С чего начать заниматься йогой?
Хотя в традициях йоги есть чему поучиться, что открыть и изучить, лучше начать просто, не давать себя перегрузить.
- Узнайте, как дышать
Самое главное в йоге - дышать, особенно когда держишь осанку. Ознакомьтесь с основным пранаямой дыхания Дирга для использования во время занятий йогой. Самое главное, вдыхать и выдыхать через нос в живот.
- Начните с краткой медитации и намерений.
Сидеть в любой удобной сидящей позе и в течение нескольких минут дотянуться до земли, сфокусироваться в центре и сосредоточиться с помощью медитации.
- Использовать базовые положения
Практические рекомендации, прежде чем пытаться позировать в йоге. Начните с одной из легких разминок, а затем попробуйте одну из основных поз: поворот сидений, кошка, собака, пух, ребенок, кобра, гора, треугольник, сгиб вперед.
- Конец с Шавасаной (расслабляющая поза)
Всегда заканчивайте занятия йогой с Шавасаной, отдыхая на спине и сознательно расслабляясь в течение 5-15 минут. Также рекомендуется практиковать короткую сидячую медитацию после Шавасаны, чтобы интегрировать практику йоги и вернуться в мир.
Обратите внимание, что первые пару раз практикующие йогу, как правило, чувствуют себя неловко и странно; это пройдет со временем.
Какие товары для йоги необходимы? Прежде всего, помните, что вам не нужно запасаться сразу, особенно если вы не уверены в том, что сможете заниматься каким-либо видом специализированной йоги (например, аэро-йогой или танцевальной йогой) в долгосрочной перспективе. Но для того, чтобы только начать заниматься йогой в качестве фитнеса (всего несколько поз или асан), этих основ более чем достаточно.
Первоначальный список оборудования для йоги вам понадобится:
- Коврик для йоги: он должен быть эластичным, удобным, но в то же время достаточно липким, чтобы не поскользнуться при растяжении (если вы потеете больше, выберите коврик для йоги под открытым небом);
- Сумка для коврика для йоги: для ношения коврика без потери формы;
- Бутыль для воды (во время тренировок вы будете испытывать жажду и обязательно будете пить), идеально подходящая для хранения запасов пресной или даже лимонной воды;
- Полотенце для занятий йогой: неважно, какой вид йоги вы практикуете или насколько спокойной она выглядит издалека, йога все равно является тренировкой, и я могу обещать, что вы будете потеть, особенно если вы запишетесь на горячую йогу;
- Ремешок для йоги: это часть оборудования, которую вы будете использовать для обертывания, чтобы углубить эффект некоторых растяжек, или вы будете использовать его в качестве опоры для определенных упражнений, чтобы сделать их немного более сложными и так далее.
Дополнительно стоит подумать о таких вещах:
DVD-диск по йоге: если вы не посещаете регулярные занятия (хотя, как новичок, вы определенно должны это сделать), DVD-диск может помочь вам практиковать йогу дома, а не пропустить занятия, потому что вы не можете прийти на занятия;
Йога одеяло: не обязательно, но оно поможет вам лучше расслабиться к концу тренировок;
Блок из кирпича: особенно полезен для домашней практики, но не только потому, что хороший блок может помочь йогам лучше позиционировать себя во время асан, а также обеспечивает больший комфорт и отдых во время менее сложных частей вашей тренировки.
Можно ли использовать туристический коврик для йоги?
Если вы планируете заниматься йогой и у вас нет специального коврика, но имеете коврик для путешествий,возьмите данный тип. Коврики для путешествий очень тонкие и легкие, они компактнее традиционных ковриков, поэтому их легко взять с собой. Имейте в виду, что вы принесете в жертву немного мягкости такого коврика
Где можно приобрести необходимые товары и аксессуары для занятия?
Каждый новичок задается данным вопрос и ответ очень банален и просто. Абсолютно любой магазин спорттоваров сможет предложить Вам все необходимое оборудование для занятием йогой. Вы можете так же приобрести данные вещи в специализированных интернет-магазинах спортивной экипировки и тем самым сэкономить время и получить доставку прям домой.
Занимайтесь йогой и помните,что новичкам не нужно переусердствовать, чтобы не получить травму и не разочароваться в выборе спортивной дисциплины.