитывать собственный режим и самочувствие. Циркадные ритмы могут влиять на пищеварение, однако утверждения о том, что всем полезно есть строго с 12:00 до 14:00 или что после 19:00 пища неизбежно откладывается в жир, нельзя считать универсальными правилами.