Лента новостей

Мобильное приложение Пенсионного фонда Украины: руководство для пенсионеров Чем опасна ночная зарядка смартфона? Чем опасна ночная зарядка смартфона? Анализ ситуации с курсом валют на 4 августа 2025 года Перекусы и потеря веса: маленькие удовольствия мешают достижению цели Простой секрет успеха: как сорняки превращаются в помощников садоводов Волыни Постоянный голод после еды: почему чувство насыщения исчезает мгновенно Почему комары выбирают одних жертв, а других игнорируют Диабет приближается незаметно: влияние смартфонов на наше здоровье Здоровье вашей семьи зависит от качества питьевой воды: эффективные способы очищения жидкости из-под крана Потеряна мечта Запорожского автозавода: обнаруженное уникальное авто могло стать украинским аналогом Pontiac Fiero Пять звездных победителей среди знаков Зодиака: кому судьба подарила ключ к успеху Готовимся к испытаниям природы: магнитные бури в августе 2025 года Спасаем огуречные грядки: что делать, если листья начали желтеть Кто пострадал от сокращения пенсий после аудита Пенсионного фонда Начало августа порадует украинцев теплом и почти без осадков Внезапный коммунальный удар: тарифы на свет, газ, отопление и воду могут резко переписать Гороскоп на 2 августа 2025 года: «Укус Скорпиона» Большой церковный праздник 2 августа: что нельзя делать и зачем избегать денег и земли сегодня Масло дороже, чем в Польше: почему украинцы платят за еду больше, чем европейцы Ночная угроза: как спасти урожай от заморозков без укрывного материала Как правильно обрезать розы в конце лета? Медовый Спас 2025: что положить в корзину для освящения и чего категорически нельзя делать 1 августа Новые правила получения социальных выплат: Что изменится и кого коснется? Астрология Августа 2025: прогнозы для каждого знака зодиака Пенсионная ситуация в Украине: горькая правда Православный календарь на август 2025 года Гороскоп на 1 августа 2025 года Большой церковный праздник 1 августа: Медовый Спас Пенсионеры в Украине: за гранью бедности Повышение пенсий в 2025: что ожидает пенсионеров? Секрет богатого урожая: Как правильно подкормить плодовые деревья и кусты Предотвратит или усугубит? Как кофе влияет на развитие сахарного диабета Готовьте паспорта: всем водителям дана команда пройти проверку Новое введение в школьной программе: энергоэффективность Проблемы с комиссионными сборами в "Ощадбанк" Как вырастить урожай помидоров без белых прожилок Гороскоп на 31 июля: Венера в Раке и Луна в Весах Праздник 31 июля: Особенности и подготовка к Успенскому посту Домашние огурцы вдвое дешевле: как сэкономить на закрутках в 2025 году Пенсионный фонд выплатит деньги за продукты: помощь, которая не является надбавкой к пенсии Обрезай правильно – собирай ведрами: как один трюк с ножницами увеличивает урожай огурцов в 2–3 раза Массовое закрытие школ: с 1 сентября Кабмин прекратит финансирование зарплат учителям С 1 августа: Киевстар анонсировал двойное повышение тарифов Украину охватывает сильная магнитная буря — подробности

Фитнес дома – легкий способ держать себя в форме

Фитнес дома – легкий способ держать себя в форме


Для того, чтобы быть всегда в форме, не обязательно тратить время и средства на тренажерные залы или посещение фитнеса. Все упражнения можно выполнять и в домашних условиях, прикупив необходимое оборудование. Все, что нужно иметь это коврик, гантели, пояс EMS Trainer, фитбол и утяжелители для ног. С ними тренировки будут проходить намного продуктивнее, но также, не стоит забывать и про правильное выполнение каждого из упражнений.

Разминка


Уроки фитнеса в домашних условиях необходимо выполнять регулярно, иначе теряется их эффективность. Начать следует с разминки, так как любые нагрузки на неподготовленное тело строго противопоказаны. В противном случае, можно повредить мышцы и нарушить суставы. В качестве разминки, можно попрыгать на скакалке, пробежать парочку кружочков вокруг дома или же воспользоваться классическими приседаниями.

Эффективность и техника упражнений


Представляя красивый силуэт, многие женщины задумываются о красивом рельефе рук, накаченных ногах, плоском животе и, конечно же, упругих ягодицах. Держать себя в форме совсем не сложно. Для лучшей организации своего времени, можно расписать дневную программу, на выполнение которой будет уходить, в среднем, скажем, около 40 минут. Для достижения красивого рельефа рук, следует взять минимальные вес полтора кг каждая гантель, постепенно меняя их на более тяжелые.

Упражнение No 1. Ноги находятся на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, а голени перпендикулярны полу для лучшего наклона вниз. Выполняя упражнение, руки следует развести, делая вдох вверху, опускаясь с выдохом. Таких должно быть 25 повторений.

Упражнение No 2. Исходное положение первого упражнения, руки прижаты к туловищу. Их следует выпрямить и максимально отводить назад, с вдохом возвращаясь обратно. Количество повторений идентично прошлому упражнению.

Наиболее эффективными не только для рук, но и для мышц груди будут отжимания, которые необходимо ежедневно выполнять хотя бы по 8 повторений. Для ягодичных мышц идеально подойдет упражнение с фитболом. Встав рядом, правую ногу следует положить на него, левая остается совершенно прямая, руки вытянуты вперед. Приседая, следует перевести нагрузку на ягодичные мышцы, а колено не должно выходить за носок. Как правило, выполняется по 15 раз по 3 подхода.

Для прокачки пресса, необходимо прорабатывать все его мышцы 3 раза в неделю. В процессе упражнений, когда уже не остается сил, а пресс просто разрывается следует продолжать максимальное количество раз, так как с болевыми ощущениями приходит мышечная масса.


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх