Второй месяц лета уже выходит на финишную прямую, и на улицах все чаще можно увидеть загорелых счастливчиков, вернувшихся с пляжа.
Если вы пока не успели насладиться морем, но в ваших планах есть стремление к красивому бронзовому загару, эта статья для вас. Мы расскажем о продуктах питания, которые не только полезны для здоровья, но и помогают быстрее добиться желаемого оттенка кожи.
Загар появляется благодаря меланину – пигменту, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Существуют продукты, способствующие увеличению выработки меланина и укреплению кожи, что помогает удерживать загар дольше. Для достижения красивого загара не обязательно проводить часы на солнце в самый разгар дня. Важно защищать свою кожу и избегать солнечных лучей с 10:00 до 17:00, чтобы предотвратить вредное воздействие ультрафиолета. Вместо этого включите в свой рацион продукты, которые содержат пять ключевых компонентов здорового загара: тирозин, триптофан, бета-каротин, витамин Е, селен и ликопин.
Продукты, способствующие загару
Морковь
Морковь является лидером по содержанию бета-каротина. Этот пигмент не только придает коже красивый бежевый оттенок, но и защищает ее от вредного солнечного излучения. Перед походом на пляж выпейте стакан свежевыжатого морковного сока, и ваша кожа быстрее приобретет бронзовый оттенок, который продержится долгое время. Морковь можно добавлять в салаты, супы или есть сырой – это отличный способ улучшить загар.
Абрикосы и персики
Абрикосы содержат много бета-каротина, витаминов группы В, РР, фосфора, железа и биофлавоноидов. Они ускоряют появление загара и защищают кожу от ультрафиолетового излучения. Ежедневное потребление 200 граммов абрикосов в летний период помогает добиться насыщенного оттенка кожи без вреда для здоровья. Персики обладают схожими свойствами, поэтому чередуйте их с абрикосами для разнообразия.
Бахчевые культуры: дыня и арбуз
Дыня и арбуз содержат витамины В1, В2, РР, С, калий, железо и бета-каротин. Они способствуют быстрому и равномерному загару. Для достижения желаемого эффекта достаточно съедать 300 граммов дыни в день. Арбуз дополнительно помогает нормализовать водный баланс в организме, предотвращая сухость кожи.
Зеленые овощи: шпинат и брокколи
Шпинат богат бета-каротином, витаминами РР и С, лютеином, что помогает сохранить загар и защитить кожу от ультрафиолетового излучения. Зеленый коктейль со шпинатом или добавление его в салаты – отличный способ поддерживать бронзовый оттенок кожи. Брокколи, содержащая витамины А, С, Е и группы В, помогает восстановить кожу после солнечных ванн, снижая покраснения и отеки, и защищает ее до, во время и после нахождения на солнце.
Томаты
Томаты содержат множество минералов, витамины группы В и ликопин. Они ускоряют появление загара и защищают кожу от ультрафиолетового излучения. Считается, что полстакана свежевыжатого томатного сока равносильно действию солнцезащитного крема с низким уровнем защиты. Томаты можно добавлять в салаты, соусы или есть свежими – это полезно и вкусно.
Продукты, которых следует избегать
Для достижения красивого загара важно не только включить в рацион полезные продукты, но и избегать тех, которые препятствуют выработке меланина. К ним относятся соленые и маринованные блюда, копчености, шоколад, кофе, какао и алкогольные напитки. Эти продукты не только замедляют появление загара, но и вредны для здоровья в целом.
Следуя этим простым рекомендациям и включив в свой рацион продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами, вы сможете быстрее и безопаснее добиться красивого загара. Морковь, абрикосы, персики, дыня, арбуз, шпинат, брокколи и томаты – все эти продукты помогут вам приобрести и сохранить бронзовый оттенок кожи. Помните также о защите от солнечных лучей и избегайте вредных продуктов, чтобы ваш загар был здоровым и стойким.