Пн, 07 июля 2025

Лента новостей

Осторожно: всего за 20 минут любимый многими продукт превращается в опасное вещество - предостережение для жителей Украины Как ускорить пенсию: попросите детей о помощи, что заявили в ПФУ Уже в июле: что приготовили Киевстар, Vodafone, lifecell для абонентов Почему картошка мельчает: и как вернуть былые гигантские клубни на грядку Цены на овощи посыпались: что купить сейчас, пока недорого Отпустите это – и Джекпот ваш: 3 знака Зодиака, которым лето 2025 сулит крупный выигрыш Вместо чашки эспрессо: чем нужно завтракать, чтобы взбодриться Магнитные бури 7 июля: украинцев предупредили, к чему готовиться Не осуждать, не работать, не пить: 7 июля большой церковній праздник со строгими запретами Массовая отмена инвалидности: тысячи уже лишились статуса, что происходит Так будет уже с августа: украинцам озвучили тариф на свет - сколько будет стоить 1 кВт/час Евро подкинет сюрприз, а доллар будет дремать: чего ждать от курса валют в июле Кто останется без доплат: развенчиваем мифы о перерасчете пенсий в ПФУ Как заманить отпуск: что каждый знак Зодиака должен положить к купальнику прямо сейчас Медовый вкус своими руками: что сделать с виноградом в июле, чтобы гроздья стали сладкими, как любовь Не упустите благоприятные дни: лунный календарь огородника с 7 по 13 июля Золотую середину найдено: как создать для комнатных растений идеальную поливную систему Касается всех, кто работал за границей: украинцев предупредили о новшествах со стажем Выгодные тарифы для пенсионеров: топ бюджетных предложений от Киевстар, lifecell и Vodafone Рейды на дорогах стартовали: что грозит водителям и какие документы нужно иметь при себе Лето, жара - а горло першит? Какие знаки Зодиака могут внезапно приболеть в ближайшие недели Огуречная революция: как собрать по ведру с куста, даже если солнце - гость редкий Начните в июле и к сентябрю все будет готова: как делать компост во второй месяц лета и что туда положить Коммуналка по 9 тысяч гривен: как счета догонят аренду жилья и перешагнут ее Первый летний рецепт: кабачковая запеканка, которую ешь и не можешь остановиться Прощай, тяжелое время: к знака зодиака, для которых средина июля станет переломным моментом Почему ваш газон желтеет летом: и как спасти его без паники и лишних литров воды Поблажкам конец: долги за коммунальные услуги обернуться ночным кошмаром Консервация отменяется? Сколько стоят огурцы и помидоры в супермаркетах, стоит ли ждать снижения цен Эти знаки Зодиака утонут в проблемах и душевной боли в июле: гороскоп бьет тревогу Массовая отмена пенсий, субсидий и социальных выплат: ПФУ готовит новые испытания "Ощадбанк" загоняет украинцев в долговую яму: как не попасть на крючок Почему кабачки горькие, как огурцы и редиска - главная причина неудачного урожая Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 5 июля редкий трин Солнце-Луна наградят шансом Большой церковный праздник 5 июля: что нельзя делать, чем важна Луна сегодня и зачем открывать окна Коммунальные услуги могут подорожать в разы: тарифы на свет, газ, воду и тепло доведут до приступа А ведь так хочется умять шоколадку под утренний кофе: можно ли есть сладости на голодный желудок Уже с 5-го класса: во всех школах детей начнут готовить к этому Почему в малине заводятся червячки: жуков ловить надо, а не жаловаться "Прощайте, старые гривны": какие купюры исчезают и как их еще можно обменять, заявление НБУ Спасаем помидоры от трещин: летний лайфхак с содой, который работает Газ в июле рекордно подорожал: какие тарифы увидят украинцы в платежах за коммуналку Что посадить на огороде в июле: эти культуры дадут хороший урожай к концу лета Июль – время перемен: эти знаки Зодиака будут прыгать от счастья, гороскоп назвал счастливчиков Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 4 июля танец Венера-Нептун и Луна в Весах откроют глаза

Домашние тренировки

Эффективно тренироваться, обеспечивая хорошие результаты, можно и в домашних условиях. В настоящее время, большинство людей слишком заняты на работе, в домашних хлопотах и все такое, поэтому крайне тяжело выделить время для посещения тренажерного зала. Помимо этого, многие не идут в зал например лишь потому, что не знают что там делать, как быть и с чего вообще начать. Также, некоторые не в состоянии позволить себе покупку абонемента в фитнес-центр. В общем, у каждого свои причины, это дело лично каждого.

Полезные рекомендации

Для организации домашних тренировок вам обязательно помогут следующие советы:

  • Приобретите для себя небольшой контейнер, в котором будут храниться все необходимые для спорта принадлежности. Поверьте, это очень удобно. Вряд ли вам понравится каждый раз искать всевозможные гантели, эспандеры и скакалки, разбросанные по всей квартире. В этом же контейнере может храниться одежда, в которой вы собираетесь выполнять намеченные упражнения. Для такой цели подойдут простые шорты и старенькая футболка;
  • Создайте график тренировок. Отсутствие организованности в таких вопросах – главный недостаток новичков. Со временем количество проведенных занятий в вашей тетради будет увеличиваться. Это отличный источник для вдохновения;
  • Ставьте конкретные цели. К примеру, стимулом для вас может быть избавления от 4-5 лишних килограммов.

Что вам может понадобиться

Итак, для домашних тренировок можно применять следующие спортивные снаряды:

  • Турник. Если у вас нет соответствующего инструмента, пригласите мастера для того, чтобы он закрепил турник на стене;
  • Небольшая скамейка;
  • Гантели;
  • Скакалка;
  • Фитбол;
  • Эспандер.

Приблизительный график

3-4 занятий в неделю для вас будет достаточно. Во время первых тренировок старайтесь не «убиваться». Слишком интенсивные занятия для неподготовленного организма очень опасны: не исключены даже травмы.

Никогда не забывайте о разминке. Не стоит бросаться в омут с головой без правильного разогрева своих мышц.

Идеальный перерыв между упражнениями – это время, за которое ваш организм в состоянии восстановить дыхание. Как правило, для таких целей требуется от одной до двух минут. Если во время занятий вы постоянно чувствуете недомогание (одышка, сильные боли и т.п.), немедленно отправляйтесь к врачу.

Еще один важный момент: старайтесь повышать нагрузки каждую неделю и не забывайте принимать предтренировочные комплексы. Только в этом случае вы можете рассчитывать на то, что ваше тело разовьется должным образом.


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх