Что может быть приятнее, чем вздремнуть днем? Тем не менее, масштабное исследование, проведенное на протяжении почти двух десятилетий, показало, что регулярное желание спать в течение дня может быть не просто признаком усталости, а сигналом о серьезных проблемах со здоровьем.
Ключевые выводы:
• Наибольшую опасность представляет дневной сон с 9:00 до 12:00, который увеличивает риск смертности на 30%.
• Каждый дополнительный час дневного сна повышает риск смерти на 13%.
• Чрезмерная сонливость часто свидетельствует не о недостатке ночного отдыха, а о хронических воспалениях или сосудистых проблемах.
• Нарушение циркадных ритмов у людей старше 55 лет напрямую влияет на работу сердца и артериальное давление.
Результаты 20-летнего исследования
Ученые из Mass General Brigham и Университета Раша проанализировали данные тысяч добровольцев за два десятилетия. Главный вывод заключается в том, что дневной сон сам по себе не является вредным, но его продолжительность и регулярность имеют критическое значение. Исследователи пытались связать результаты с бессонницей или хроническими заболеваниями участников, но даже после учета этих факторов связь между длительным дневным сном и риском смерти оставалась.
Утренний сон против послеобеденной дремоты
Не все виды дневного сна одинаково полезны. Утренний сон (до полудня) оказался наиболее опасным: у людей, предпочитающих спать в это время, риск преждевременной смерти на 30% выше по сравнению с теми, кто дремлет после обеда. Каждая дополнительная попытка вздремнуть в течение дня добавляет 7% к общему риску.
Почему возникает желание спать?
Ученые считают, что чрезмерная сонливость в зрелом возрасте может быть самостоятельным маркером истощения. Это сигнал организма о скрытых воспалительных процессах или атеросклерозе, которые еще не проявляются явными симптомами. Это своего рода «красный флажок», указывающий на то, что сосуды могут испытывать перегрузку.
Влияние внутренних часов на здоровье сердца
С возрастом поддержание стабильности циркадных ритмов становится особенно важным. Эти внутренние часы регулируют артериальное давление и состояние сосудистых стенок. Когда биологические часы начинают сбиваться, это создает условия для сердечно-сосудистых катастроф, таких как инфаркты и инсульты.
Когда стоит обращать внимание на дневной сон?
Исследование не призывает полностью отказываться от дневного отдыха. Около 60% пожилых людей дремлют днем, и для большинства это безопасно. Угроза возникает только тогда, когда дневной сон становится регулярным, длительным (более часа) и затрагивает утренние часы. Если же дремота случается редко и ненадолго, серьезных угроз для здоровья не наблюдается.