Мечта сжигать калории, оставаясь в постели, кажется фантастикой, но ваш организм уже делает это за вас.
Даже в состоянии покоя тело активно поддерживает жизненно важные функции: дыхание, сердцебиение, регуляцию температуры и другие процессы. Этот непрерывный труд известен как гомеостаз, и он требует значительных энергозатрат. Давайте разберемся, как это работает и какие способы помогут увеличить калорийный расход, не покидая уютного ложа.
Основной метаболизм: что это и как его рассчитать
Основной метаболизм (Базальный Метаболический Ритм, БМР) — это количество калорий, которое организм тратит в состоянии полного покоя на обеспечение жизнедеятельности. Рассчитать БМР можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта:
- Для мужчин: 66,5 + (13,75 ? вес в кг) + (5,003 ? рост в см) – (6,775 ? возраст в годах).
- Для женщин: 655,1 + (9,563 ? вес в кг) + (1,85 ? рост в см) – (4,676 ? возраст в годах).
Как увеличить расход калорий, оставаясь в постели
Хотя основной метаболизм обеспечивает большую часть энергозатрат, вы можете дополнительно стимулировать расход калорий, занимаясь простыми и приятными активностями. Вот несколько идей:
1. Чтение
Чтение любимой книги — это не только источник удовольствия, но и способ сжечь от 70 до 100 калорий за час. К тому же, чтение помогает развивать умственные способности и улучшает концентрацию.
2. Письмо
Ведение дневника, работа за ноутбуком или написание писем — всё это позволяет сжечь от 100 до 140 калорий за час. Это отличный способ объединить продуктивность и заботу о здоровье.
3. Просмотр телевизора
Даже во время просмотра сериалов или фильмов вы расходуете калории — от 55 до 75 калорий за час. А выбор эмоционально насыщенного контента может ускорить сердцебиение и увеличить расход энергии.
4. Прогрессивная мышечная релаксация
Этот метод включает чередование напряжения и расслабления мышц, начиная с пальцев ног и постепенно поднимаясь вверх по телу. Он помогает сжигать дополнительные калории, одновременно снижая уровень стресса и улучшая качество сна.
Два ключевых преимущества релаксации
- Снятие стресса: Прогрессивная мышечная релаксация успокаивает нервную систему и способствует восстановлению после напряжённого дня.
- Улучшение сна: Расслабляющая практика помогает быстрее погружаться в глубокий сон, что благотворно влияет на общее состояние здоровья.