Большинству из нас в той или иной степени знакомы боли в спине. Причины болей в спине могут быть различными, чаще всего боли в спине наблюдаются, когда вы находитесь на работе. Пожалуй, нет ни одного вида работы, где позвоночник не подвергается нагрузкам. Чтобы хоть как-то снять напряжение, выполняйте по необходимости этот несложный комплекс упражнений, который под силу любому. Он займет всего пять минут. К тому же не требует какого-то специального места.
Растяжка мышц спины. Делать стоя с прямой спиной. Руки опустить вдоль корпуса. Сцепите пальцы в «замок» за спиной. Не скругляя спину, наклонитесь от поясницы вперед параллельно полу, поднимите руки, стараясь направлять «замок» к голове. Сделайте вдох через нос, и напрягите мышцы. На выдохе расслабьтесь и поднимитесь. Повторите несколько раз.
Укрепление поясничного отдела. Поставьте одну ногу вперед, будто шагаете. Обе стопы также направлены вперед. Соедините ладони над головой, образуя нечто вроде «стрелы». Корпус должен стать продолжением выпрямленной ноги. Аккуратно тянитесь вверх от пятки до кончиков пальцев. Опустите плечи, они не должны подниматься к ушам. Взгляд вперед. Подбородок не опускать. Не прогибайте поясницу. Для этого лучше держать мышцы пресса в тонусе, а лобковую кость слегка направить вперед, тогда вы почувствуете то, как уходит напряжение с крестца.
Разгружаем позвоночник. Для этого упражнения понадобится свободный участок стены. Встаньте и прижмитесь лопатками и ягодицами к поверхности. Руки опущены. Ладони опираются о стену. Ноги стоят в полушаге-шаге от стены. Скользя по стене, медленно приседайте, пока бедра не встанут параллельно полу. Также медленно поднимитесь.
Укрепление мышц шеи. Эти упражнения выполняются и стоя, и сидя. Спина прямая. Положите ладони на лоб. Надавливая ими, напрягайте шею, словно опираясь рукам. То же самое проделайте с ладонями на затылке. Затем основание правой ладони поместите над правым ухом, проделайте те же движения. Повторите с левой стороны. Все надавливания делаются постепенно, без рывков.
Расслабляем грудной отдел. Встаньте в дверном проеме в позе полушага – одна нога немного впереди. Поднимите и согните руки в локтях под прямым углом. Надавливайте предплечьями на косяки (будто хотите раздвинуть проем). Слега наклонитесь вперед. Вы почувствуете расслабление в грудном отделе.
Предложенный комплекс, конечно, не решит уже имеющихся проблем, но поможет размять мышцы и продержаться до вечернего отдыха.