Лента новостей

Зачем и как часто нужно перезагружать смартфон? Орхидея скажет спасибо: выбираем лучший подоконник для цветка Проверенный способ избавиться от горечи в печени: пошаговый рецепт Три копейки на пути к идеальной чистоте: секреты усиления эффекта моющего средства Не просто отход: 7 креативных способов применения остатков кукурузы Опасные пары: почему лекарства и алкоголь несовместимы Экономия электричества без затрат: избавляемся от скрытых потребителей энергии Почему чашечка кофе способна поднять нам настроение Церковный праздник 31 августа: народные поверья и табу Осень задержится с приходом холода: в Украине теплую погоду заменят заморозки позже обычного Выбор утреннего напитка: чай или кофе? Почему счета за электричество стали неподъемными: как миллионы украинцев платят долги энергокомпании Спасение растений от тли народными средствами: простое и эффективное решение Масло по 100 гривен: почему привычные продукты дорожают быстрее инфляции Черная полоса или золотая возможность? Судьба испытывает Тельца, Близнецов и Весов с конца августа Салат "Охотничий": зимний заряд тепла и витаминов в баночке Жизнь как сериал: 4 знака зодиака, для которых эмоции важнее рациональности Полное лунное затмение в сентябре 2025 года: Украинцы увидят Кровавую Луну Как приготовить вкусное домашнее сало в банке на зиму: простой пошаговый рецепт Вода в Украине рискует стать дорогой роскошью: выдержат ли украинцы новые цены? Обязательная идентификация для получателей соцвыплат: срок до 1 октября 2025 года Практическое руководство по работам на дачном участке в сентябре Опасные комнатные растения для кошек: как уберечь любимца от риска отравления Почему некоторым людям стоит исключить кофе с молоком? Церковный праздник 29 августа: три главных табу Какие категории пенсионеров могут остаться без выплат? Любовный гороскоп на сентябрь 2025: каким знакам ждать сюрпризов и приключений? Как правильно использовать мелкий картофель на даче: полезные лайфхаки садовода Дополнительные расходы перед началом отопительного сезона Новые пенсионные выплаты: кому повезло больше всего? Сохраняем морковь свежей и хрустящей круглый год Вынесут мозг любому: какие знаки Зодиака всегда на негативе Лимонный кофе: правда ли он помогает похудеть? Магнитная буря в конце августа: как защитить своё здоровье Пенсии в Украине: грядут справедливые реформы Жара возвращается: новая волна тепла накрывает Украину Гороскоп на 28 августа: энергия Луны в Скорпионе влияет на все знаки Зодиака Сегодня – особый день, чтобы обновить свою жизнь: церковный праздник 28 августа Пирог, который исчезнет мгновенно: нежнейший десерт с нектаринами всего за полчаса Осень 2025: четыре знака зодиака ждут звездные подарки Климатические особенности сентября в Украине Новые пенсии в Украине: пенсионеры ждут справедливых выплат Переселенцам продлили выплаты. Важная информация Созревание овощей после сбора: практические советы и рекомендации Оптимальное время для сбора картофеля: советы и рекомендации

Не проснетесь даже от звука будильника: что нужно кушать, чтобы крепко спать


Добавки считаются безопасными и не вызывают привыкания, однако они могут взаимодействовать с некоторыми рецептурными лекарствами и вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота, сонливость и головокружение. Тем не менее, возможно, добавки и не потребуются, так как есть продукты, богатые мелатонином, которые могут улучшить сон, пишет WebMD.

Недостаток сна отрицательно сказывается на здоровье: ухудшаются когнитивные функции и повышается инсулинорезистентность, что может привести к диабету. Недосып также нарушает баланс гормонов голода, увеличивая аппетит.

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) для мелатонина не установлена. Поэтому при приеме добавок эксперты советуют дозировку от 0,5 до 3 миллиграммов для решения проблем со сном. Более высокие дозы могут вызвать сонливость в течение дня.

Хотя в большинстве баз данных о продуктах питания не указано количество мелатонина, исследования показывают, что следующие шесть продуктов являются хорошими его источниками:

Вишня

Терпкий вишневый сок – одно из самых известных средств для улучшения сна. Исследования показали, что он повышает уровень мелатонина в организме и улучшает качество сна. Однако в вишневом соке много сахара, поэтому его употребление на ночь может значительно увеличить калорийность рациона. Употребление свежих вишен – более здоровый способ получить мелатонин.

Ягоды годжи

Ягоды годжи известны своими омолаживающими свойствами, но они также богаты мелатонином и могут улучшить сон.

Яйца

Среди продуктов животного происхождения яйца являются одним из лучших источников мелатонина. Они также очень питательны, содержат белок и железо, помимо других необходимых веществ.

Молоко

Теплое молоко – традиционное средство от бессонницы, и неудивительно, что в нем много мелатонина. Этот напиток может быть хорошим вариантом, если вы хорошо переносите молочные продукты.

Рыба

Рыба является более богатым источником мелатонина, чем мясо. Лучшими вариантами являются жирные виды, такие как лосось и сардины, которые также содержат ценные омега-3 жирные кислоты.

Эти продукты могут помочь улучшить качество сна и повысить уровень мелатонина естественным путем.

Орехи

Большинство орехов богаты мелатонином, особенно фисташки и миндаль. Орехи также являются отличным источником разнообразных антиоксидантов, полезных омега-3 жиров и минералов.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх