Довольно часто, возвращаясь домой, мы чувствуем дикую усталость в ногах. Нас одолевает желание сбросить эти гири и вновь ощутить легкость. Существует множество простых и доступных способов, как снять усталость. При этом использовать их можно как по отдельности, выбирая для себя наиболее приемлемые, так и в комплексе.Самое простое – придя домой, в первую очередь снять обувь и лечь таким образом, чтобы ноги находились несколько выше уровня головы. В качестве опоры можно использовать специальный валик, подушку или спинку дивана. Такой десятиминутный отдых вызывает отток крови, в результате которого усталость в ногах отчасти проходит.
Следующей процедурой могут быть контрастные ванны, на что у вас уйдет около десяти минут. Для этого потребуется два тазика. Один с температурой воды 38-40 °С, другой – с более прохладной, 28-30 °С. На 1,5-2 минуты опускаем ноги в таз с горячей водой, а затем на 10-15 секунд – в таз с холодной. Повторить данную процедуру 3-4 раза, после чего следует вытереть ноги полотенцем и надеть мягкие носки.
Усталость ног хорошо снимают и теплые ванны. Самая простая из них – это теплая ванночка для ног с морской солью. Нужно налить в тазик теплой воды, добавить туда горстку морской соли и подержать ноги минут 10-15 в морской воде. Такой SPA-салон на дому прекрасно расслабит и успокоит ваши ножки, останется только их вытереть насухо полотенцем и втереть свой любимый крем для ног. По желанию можно разнообразить ванночки и травами – шалфеем, лавандой, ромашкой.
После ванны обязательно сделайте себе массаж. В холодное время года вместо массажного крема используйте экстракт эвкалипта, мазь с ментолом или камфару. Сначала массируйте стопы, используя большие пальцы рук, затем ладонями пройдитесь от щиколотки до колена, в завершение согните и разогните пальцы ног. По окончании массажа надо стать на пол и несколько раз подняться на носки как можно выше.
Напряжение в ногах снимают и отдельные физические упражнения. Например, приподнимитесь на носках таким образом, чтобы пятки оторвались от пола примерно на один сантиметр, затем резко опустите их на пол. После 20 повторений сделайте перерыв секунд на 10 и повторите упражнение. Оптимально выполнять данное упражнение в 3 подхода.
Следующий вариант: сидя на стуле, делайте круговые движения ступнями 10-15 раз. Это заметно улучшит кровообращение, и ногам станет легче.