Столкнувшись с проблемой лишнего веса, многие люди начинают бросаться в крайности: голодают по нескольку дней, полностью исключают из своего рациона питания жиры и углеводы и резко увеличивают физические нагрузки. Ослабленный таким энергетическим стрессом организм незамедлительно дает сбой: появляется вялость и сонливость, жизненная сила постепенно улетучивается, а ненавистные сантиметры уходят очень медленно. Причем в большинстве случаев это происходит за счет обезвоживания, а не сжигания жировой прослойки.
В результате неправильного подхода к проблеме избыточного веса человек не только не избавляется от лишних килограммов, но и обзаводится новыми недугами. Как правильно составить комплексную программу похудения для достижения хороших результатов без негативного воздействия на здоровье?
Начальный этап: определение масштабов проблемы
Появление жировой прослойки на животе, бедрах и руках является четким сигналом к действию - пора худеть. Организм делает эти запасы, которые так портят внешний вид человека, на случай голодания: при появлении дефицита калорий, требуемых для обеспечения нормальной жизнедеятельности, в ход идут жировые накопления.
Главная задача худеющего - сжечь эти запасы с помощью активных силовых нагрузок. Здесь имеется один нюанс: выполнение физических упражнений первые 20 минут приводит к сжиганию углеводов, которые равносильно жировой прослойке является источником энергии для организма. По этой причине длительность тренировки в умеренном режиме не должна быть менее получаса, после наступления которых начинают сгорать жировые клетки.
Воздействие на лишний вес при помощи одних лишь физических упражнений не является максимально эффективным, поскольку нагрузки рекомендуется сочетать с правильно составленным рационом питания. Кушать мало и потреблять пищу дробными порциями - совершенно разные вещи. Предпочтительным является прием еды несколько раз в день порциями, размер которых не превышает 200 г. Первое время организм будет испытывать легкий голод, но затем привыкнет насыщаться маленькими порциями. В блоге Похудейкина содержится множество сведений о том, как похудеть быстро, правильно и надолго.
Основная стадия похудения: правильно составленный комплекс упражнений
Попутные занятия спортом (пешая ходьба, теннис, езда на роликах или коньках) - залог быстрого снижения веса. Идеальным для выполнения упражнений является время за пару часов до сна и не ранее 2 часов после приема пищи. Разработать действенный комплекс нагрузок поможет фитнес-тренер.
Если возможности заниматься в спорткомплексе нет, то можно самостоятельно составить свою программу физических нагрузок. Для этого рекомендуется воспользоваться советами ученых, которые выяснили, что продолжительность максимально эффективных занятий не должна превышать 30 минут. Такие непродолжительные тренировки не только позволяют сбросить лишний вес, но и не отнимают много энергии - человек остается бодрым и активным на протяжении всего дня.