Эффективно тренироваться, обеспечивая хорошие результаты, можно и в домашних условиях. В настоящее время, большинство людей слишком заняты на работе, в домашних хлопотах и все такое, поэтому крайне тяжело выделить время для посещения тренажерного зала. Помимо этого, многие не идут в зал например лишь потому, что не знают что там делать, как быть и с чего вообще начать. Также, некоторые не в состоянии позволить себе покупку абонемента в фитнес-центр. В общем, у каждого свои причины, это дело лично каждого.
Полезные рекомендации
Для организации домашних тренировок вам обязательно помогут следующие советы:
- Приобретите для себя небольшой контейнер, в котором будут храниться все необходимые для спорта принадлежности. Поверьте, это очень удобно. Вряд ли вам понравится каждый раз искать всевозможные гантели, эспандеры и скакалки, разбросанные по всей квартире. В этом же контейнере может храниться одежда, в которой вы собираетесь выполнять намеченные упражнения. Для такой цели подойдут простые шорты и старенькая футболка;
- Создайте график тренировок. Отсутствие организованности в таких вопросах – главный недостаток новичков. Со временем количество проведенных занятий в вашей тетради будет увеличиваться. Это отличный источник для вдохновения;
- Ставьте конкретные цели. К примеру, стимулом для вас может быть избавления от 4-5 лишних килограммов.
Что вам может понадобиться
Итак, для домашних тренировок можно применять следующие спортивные снаряды:
- Турник. Если у вас нет соответствующего инструмента, пригласите мастера для того, чтобы он закрепил турник на стене;
- Небольшая скамейка;
- Гантели;
- Скакалка;
- Фитбол;
- Эспандер.
Приблизительный график
3-4 занятий в неделю для вас будет достаточно. Во время первых тренировок старайтесь не «убиваться». Слишком интенсивные занятия для неподготовленного организма очень опасны: не исключены даже травмы.
Никогда не забывайте о разминке. Не стоит бросаться в омут с головой без правильного разогрева своих мышц.
Идеальный перерыв между упражнениями – это время, за которое ваш организм в состоянии восстановить дыхание. Как правило, для таких целей требуется от одной до двух минут. Если во время занятий вы постоянно чувствуете недомогание (одышка, сильные боли и т.п.), немедленно отправляйтесь к врачу.
Еще один важный момент: старайтесь повышать нагрузки каждую неделю и не забывайте принимать предтренировочные комплексы. Только в этом случае вы можете рассчитывать на то, что ваше тело разовьется должным образом.