Трудно найти человека, который бы не радовался приходу весны. Но с наступлением первых теплых дней многие начинают ощущать не подъем сил, а слабость, усталость и раздражительность. Психологи утверждают, что причина плохого настроения – весенняя депрессия.Что это за недуг и как с ним бороться, «Жизни» рассказала психолог Лариса Наталуха.
– Наиболее известная причина весенней хандры – банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. На наше состояние влияет и то, что организм начинает «перестраиваться» на летние биологические часы, причем разные системы организма делают это индивидуально, не особо стремясь согласовывать свои действия с «соседями». Естественно, что гармония в организме временно нарушается, – объясняет Лариса Владимировна.
К тому же к весне в организме просто накапливается усталость.
– Как правило, зимой мы меньше гуляем и больше свободного времени проводим у телевизора. При этом питание сложно назвать сбалансированным. Наиболее заметной эта усталость становится весной, когда входит в явное противоречие с пробуждающейся природой. Поневоле мы начинаем обращать на свое состояние больше внимания, понимая, что стали особенно вялыми, раздражительными и сонливыми, – констатирует Лариса Наталуха.
– Еще одной причиной весенней хандры можно назвать и то, что зимой мы получали недостаточно солнечного света, который отвечает за выработку серотонина, так называемого гормона радости. Да и, как правило, ресурсы, необходимые организму для нормальной работы, за зиму истощились, а новых пока нет. Вот и снижается иммунитет, возникают слабость и плохое настроение, – утверждает психолог.
Чтобы весенняя депрессия не одолела нас, нужно, во-первых, стараться управлять своим настроением, если не хотим, чтобы оно управляло нами.
– Очень важно навести порядок у себя в голове, отбросить негатив и настроиться только на положительные эмоции. Попробуйте впустить в нее свежий ветер, внести что-то новое: одежду, хобби, поездку, знакомство. Признание и поддержка близких помогают отвлечься от прошлого, изменить отношение к жизни и уверенно посмотреть в будущее, – отмечает Лариса Владимировна.
Одно из лучших средство от депрессии – физические нагрузки.
– Станьте активнее, старайтесь больше двигаться, занимайтесь физкультурой. Никто не говорит о марафонских забегах и многочасовых тренировках, но на пятнадцатиминутную гимнастику и получасовую пешую прогулку на свежем воздухе вполне можно решиться. Стоит отметить и тот факт, что во время легкой утренней пробежки в организме вырабатываются особые вещества, которые фармацевты используют при производстве антидепрессантов, – уверяет психолог.
– Не забывайте и о маленьких сюрпризах для себя, любимых. Смените прическу, обновите гардероб, посмотрите интересный фильм, сходите в гости или посетите выставку. Главное, чтобы вы получили как можно больше приятных эмоций и впечатлений, – советует Лариса Наталуха.
Преодолеть весеннюю хандру помогает смена обстановки, причем в буквальном смысле. Переставьте мебель в квартире, повесьте яркие занавески на окна и экзотическую картинку на стену, поставьте новые безделушки на полочку. Учтите, что яркий свет и цвет убивают хандру, это относится и к собственной одежде.
– Как никогда, сейчас нужно больше уделять внимания своему питанию. В рацион хорошо бы добавить рыбу, морскую капусту, грецкие орехи, мед, Это прекрасные природные антидепрессанты. Вместо кофе лучше пить успокоительные травяные чаи. Как известно, сладкое тоже повышает настроение. Неплохо было бы отдавать предпочтение сладким фруктам, а не тортикам и конфетам! Вдоволь насладиться нам помогут виноград, бананы, сладкие апельсины и яблоки. Все – натурально и полезно, – считает психолог.
Ира Петрова