Лента новостей

Коммунальные платежи остаются прежними: власти рассказали о тарифах на газ и электричество Тишина на капустных грядках: избавляемся от слизней без химии за две недели Полностью пересматриваются пенсии в Украине: грядет крупная реформа Лунный календарь заготовок на зиму: Соления, квашение и варенье Цены взлетят вверх: почему украинцы скоро выложат больше денег за повседневный продукт Когда сажать озимый чеснок, чтобы получить крупные здоровые головки размером с яблоко Порядок начисления соцвыплат изменится: что ждет украинцев Еще одна индексация пенсий: Как вырастут выплаты и что готовят пенсионерам Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 9 августа уникальное новолуние начнет вершить судьбы Большой церковный праздник 9 августа: что нельзя делать сегодня и как уберечь себя и близких от болезней и неудач Пенсии за август: разъяснения Пенсионного фонда Украины Тарифы на воду в Украине могут увеличиться в несколько раз в 2026 году Правительство Германии уменьшает социальные выплаты для украинских беженцев Поздний посев моркови в августе: лучшие сорта и секреты успешного урожая Почему вареная картошка теряет пользу и как правильно её приготовить? Почему нельзя хранить некоторые предметы в пластиковых контейнерах? Судьбоносная пятница 8 августа: Гороскоп для знаков Зодиака Какой сегодня церковный праздник, 8 августа? Как полнолуние 9 августа повлияет на знаки зодиака? Особенности заимствования в микрофинансовых организациях Микрокредитование на карты в России: особенности, выгоды и советы по безопасности Почему важно класть телефон экраном вниз? Текущие цены на бензин А-95 в Украине. Водители в шоке Где лучше всего прятать деньги дома, чтобы не нашли грабители Правила успешного консервирования огурцов: какие плоды выбрать и чего избегать Киевстар переходит на 4G: что делать владельцам смартфонов, чтобы не остаться без интернета Новые правила обращения с валютой с 6 августа 2025 года: подробности нововведений Национального банка Украины ПриватБанк предупредил клиентов о схемах мошенничества: как защитить свои финансы Когда и как нужно выкапывать урожай картофеля в 2025 году: лунный календарь огородника и советы Церковный праздник 7 августа: история, приметы и народные традиции Белая полоса впереди: 4 знака зодиака, которым повезет в августе 2025 года "Золотой" борщ. Почему цены на овощи могут взлететь Как спасти томаты от фитофторы за неделю? Оформление пенсии в Украине: почему важно проверять документы заранее Повышение минимальной зарплаты и пенсий в Украине: плюсы и минусы Новые тарифы на коммунальные услуги: угроза финансовой стабильности украинцев Как сохранить эмоциональное равновесие волонтёра: онлайн-упражнения и интеллектуальные паузы Газовщики штрафуют украинцев. Что происходит? Полезна ли жвачка для здоровья: мифы и реальность Где хранить домашние заготовки, если нет погреба? Сохраняем красоту естественным путём: секреты молодости кожи без косметических вмешательств Вода и пластиковые бутылки: опасность перегрева Почему нельзя затягивать с уборкой картофеля? Какие украинские пенсионеры получают повышенные выплаты? Инвентаризация пенсий: Что изменится для пожилых украинцев?

Функциональный тренинг для каждого

Функциональный тренинг для каждого


Функциональный тренинг - это очень универсальные занятия, и в зависимости от того, какие упражнения вы выбрали и как интенсивно их выполняете, вы можете адаптироваться к определенному уровню нагрузки.

Функциональные упражнения являются имитацией движений, которые вы делаете каждый день. Положительно влияют на осанку, фигуру, состояние и внешний вид, также функциональный тренинг положительно влияет на укрепление всех мышц. Здесь участвуют также глубокие мышцы, отвечающие за осанку в течение дня. Благодаря этому мышцы более устойчивы к перегрузкам. Упражнения приводят в действие все мышечные волокна, в отличие от других методов тренировки.

Какое оборудование используется для функциональной подготовки?

Оборудование может быть очень простым, но оно должно обеспечивать многогранные движения, которые помогут вовлечь в работу все тело. Выбор большой, лучше всего разнообразить тренировки и использовать в них разное оборудование. Самыми популярными являются гантели, штанги, боксерские мешки и многое другое.

Мяч босу

Это простой и одновременно один из лучших предметов для физических упражнений. Благодаря этому приспособлению можно успешно укрепить мышечный корсет всего тела. Подобные упражнения помогают стабилизировать мышцы. Сохранение баланса при выполнении упражнений не является простым делом, требует больших усилий и концентрации. Тренировать можно каждую группу мышц. Примерные упражнения - это приседания на неустойчивой поверхности, выпады ног назад, отжимания.

TRX

Не без причины ленты TRX стали очень популярны. При выполнении упражнений используется только вес тела и сила тяжести, которые являются сопротивлением во время тренировок. Ленты имеют специальную систему, которую легко можно установить в доме, и даже в полевых условиях, например, на дереве. Эффективно укрепляют все мышечные группы. Упражнения может выполнять каждый, независимо от уровня состояния здоровья. Изменяя угол наклона и внося изменения, можно упростить или усложнить упражнения.

Гири

Так как гири имеют держатель, то напоминают предметы или грузы, которые нужно носить каждый день, например, сумку с продуктами или чемодан. Для начала тренировки необходимо научиться правильно захватывать и поднимать вес. Боли в мышцах очень часто связаны с неправильной техникой поднятия тяжестей. Это может привести к серьезным заболеваниям, поэтому стоит изменить свои привычки. Поднимая вес, согните колени и наклоните туловище, сохраняя при этом прямую спину. Подобные упражнения укрепят мышцы всего тела. Выполнив их правильно, вы сможете положительно повлиять на мышцы всего тела и осанку. Изначально начинайте с небольшого веса, со временем увеличивая тяжесть гирь.

Несколько примеров упражнений

Отжимания – обеспечат укрепление верхней части туловища, лучше всего делать с помощью шара босу. Положите босу на купол. Положите ладони на основу и, удерживая тело в прямой линии, выполните отжимания. Происходит напряжение мышц всего тела, потому что нестабильность мяча затрудняет работу. Со временем вы сможете выполнять отжимания на одной ноге. Приседания – необходимо поймать баланс и медленно выполнять низкие приседания. Выполняйте упражнение медленно и тщательно. Обратите внимание на прямой силуэт.

Выпады – благодаря им, вы укрепите ягодицы и мышцы ног. Встаньте на два шага перед мячом босу, сделайте шаг вперед и поставьте ногу на середину мяча. Согните ногу в коленном суставе и удерживайте некоторое время. Повторите другой ногой. Функциональные тренировки очень эффективны, благодаря им, вы сможете поработать над улучшением силы и выносливости, а также увеличить диапазон движения. Кроме того, положительно влияют на вашу фигуру. Даже тренируясь в домашних условиях, помните о соответствующей обуви, которая защитит от травмы.


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх