В спорте важны не только тренировки, но и правильное, сбалансированное и рациональное питание, которое может предложить компания Foods Body. Без этого гарантированных спортивных достижений добиться будет невозможно, так как именно пища – строительный материал для мышц и главный источник энергии.
Что должен включать в себя рацион спортсмена? Рассмотрим этот вопрос подробнее.
Первое, что нужно учесть – это то, что каждый вид спорта разный по своим энергозатратам. Понятное дело, футболист тратит больше калорий, чем, например, шахматист. В зависимости от уровня физической нагрузки и стоит составлять свой рацион. Калорийность дневного рациона должна в полной мере покрывать энергозатраты.
1. Белок – строительный материал клеток мышц. Должен обязательно присутствовать в питании спортсмена. В норме нужно употреблять 2-2,5 г белков на килограмм веса. Белки содержатся в основном в мясных, рыбных продуктах, сыре, горохе, яйцах.
2. Углеводы – главный источник энергии. Они бывают простые и сложные. Простые углеводы важны для работы нервной системы, в частности – мозга. Они быстро расщепляются, но чувство голода после их принятия приходит очень быстро. Таковыми являются: хлеб, конфеты, шоколад, мед, булочные изделия. А вот сложные углеводы гораздо полезнее для работы кишечника. Сложные углеводы - свежие фрукты, цельнозерновой хлеб, овсянка, рис.
3. Жиры – также важнейший источник энергии, необходимый для работы головного мозга. Жиры входят состав масел (оливковое, подсолнечное), а также орехов, семечек, мяса.
Также спортсмену необходимо большое количество витаминов, минеральных веществ и воды. Стоит исключить из рациона жареную, жирную пищу, сахар, соль.
Подведем итоги
На тренировках тратится энергия на сохранение жизненных функций: органы спортсменов во время тренировок работают на износ. При нерациональном питании не исключено возникновение энергетического дисбаланса, а это в свою очередь очень навредит спортсмену. Для достижения спортивных результатов нужно заботиться о восстановлении сил после тренировки. А этот процесс невозможен без правильного питания.