О том, как похудеть без диет написано уже немало статей, но сегодня темой будут упражнения для похудения - https://opentv.media/uprazhneniya-dlya-pohudeniya. Отбросьте неуверенность и страхи! Все, что вам нужно для подтянутого тела — решимость и 20-30 минут свободного времени ежедневно.
Как убрать живот
Для похудения верхней части живота подойдут обычные упражнения на пресс. Лягте на спину, зафиксируйте ноги под устойчивой опорой (например, можно засунуть их под диван), руки за голову, согнутые в локтях. Поднимайте корпус до угла 30-40 градусов, опускайте в исходное положение. Достаточно 20-30 раз не более 2-х подходов за одно занятие. Это очень эффективное упражнение для похудения, но так как чаще проблема все-таки в том, чтобы подтянуть нижнюю часть живота, поговорим и о ней.
В похудении нижней части живота поможет упражнение “велосипед”. Лягте на спину, согните ноги в коленях и выполняйте круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Выполняйте 30-40 движений по 2 подхода за одно занятие.
У этих упражнений есть множество вариаций. Например, лежа на спине, и качая верхнюю часть живота, вы можете согнуть ноги в коленях. Также для мышц нижней части живота подходят одиночные махи, когда, лежа на спине, вы по очереди поднимаете ноги под прямым углом. “Велосипед” можно усилить, положив руки за голову и приподняв корпус.
Планка — прекрасное упражнение для похудения живота. Это простая стойка на локтях, но всего за 5 минут в день она гарантирует очень быстрые результаты. Важно! Спина должна быть прямой, постарайтесь не прогибать ее.
Упражнения для похудения боков
Чтобы убрать бока, нужно воздействовать на косые мышцы живота. Любые “скручивающие” и “растягивающие” упражнения вам в помощь. Например, боковая планка. Принцип тот же, что и у упражнения, описанного выше, только в этот раз исходная позиция на боку. Вы опираетесь на локоть, ноги и спина прямые, свободную руку вытяните за голову или положите на бедро, фиксируйте это положение и оставайтесь в нем 3-5 минут.
Полезны наклоны: из положения стоя, не сгибая ноги, коснитесь левой рукой правой стопы и наоборот. Выполняйте это упражнение 3-5 минут.
Важно! Упражнения для похудения необходимо выполнять регулярно. Мышцы должны испытывать постоянную нагрузку, иначе толку не будет.
Хулахуп или, как многие привыкли его называть, обруч — незаменимый помощник в борьбе с боками. Кстати, он помогает не только избавится от лишних сантиметров на боках, но и подтянуть другие мышцы живота. Занимайтесь 10-15 минут в день и не успеете моргнуть, как талия станет осиной!
Стройные ножки — легко!
Самым простым и эффективным упражнением для похудения ног являются приседания. Лучше, чтобы спина при этом была прямой, а руки вытянуты параллельно полу, однако даже если этого не будет, польза от упражнения однозначно будет. Не переусердствуйте! Сразу похудеть на 10 кг не получится, а из-за большого количества повторов, особенно без подготовки, мышцы на ваших ногах с непривычки будут болеть еще пару дней.
Отличным и ненавязчивым упражнением для похудения ног являются махи. Их можно делать перед телевизором или просто лежа в постели, в общем, совмещать с другими приятными занятиями. Принцип такой: поднимаете прямую ногу 30-40 раз из положения на спине или на боку (в зависимости от того, какие мышцы бедер вам нужно прокачать).
Важно! Упражнения для похудения не должны выполняться на сытый или голодный желудок. Важен комфорт. Постарайтесь сделать так, чтобы последний прием пищи был, минимум, за 1,5 часа до занятий, а следующий не раньше, чем через 1,5 часа после них.
Йога для похудения
Прежде всего стоит отметить, что йога создавалась не как комплекс упражнений для похудения, а как система общего оздоровления и укрепления организма. Однако, раз воздействие на мышцы есть, неизбежно и похудение. Большей частью, йога направлена на растяжение мышц, но есть и силовые упражнения.
Поза дерева напоминает цаплю. Вы стоите на одной ноге, стопой другой упираясь во внутреннюю часть ее бедра. Руки сомкнуты в позе молитвы и подняты над головой. Дышать нужно глубоко и медленно, набирая полные легкие воздуха. Это упражнение для похудения отлично укрепляет ноги.
Стойка на голове поможет подтянуть живот. Основной упор на голову и локти, старайтесь выпрямиться как можно ровнее, вытянув кончики пальцев. Лучше не рисковать и выполнять упражнение у стены.
Половинная поза царя рыб укрепит косые мышцы спины и поможет убрать бока. Чтобы понять, как правильно встать в эту позу, лучше посмотреть картинку или видео от профессионалов. Это упражнение на растяжку мышц, своеобразное “скручивание”. Постарайтесь зафиксировать эту позу на 30-40 секунд, потом повторите в другую сторону.
Важно! Все упражнения для похудения из йоги требуют правильного дыхания. Это не просто облегчит занятия, но поможет ускорить обмен веществ и улучшить работу внутренних органов.
Редакторы портала «Відкритий» уверены: фитнес-похудение — вещь вполне доступная даже в домашних условиях. Существует огромное количество упражнений, но вы все равно запомните и выберете для себя всего 3-4 штуки. Не откладывайте стройное тело на завтра, начинайте прямо сейчас, и помните — вам все по плечу!