Поддержание достаточного уровня гидратации является одним из наиболее эффективных способов снизить риск образования камней в почках. Специалисты подчеркивают важность предотвращения обезвоживания, но также отмечают, что не стоит заставлять себя выпивать строго определенное количество воды — потребности в жидкости у каждого человека индивидуальны.
Основные моменты:
• Для профилактики камней в почках большинству людей рекомендуется употреблять 2,5–3 литра жидкости в день.
• Обезвоживание увеличивает риск образования камней, особенно в жаркую погоду, при физических нагрузках и у тех, кто уже сталкивался с мочекаменной болезнью.
• Важно поддерживать водный баланс, но чрезмерное потребление воды может быть опасным.
Какое количество жидкости нужно для профилактики камней в почках?
По словам диетолога и нутрициолога Эми Браунштейн, для предотвращения мочекаменной болезни большинству людей необходимо выпивать 2,5–3 литра жидкости ежедневно. В первую очередь это касается воды, но в общий объем также входят чай, кофе, молоко, бульоны, соки и другие напитки. Такой объем жидкости позволяет организму производить около 2–2,5 литра мочи в сутки, что, согласно исследованиям, снижает риск повторного образования камней. Достаточное количество жидкости разбавляет мочу, предотвращая накопление кальция, оксалатов и мочевой кислоты до концентрации, способствующей образованию кристаллов.
Почему нехватка воды опасна?
Недостаток жидкости приводит к повышенной концентрации мочи. В таких условиях минералы легче соединяются и образуют кристаллы, которые могут перерасти в камни. Особенно важно следить за водным балансом в следующих ситуациях:
• в жаркую погоду;
• во время интенсивных физических нагрузок;
• при повышенном потоотделении;
• людям с историей мочекаменной болезни.
Нужно ли всем пить по два-три литра чистой воды?
Фитнес-тренер Виктор Мандзяк отмечает, что рекомендации по суточному потреблению воды часто неправильно понимаются. «Организм должен получать около 2–2,5 литров жидкости в день, но это не означает, что все должно быть чистой водой. Часть жидкости поступает из пищи — фруктов, супов, молока, чая и других напитков. Если вода доступна, здоровый организм сам регулирует свои потребности через чувство жажды», — объясняет он.
Однако стоит учитывать, что пожилые люди могут испытывать слабое чувство жажды, поэтому им следует внимательнее контролировать водный баланс и обращать внимание на цвет и количество мочи.
Как снизить риск образования камней в почках?
Помимо достаточного потребления жидкости, специалисты рекомендуют:
• поддерживать здоровую массу тела;
• регулярно заниматься физической активностью;
• ограничивать потребление соли (до 2300 мг натрия в день);
• следить за количеством продуктов с высоким содержанием оксалатов по рекомендации врача;
• не употреблять слишком много животного белка;
• избегать длительного обезвоживания.
Эксперты также предупреждают о рисках чрезмерного потребления воды. Если выпить значительно больше жидкости, чем могут вывести почки, это может привести к водной интоксикации и опасному снижению уровня натрия в крови.
Таким образом, главное правило для большинства здоровых людей заключается в том, чтобы пить достаточное количество жидкости на протяжении дня, избегая жажды и обезвоживания.