Любой новичок, только пришедший в спортивный зал, желает, как можно быстрее сделать себя большим и мускулистым. Для этого, неопытные и полные энергии спортсмены, идут в ближайший магазин спортивного питания и скупают все что видят, веря любым громким словам на этикетках. Но прежде, чем идти за спортивной добавкой – необходимо разобраться, что именно необходимо, а что следует отложить на потом.
Гейнер для набора массы
Гейнер - углеводно-беловая смесь, с преобладанием углеводов, обычно соотношение 7:3. Поскольку основой являются углеводы, на них и следует обращать особое внимание. Они бывают весьма разнообразны: обладают разными гликемическими индексами, различную сложность и структуру – на все это следует обращать внимание при выборе.
По данным исследований, наибольшее усвоение белка наступает при употреблении его в комплексе с углеводами. Помимо этого, по мнению врачей – оптимальным соотношением питательных веществ в рационе спортсмена: 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров. Большинство производителей спортивного питания следят за правильным соотношением этих пропорций. Гейнеры, которые можно приобрести здесь, являются наиболее питательными и полноценными в этом смысле спортивными добавками для наращивания мышц.
В составе гейнера могут встречаться самые разнообразные пропорции и добавки, в зависимости от конкретного продукта. Часто можно встретить такие добавочные элементы, как глютамин, креатин, различные витамин и минералы, все они оказывают благоприятный эффект на общее усвоение продукта.
Область применения
Как и все прочие спортивные добавки – гейнеры служат для обогащения организма дополнительными питательными элементами, которые человек не в состоянии поглотить через обычную пищу. Именно поэтому они получили такое широкое распространение в настоящее время. Исходя из состава и свойств, можно выделить эффекты, которые получает организм, при употреблении данной добавки:
- Подзарядка организма качественными углеводами и аминокислотами, обеспечивающие продолжительное поступление энергии в процессе всего тренировочного времени, за счет разной степени сложности углеводом и разной степенью их высвобождения.
- После тренировки, у спортсменов, в течении 30-50 мин., наблюдется острая необходимость в потреблении белков и углеводом, так как именно в этот период, организм способен усваивать в несколько раз больше питательных веществ, нежели в обычное время. И именно гейнер способен в полной мере поставить все необходимые вещества в мышцы спортсмена, запуская анаболизм и рост мышц.
- Увеличение питательных веществ, без дополнительных жиров, потребление которых неизбежно вместе с обычной пищей.
- Возможность большего количества раз доставить углеводы, белки и жиры в организм, поскольку режим питания у спортсменов, набирающих массу, весьма плотный.
Меры предосторожности
Поскольку гейнеры являются натуральными продуктами, без химического вмешательства, то нанести существенный вред организму они не в состоянии, поэтому употреблять их разрешается в любом возрасте. Однако, существует ряд побочных эффектов, присущих этой спортивной добавке:
- Непереносимость к отдельным компонентам;
- При заболевании ЖКТ может случиться расстройство желудка ил кишечника;
- При недостатке ферментов в организме могу возникнуть осложнения.
При соблюдении всех мер предосторожности, гейнер станет отличным помощником в арсенале любого спортсмена, который поможет приобрести желанные формы. И главное, что следует помнить – все спортивные добавки, это только добавки, при всех их положительных сторонах, они не способны заменить полноценное питание, на которое должен делать упор любой спортсмен.