Питание до тренировки. Главное правило приема пищи до тренировки - не наедаться. Если вы поедите чересчур плотно, вам может стать плохо во время больших физических нагрузок.
Ученые и спортивные тренеры советуют потреблять перед тренировочным процессом спортпит, в котором содержится больше витаминов. Также хорошим вариантом станут и салатики, фруктики, овощи, молочные продукты - все это быстро-усваиваемая пища, которую следует потреблять за полтора-два часа до начала тренировки. Крайне нежелательно в это время кушать жирные и калорийные продукты. Жир усваивается куда медленнее белков и углеводов. Также мучные изделия могут стать причиной вашего дискомфорта.
Во время тренировки можно пить только воду и креатин. Но так как для выявления дозировки креатина нужно рассматривать конкретно взятого человека, мы пропустим этот шаг. Много воды пить ни в коем случае нельзя, как бы вам не хотелось обратного. При физических нагрузках наш организм проделывает большую работу. А больше всех работает печень. Дополнительная нагрузка в виде большого количества воды ей совсем ни к чему. Оптимальным вариантом будет выпить маленькими глотками пол-литра - литр за 1,5-2 часа тренировки. Пить воду следует теплой. Как бы вам не хотелось "охладиться", будучи потным, вы и сами не заметите как заболеете.
А вот после тренировок уже можно, и даже нужно наедаться вдоволь. В течение 30-40 минут после физических нагрузок, в нашем организме открыто так называемое "белковое окно". Из названия понятно, что следует потреблять - белое мясо, яйца, сыр и т.д. Жирную пищу потреблять можно, но в небольшом количестве (в принципе, ее не стоит потреблять в большом количестве). Все дело в том, что наши мышцы состоят из белков, которые в свою очередь при большой нагрузке разрушаются. И если их не восполнять, мышечная масса расти не будет и толк от подобных тренировок будет сведен к нулю.
Также обязателен к употреблению шоколад (естественно, в разумных пределах). В нем содержится глюкоза и сахароза, которые при нормальном уровне в крови предотвращает судороги в мышцах.