Прочитав эту статью здесь, вы поймете, что подтянуть живот за короткий срок несложно. Все, что вам нужно – это программа упражнений и правильное полезное питание.
Укрепить мышцы живота можно достаточно быстро, но помните, что в течение недели можно лишь повысить тонус брюшины и получить подтянутый животик. Не нужно ожидать мгновенного появления кубиков, они станут проявляться как минимум после 3-4 недель регулярных тренировок.
Правила тренировочного процесса:
Чтобы добиться желаемого результата и впечатлять людей на пляже своей подтянутой фигурой, придерживайтесь четырех простых правил:
Тренируйтесь утром, так как перед завтраком ваш желудок пустой и мешает работать прессу ничего не будет.
Занимайтесь регулярно. Идеальными будут тренировки через день. Не пропускайте занятия!
Самостоятельно регулируйте темп упражнений в зависимости от поставленных целей и физических возможностей.
Не забывайте о разминке. Мышцы перед тренировкой должны быть хорошо разогреты.
Эффективные упражнения для пресса за короткое время:
Сделайте вис на турнике, поднимите ноги выше уровня таза, зафиксируйтесь на несколько секунд, а затем опустите. На начальном этапе тренировок лучше поднимать согнутые ноги, а затем переходить к прямым ногам.
Велосипед. Лягте на спину и поочередно подтягивайте согнутую ногу к противоположному локтю, при этом выпрямляя другую ногу на расстоянии около 10 сантиметров от пола.
Упражнение для нижнего пресса. Лягте на спину и поднимите ноги на небольшое расстояние от пола, затем опустите обратно. Выполняйте упражнение 10-20 раз, а затем задержите ноги над полом, не опуская в течение 10 секунд.
Упражнение для верхнего пресса. Лягте на спину и поднимайте туловище вверх или же делайте отрывистые движения и снова опускайтесь.
Упражнение для упругого живота. Лягте на спину и поднимайте одновременно туловище и согнутые ноги отрывистыми движениями.
Упражнение для косых мышц. Лягте на пол и согните колени, а руки положите под голову. Затем поднимайте торс, стараясь коснуться локтем противоположной ноги.
Количество повторений для каждого человека индивидуально, но желательным считается - 15 раз по 3 подхода. Увеличивайте нагрузки умеренно!
Другие секреты для тех, кто хочет накачать пресс быстро:
Делайте растяжку после тренировки, так как она поможет сделать мышцы эластичными и податливыми. Больше пейте чистой воды. Это поможет нормализовать обмен веществ.
Питайтесь правильно!