После долгих и продолжительных холодов человеческий организм ощущает недостаток витаминов, и поэтому иммунная система именно в конце зимы - начале весны особенно уязвима.
Самым главным правилом является сбалансированное питание, восполняющее недостатки всех необходимых микроэлементов и витаминов. Полноценный рацион должен включать в себя кисломолочные продукты с живыми лактобактериями, полезными для организма человека. Именно питание - залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в рыбе, яйцах и молоке, а растительные - в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Хорошо поддерживают иммунитет пряности - имбирь, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и хрен.
Витамин А можно получить из моркови, винограда, зелени - он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С содержится в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е - в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и орехах.
Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока. Минеральные вещества - железо, медь, магний и цинк - содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.
Важно не забывать и о необходимости физических нагрузок. Полезной будет любая физическая активность - утренняя зарядка или танцы. Также для повышения иммунитета не стоит забывать о приподнятом настроении. Стресс - один из главных ов иммунитета.
Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию - примите ее как данность. Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Он влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучает аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы и диабета.