Если вы хотите хорошо выспаться, важно следить за тем, что вы едите перед сном. Некоторые продукты могут затруднить засыпание или привести к ночным пробуждениям.
Подробнее о том, какие продукты могут спровоцировать бессоницу, читайте в нашем материале.
Один из продуктов, который следует избегать перед сном, — это соленая еда. Соленые закуски, обработанное мясо и некоторые консервы могут привести к задержке воды в организме. Это может привести к тому, что вы проснетесь ночью с чувством жажды, что нарушит ваш сон.
Кроме того, соленая еда может повысить кровяное давление и привести к апноэ во сне. Апноэ во сне - это состояние, при котором дыхание останавливается на несколько секунд во время сна. Оно может нарушить сон и сделать его менее восстанавливающим.
Если вы все же хотите съесть что-нибудь соленое перед сном, делайте это за несколько часов до того, как ложитесь спать. Это даст вашему организму время переработать натрий.
Другие продукты, которые следует избегать перед сном, включают:
- Жирная и жареная пища. Жирная еда может замедлить пищеварение и затруднить засыпание.
- Кофеин. Кофеин может стимулировать ваш мозг и сделать его труднее расслабиться.
- Алкоголь. Алкоголь может помочь вам заснуть быстрее, но он может также привести к ночным пробуждениям и фрагментированному сну.
Если вы хотите хорошо выспаться, лучше всего есть перед сном легкую пищу с высоким содержанием сложных углеводов и белка. Эти продукты помогут вам чувствовать себя сытыми и помогут вам заснуть.
Вот несколько хороших вариантов для еды перед сном:
- Овсяная каша
- Банан
- Гречка
- Йогурт с фруктами
- Молоко с орехами