Родителей, дети которых начинают свое обучение в школе, волнует не только качество знаний, получаемых ребенком, но и его здоровье. Во многом оно зависит от правильного питания. Этому способствует полезный завтрак для школьника, и приготовить его по силам каждой маме.В первую очередь необходимо подобрать соответствующие продукты. Завтрак должен содержать в себе сложные углеводы, позволяющие ребенку сохранять активность до обеда, и белки – для роста. При этом еда не может быть слишком плотной, иначе вместо эффективного усвоения знаний ребенок будет бороться с дремотой.
Сложные углеводы – это каши, с которых лучше всего начинать день. Проблема заключается лишь в том, что далеко не все дети с удовольствием завтракают кашей, и родители пытаются заменить ее хлопьями или завтраками быстрого приготовления. Этот продукт, несмотря на его широкую рекламу, в качестве полезного завтрака для детей желательно употреблять пореже. Большое количество сахаров практически уничтожает всю полезность злаковых, из которых хлопья приготовлены.
Не лучший завтрак для школьника – бутерброд с колбасой или сосиски. Данные продукты не содержат в себе полезных веществ и могут причинить вред желудку.
Меню завтраков для школьников достаточно разнообразно. Каши можно чередовать, предложив ребенку омлет с овощами, блинчики, творог с фруктами, запеканку, бутерброд с сыром и помидорами, сырники. Если ребенок не мыслит начала дня без бутерброда с мясом, можно заменить колбасу более полезной отварной грудкой.
Чтобы ребенок был здоров, ему надо правильно питаться в школе. В портфеле ученика также ежедневно должны быть фрукты. Это могут быть банан, груша, яблоко и другие фрукты, которые не вызывают у ребенка аллергии, и которые удобно есть, не пачкая рук.
Бутерброд – классика жанра. На хлеб можно положить сыр, запеченное куриное филе или запеченное мясо. Для того чтобы бутерброд не распадался, хлеб можно смазать очень тонким слоем масла. Старшему школьнику можете сделать более сложный бутерброд, добавив в него лист салата и соединив несколько ингредиентов, например мясо и сыр.
Для питья в школе хорошо подойдут минеральная вода без газа, компот, морс, чай, приготовленный дома, сок или йогурт.