Постоянная усталость выматывает и нарушает привычный ритм жизни, но кофеин — не единственный способ набраться сил. Есть множество продуктов, которые могут помочь вам взбодриться. Об этом пишет Fit For Fun.
Баланс между работой, домашними делами, физическими упражнениями и отдыхом часто становится источником стресса. Обычно люди жертвуют сном, что приводит к хронической усталости. Вместо того чтобы налегать на кофе, попробуйте другие продукты, советует диетолог Джесс Блэр.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки отлично борются с усталостью, так как содержат множество полезных питательных веществ.
Они богаты качественными белками, омега-3 жирными кислотами, витаминами B1, B2, B5 и B6, а также минералами, такими как марганец, медь, железо, магний и фосфор. Все эти элементы укрепляют иммунную систему и обеспечивают энергией.
Авокадо
Авокадо — не только превосходный источник полезных жиров, которые дольше сохраняют сытость. Этот зеленый суперфуд также содержит много белка, обеспечивающего долгосрочную энергию.
"Добавление авокадо к завтраку, обеду или ужину может помочь в борьбе с низким уровнем энергии", — объясняет Блэр.
Бананы
"Бананы снабжают организм калием и углеводами, что дает достаточно энергии для тренировки", — говорит Блэр.
Бананы также богаты витаминами, минералами и клетчаткой, поэтому их обязательно стоит включить в рацион.
Жирная рыба
Лосось и другая жирная рыба богаты омега-3 жирными кислотами. "Употребление жирной рыбы помогает уменьшить воспаление, а воспаление может вызвать усталость", — объясняет Блэр.
Регулярное потребление рыбы не только даст вам необходимую энергию, но и поможет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Орехи и семена
"Смесь орехов и семян богата полезными жирами и белками, что делает её отличным выбором для энергичного перекуса", — говорит диетолог.
Орехи и семена полезны для кожи, сердца и обеспечивают прилив энергии.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит теобромин — вещество, которое придает заряд энергии: "Теобромин дает энергию без последующего спада, как это бывает с кофеином", — говорит Блэр.
Яйца
Вареные, жареные или сваренные вкрутую — яйца помогут избавиться от усталости. "Белок и витамины группы B обеспечивают постоянный источник энергии в течение дня", — утверждает эксперт.