Обычный прием пищи должен происходить не позднее, чем за 1-3 часа до похода в зал. Это зависит от
особенностей организма спортсмена и скорости его метаболизма. Для некоторых людей смедленным обменом веществ нужно принимать пищу за два часа до тренировки, чтобы не оставалось чувство тяжести. За 15-30 минут до начала выполнения силовых или кардио упражнений необходимо принять спортивные добавки, которые послужат источником дополнительной энергии. Энергетические комплексы, принимаемые спортсменами, влияют на интенсивность и эффективность тренировок. Обычно перед занятиями принимают комплексы, содержащие такие вещества, как:
Бета-аланин.Он помогает уменьшить негативное действие молочной кислоты, чем увеличивает длительность тренировки;
Аргинин. Положительно влияет на кровообращение, увеличивая его и активно напитывая мышечную ткань всеми необходимыми веществами;
Стимуляторы. Дают дополнительную энергию. К ним относят кофеин, гуаран, экстракт зеленого чая.
Во время тренировок специалисты рекомендуют принимать аминокислоты и ВСАА (незаменимая аминокислота с разветвленной цепочкой). Это необходимо для решения нескольких задач:
Увеличения энергии организма;
Снижения действия катаболизма (разрушение волокон);
Сокращения восстановительного периода.
Спортивное питание комфортно в использовании:
удобно хранить и носить с собой;
возможность самостоятельно выбирать скорость усвоения;высокая пищевая ценность;
удобно дозировать нутриенты.Читайте также: Спортивное питание – незаменимые аминокислоты BCAA
Спортивное питание: советы, что принимать после нагрузок
В связи с тем, что тело спортсмена после тренировки нуждается в восстановлении, то прием добавок крайне важен. Для восполнения организмом утраченных веществ и элементов используют гликоген, комплекс витаминов и минералов, а также аминокислоты. Сразу же выйдя из зала, необходимо выпить протеиновый коктейль, так как организм в это время начинает процесс восстановление белка. Специалисты рекомендуют также выпить креатин и глютамин. Количество каждой добавки составляет 5 грамм. По приходу домой прием пищи должен состояться примерно через час и содержать сложные углеводы, белок и жиры. В этом случае спортсмен может рассчитывать на повышение качественных показателей своего организма и положительных изменений в формировании красивого тела.
Качественное спортивное питание можно найти в проверенном интернет-магазине BBR https://bbr.in.ua/. Здесь представлен широкий ассортимент добавок, которые производят известные компании.