В данной статье приводиться описание тренировки кикбоксера вне специализированного тренажерного зала, на примере одного из талантливейших кикбоксеров Сибири.
Вид тренинга: выезд в сельскую местность с близлежащим озером, или небольшой рекой.
Во первых, нужно уделить внимание экипировке, обувь, обязательно две пары. Одна пара это легкие кеды, для бега, и другая пара это кроссовки, желательно как можно более тяжелые, для отрабатывания ударов ногой, такие модели можно подобрать в интернет-магазине TEMPOSHOP. Удобные спортивные трико, майка и толстовка. Тренировка начинается рано утром на рассвете.
1. Самое первое и не маловажное, это разогрев и растяжка мышечной массы, ходьба по кругу, совмещенная с махами руками и поворотами головы, приседания и перекаты с ноги на ногу.
2. Бег. Бегом лучше заниматься сразу после разминки пока некоторые группы мышц не потеряли свой тонус. Для опытного спортсмена расстояние для пробежки должно составлять около 10 – 12 км.
3. Так называемый "Наскок". Данное упражнение лучше всего выполнять на лесной поляне, где есть мягкая трава и широкоствольное дерево. Все упражнение заключается в том, что бы с места прыгать на ствол дерева упираясь в него поочередно, то одной, то другой ногой (наскакивать). Занятие продолжается до тех пор, пока не появится ощущение «ватности» в ногах.
4. Отжимание. Ну, здесь все ясно, ложимся и начинаем припадать к матушке земле. Но с поправкой, что отжиматься нужно до полной выкладки, т.к. мышцы начинают увеличивать объем и резкость сокращения только на предельных (в плане усталости) для них нагрузках.
5. Бег в воде. Вот тут то и нужно озеро с имеющейся вдоль его берега отмелью. Заходим в воду (чуть выше колена), отмеряем отрезок примерно в 50 метров, берем в руки 4-5 кирпичей, и начинаем бегать эту 50-ти метровку 10 раз в один конец, и 10 раз в другой.
6. Плаванье. Плавать стоит по реке, против течения (на реке со слабым и умеренным течением, и не судоходной!) проплыть 200 – 250 метров под силу любому.
7. Отработка ударов ногами и руками. Для этих целей желательно иметь резиновую покрышку от грузового автомобиля (ГАЗ – 53 к примеру), подвешиваем её на уровне глаз, и начинаем наносить не сильные (в пол силы) удары руками и ногами. Повторимся что обувь, должна быть тяжелой, чтобы ноги чувствовали нагрузку.
Вот один из примеров как провести выходные и отдохнуть от изнурительных тренировок в спортзале.