Базовый снаряд в арсенале любого силовика — штанга; она творит по-настоящему волшебное преображение с телом. Но прежде, чем начать, необходимо учесть важный момент: проблемы со здоровьем. Да, именно так. Конечно, не все болезни вызывают противопоказания для занятий со штангой, но перед началом тренировок всё же рекомендуется пройти элементарное медицинское обследование: может быть серьёзное заболевание, о котором начинающий спортсмен может и не подозревать. И тогда тренировки могут только навредить. Вот на что стоит обратить внимание.
Противопоказания к тренировкам со штангой
- повышенное артериальное давление и проблемы с сердцем;
- плохое зрение;
- проблемы с опорно-двигательной системой.
Это общие предостережения. Если всё хорошо, то можно начинать. Силовой тренинг такой вид спорта, где, чем медленней идёшь, тем лучше. Вот основные правила, которых стоит придерживаться.
Основные рекомендации при занятиях
- всегда делать разминку перед любыми упражнениями. Это могут быть как прыжки, махи руками и ногами, так и разминка с лёгким весом;
- заниматься в хорошо проветриваемом помещении;
- идеально, если есть партнёр, с которым можно тренироваться, а не болтать по пустякам. Партнёр поможет выложиться на все 100% и всегда подстрахует;
- и, пожалуй, самое главное: не стоит пытаться свернуть горы.
Травмироваться всегда очень легко, а вот лечиться потом можно долго, и придётся забыть о тренировках на какое-то время.
Купить штангу, можно в любом спортивном магазине вашего города, например здесь: sportmarket.net.ua/shtangi вы найдете огромный ассортимент силовых тренажеров в Украине.
Это общие советы, но стоит придерживаться и самого, пожалуй, основного: тренировок с тренером или более опытными спортсменами. А теперь несколько слов о психологическом аспекте тренировок.
Хотелось бы предостеречь и от самого плохого, что может быть в тренажёрном зале: от хвастовства.
Конечно, в тренажёрные залы ходят не только молодые люди от 16 лет, но и вполне зрелые. И вот тут, пожалуй, могут быть подводные камни, — каждый спортсмен, так или иначе, смотрит на своего коллегу и хочет стать лучше. Безусловно, здоровый спортивный дух это хорошо, но если неправильно воспринимать эту спортивную моральную основу, то пойдут те же травмы.
Упражнения со штангой
Итак, штанга. Вот основные упражнения и самые важные:
- приседания со штангой;
- становая тяга штанги;
- горизонтальный жим лёжа.
Этих трёх упражнений вполне хватит, чтобы с телом спортсмена произошло волшебное преображение. Почему всего три? Потому что эти упражнения базовые, то есть вовлекают в работу большое число мышц. Эти упражнения технически сложные и выполнять их лучше под контролем тренера или опытных коллег. Но и самому их освоить можно. Главное, начинать с небольшого веса на штанге. Обычно нужно делать три подхода по восемь повторений.
В становой тяге и приседаниях спина должна быть всегда прогнутой и прямой, а колени не выходить за линию носков; в жиме лёжа гриф штанги следует опускать на уровень сосков или чуть ниже. Это основные правила при тренировках.
Силовой тренинг такой вид спорта, где лучше двигаться медленней, чем быстрее; не надо смотреть ни на кого, не надо сравнивать. Каждый идёт своей дорогой, и у каждого она своя. Здоровье — важнейший аспект в жизни любого спортсмена, и эту основу всегда стоит беречь.