С тех пор как существует мир, спортсмены всегда искали волшебный ингредиент, который позволил бы им побеждать своих соперников и достигать все лучших и лучших спортивных результатов. Стоит знать, что лучший способ улучшить физическую работоспособность и достичь поставленных целей — это эффективные тренировки в сочетании с оптимальной диетой.
Спортивные добавки
Спортивные добавки от магазина https://monsterlab.com.ua, известные как питательные вещества, — это меры, которые классифицируются как повышение эффективности организма, обеспечение дополнительной поддержки, повышение эффективности или сокращение процесса регенерации после тренировки. Некоторые из них предназначены для увеличения мышечной ткани или выносливости, в то время как другие поддерживают сжигание жира или повышают силу спортсмена.
Большинство питательных веществ, доступных на рынке, широко используются. Однако следует помнить, что есть и такие, которые находятся в списке запрещенных и нерекомендуемых.
Антиоксидантные добавки
Прежде чем мы перейдем к таблеткам, порошкам и т.д., Стоит ненадолго остановиться на так называемом натуральных добавках, которые доступны в различных пищевых продуктах и практически всегда находятся под рукой. Так что же такое антиоксиданты? Это вещества, помогающие нейтрализовать свободные радикалы, количество которых увеличивается с интенсивностью упражнений.
Проще говоря, антиоксиданты — это ферменты, минералы, витамины и фитохимические вещества. Их преимущества заключаются в вышеупомянутом снижении количества свободных радикалов, защите от возрастных заболеваний или замедлении эффектов старения. К наиболее популярным антиоксидантам относятся бета-каротин, витамины С и Е.
Хотя антиоксиданты существенно не увеличивают силу, скорость или мышечную массу, существует множество научных доказательств того, что люди, которые принимают их, повышают уровень своих иммунных клеток и испытывают меньшее мышечное напряжение или дискомфорт.
BCAA
Очень популярная добавка в тренировочном режиме. BCAA — это три аминокислоты с разветвленной молекулярной структурой: валин, лейцин и изолейцин.
Ученые говорят, что BCAA помогают предотвратить разрушение мышечной ткани во время высокоинтенсивных тренировок, особенно во время аэробных упражнений. В основном речь идет о втором диапазоне аэробной выносливости. Их также можно использовать непосредственно в качестве энергетического субстрата для мышц при истощении мышечного гликогена. Итак, в зависимости от того, чего необходимо добиться принимая BCAA, можно использовать эту добавку как до, так и после тренировки.
Помимо коммерческих продуктов, BCAA можно найти в основном в сывороточном протеине.
Кофеин
Он был классифицирован как стимулятор, потому что он оказывает фармакологическое действие на организм. Он доступен во многих напитках, предлагаемых на рынке, в кофе, а также в травах, таких как гуарана, и в… шоколаде! Как кофеин может помочь спортсмену? Что ж, он направлен на работу центральной нервной системы, повышая рефлексы и концентрацию внимания.
Самым важным преимуществом кофеина является то, что он стимулирует выработку адреналина, что чрезвычайно важно во время тяжелых беговых тренировок или участия в соревнованиях. Ученые говорят, что он стимулирует выработку жирных кислот, которые превращаются в энергию, а не в гликоген. Это явление очень полезно при беге на длинные дистанции.
Креатин
Известно, что эта добавка улучшает способность поддерживать выработку энергии в короткие периоды интенсивных упражнений и способствует восстановлению между интенсивными моментами тренировки. Таким образом, эффективность тренировки увеличивается, и спортсмен может достичь максимума своих способностей.
Углеводы
Углеводы — элементарное топливо абсолютно для всех клеток человеческого тела. В результате их сгорания вырабатывается энергия, необходимая для повседневной деятельности. Неудивительно, что спортсменам нужно правильно обогащать свой рацион углеводами!
Они необходимы для поддержания высокой интенсивности упражнений, а также для полной и быстрой регенерации организма после интенсивных тренировок. Стоит знать, что организм хранит в мышцах не только жир, но и углеводы в виде гликогена.
Следует помнить, что поддержание себя общедоступными питательными веществами является наиболее подходящим и допустимым вариантом. Однако ничто не может заменить хорошие тренировки и правильное питание. Именно на этих двух аспектах основан успех. Питательные вещества могут помочь, но они не дадут эффекта без тренировок.