Для того, чтобы быть всегда в форме, не обязательно тратить время и средства на тренажерные залы или посещение фитнеса. Все упражнения можно выполнять и в домашних условиях, прикупив необходимое оборудование. Все, что нужно иметь это коврик, гантели, пояс EMS Trainer, фитбол и утяжелители для ног. С ними тренировки будут проходить намного продуктивнее, но также, не стоит забывать и про правильное выполнение каждого из упражнений.
Разминка
Уроки фитнеса в домашних условиях необходимо выполнять регулярно, иначе теряется их эффективность. Начать следует с разминки, так как любые нагрузки на неподготовленное тело строго противопоказаны. В противном случае, можно повредить мышцы и нарушить суставы. В качестве разминки, можно попрыгать на скакалке, пробежать парочку кружочков вокруг дома или же воспользоваться классическими приседаниями.
Эффективность и техника упражнений
Представляя красивый силуэт, многие женщины задумываются о красивом рельефе рук, накаченных ногах, плоском животе и, конечно же, упругих ягодицах. Держать себя в форме совсем не сложно. Для лучшей организации своего времени, можно расписать дневную программу, на выполнение которой будет уходить, в среднем, скажем, около 40 минут. Для достижения красивого рельефа рук, следует взять минимальные вес полтора кг каждая гантель, постепенно меняя их на более тяжелые.
Упражнение No 1. Ноги находятся на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, а голени перпендикулярны полу для лучшего наклона вниз. Выполняя упражнение, руки следует развести, делая вдох вверху, опускаясь с выдохом. Таких должно быть 25 повторений.
Упражнение No 2. Исходное положение первого упражнения, руки прижаты к туловищу. Их следует выпрямить и максимально отводить назад, с вдохом возвращаясь обратно. Количество повторений идентично прошлому упражнению.
Наиболее эффективными не только для рук, но и для мышц груди будут отжимания, которые необходимо ежедневно выполнять хотя бы по 8 повторений. Для ягодичных мышц идеально подойдет упражнение с фитболом. Встав рядом, правую ногу следует положить на него, левая остается совершенно прямая, руки вытянуты вперед. Приседая, следует перевести нагрузку на ягодичные мышцы, а колено не должно выходить за носок. Как правило, выполняется по 15 раз по 3 подхода.
Для прокачки пресса, необходимо прорабатывать все его мышцы 3 раза в неделю. В процессе упражнений, когда уже не остается сил, а пресс просто разрывается следует продолжать максимальное количество раз, так как с болевыми ощущениями приходит мышечная масса.