Лента новостей

С дождями и снегом: погода порвет в последнюю рабочую неделю года В Украине продолжает дорожать морковь: причины В Украине упал спрос на подержанные машины из США: какие модели самые популярные В Украине подорожал еще один овощ из борщевого набора и стал самым дорогим Стало известно, в каком украинском городе в этом году больше всего выросли цены на квартиры Дождь, снег и туман: погода в понедельник разгуляется не на шутку Овны - утро начнется бурно, Львы - нужно напрячься, Стрельцы - удача вас обласкает: гороскоп на 23 декабря 2024 года В Украине ввели льготные тарифы на свет: сколько теперь будут платить люди Новые правила: какими будут выплаты по инвалидности в 2025 году Такой будет цена за 1 кВт: сколько придется платить за свет с 1 января Надвигается серьезное похолодание: по Украине на днях ударит лютый мороз - синоптики предупреждают о датах Такого нового года еще не было: пенсионерам приготовили целый список "сюрпризов" Такого "подарка" от властей не ждали: с 1 января все процедуры в медучреждениях станут платными Хватит и на хлеб с маслом: украинцы могут получить пенсию в пол зарплаты, но не все Готовьте от 8500 до 17000 грн: украинцев предупредили об огромных штрафах – за что накажут Что будет с тарифами на газ с 1 января Уже с понедельника: должникам по коммуналке начнут массово отключать воду - названы адреса Погода на Рождество: синоптики рассказали, стоит ли ждать снега Водителей засыплют штрафами: на дорогах стало гораздо больше радаров TruCAM – список Субсидию придется вернуть: украинцы лишились дара речи – кому нести деньги обратно Водители скрестили пальцы: стало известно, что будет с ценами на бензин и автогаз в январе Овны – избегайте лишней суеты, Близнецы – энергии хоть отбавляй, Рыбы – осторожнее с финансами: гороскоп на 22 декабря 2024 года Выплаты на оздоровление: кто из украинцев и сколько может получить в 2025 году Это уже не деньги: банки и обменники не принимают купюры украинцев – жесткие правила "Плюсы" на термометрах с дождями и мокрым снегом: синоптики уточнили прогноз на сегодня Пенсия в 2025 году: сколько будут платить, если стажа накопилось 30 лет Можно нажить серьезные проблемы со здоровьем: 22 декабря большой церковный праздник – народные приметы и запреты Если у вас еще остались долары или евро: Нацбанк опять изменил валютные ограничения Пенсионеров освобождают от уплаты "коммуналки": появилась важная информация Девы – сон ваш пуст, Близнецы – настройтесь на позитив, а Водолеям не стоит ссориться: гороскоп на 21 декабря 2024 года Дождь, туман и гололедица: синоптики предупредили о дикой непогоде на сегодня Ничего не поднимайте с земли и умерьте любопытство: 20 декабря большой церковный праздник, что категорически запрещено делать Уже с 1 января: работа детских садов полностью изменится - к чему готовиться родителям Лучше не откладывать: кто из пенсионеров должен пройти важную процедуру За свет теперь не получится не заплатить: деньги со счета будут списывать автоматически - подробности За жесты и слова: теперь в Украине можно влететь на штраф 2720 грн К пенсиям добавят почти по 1000 грн: кому в январе увеличат выплаты Это продлится весь 2025 год: в ПриватБанке уже предупредили клиентов о картах Девы – бойтесь ошибок, Стрельцы – притормозите, а Рыбам лучше скрыться от руководства: гороскоп на 20 декабря 2024 года Наследство в Украине: может ли наследник восстановить право на пай Больше 6 грн за кВт: украинцам к лету готовят новые тарифы на свет - и это еще не предел Снег, туман, шквальный ветер и +14: синоптики предупредили о контрастной погоде на сегодня Бойтесь незнакомцев и спрячьте деньги: 20 декабря большой церковный праздник, что категорически запрещено делать Минимальная пенсия-2025: сколько будут платить пенсионерам уже с Нового года Проверьте бабушкину заначку: за эти старые гривны платят большие деньги

Выезд на природу для занятий спортом

Выезд на природу для занятий спортом


В данной статье приводиться описание тренировки кикбоксера вне специализированного тренажерного зала, на примере одного из талантливейших кикбоксеров Сибири.

Вид тренинга: выезд в сельскую местность с близлежащим озером, или небольшой рекой.

Во первых, нужно уделить внимание экипировке, обувь, обязательно две пары. Одна пара это легкие кеды, для бега, и другая пара это кроссовки, желательно как можно более тяжелые, для отрабатывания ударов ногой, такие модели можно подобрать в интернет-магазине TEMPOSHOP. Удобные спортивные трико, майка и толстовка. Тренировка начинается рано утром на рассвете.

1. Самое первое и не маловажное, это разогрев и растяжка мышечной массы, ходьба по кругу, совмещенная с махами руками и поворотами головы, приседания и перекаты с ноги на ногу.

2. Бег. Бегом лучше заниматься сразу после разминки пока некоторые группы мышц не потеряли свой тонус. Для опытного спортсмена расстояние для пробежки должно составлять около 10 – 12 км.

3. Так называемый "Наскок". Данное упражнение лучше всего выполнять на лесной поляне, где есть мягкая трава и широкоствольное дерево. Все упражнение заключается в том, что бы с места прыгать на ствол дерева упираясь в него поочередно, то одной, то другой ногой (наскакивать). Занятие продолжается до тех пор, пока не появится ощущение «ватности» в ногах.

4. Отжимание. Ну, здесь все ясно, ложимся и начинаем припадать к матушке земле. Но с поправкой, что отжиматься нужно до полной выкладки, т.к. мышцы начинают увеличивать объем и резкость сокращения только на предельных (в плане усталости) для них нагрузках.

5. Бег в воде. Вот тут то и нужно озеро с имеющейся вдоль его берега отмелью. Заходим в воду (чуть выше колена), отмеряем отрезок примерно в 50 метров, берем в руки 4-5 кирпичей, и начинаем бегать эту 50-ти метровку 10 раз в один конец, и 10 раз в другой.

6. Плаванье. Плавать стоит по реке, против течения (на реке со слабым и умеренным течением, и не судоходной!) проплыть 200 – 250 метров под силу любому.

7. Отработка ударов ногами и руками. Для этих целей желательно иметь резиновую покрышку от грузового автомобиля (ГАЗ – 53 к примеру), подвешиваем её на уровне глаз, и начинаем наносить не сильные (в пол силы) удары руками и ногами. Повторимся что обувь, должна быть тяжелой, чтобы ноги чувствовали нагрузку.

Вот один из примеров как провести выходные и отдохнуть от изнурительных тренировок в спортзале.


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх