Сегодня любой желающий может безболезненно избавиться от лишних килограммов, используя правильное меню для похудения. Всем известно, что стройная фигура начинается с питания, именно от него в большей степени зависит, сможете вы похудеть или нет. Из-за того, что похудение превратилось в настоящую индустрию, где широко рекламируются разные диеты, таблетки, кремы, одежда, массажеры и прочие товары для снижения веса, мы напрочь забыли о правильном питании.
Только что значит «правильное меню»? Ответ довольно прост – это тот набор продуктов, употребляя который вы теряете лишние килограммы без чувства голода и становитесь здоровее. Оно не заставляет вас высчитывать калории, голодать или скрупулезно следить за размером порций, необходимо просто употреблять определенную пищу в определенное время. Если вы просто перейдете в повседневной жизни на здоровое полноценное питание, то сумеете легко похудеть без диет.
Обилие несбалансированных рационов и систем питания только добавляет к проблеме ожирения еще и другие проблемы со здоровьем, возникает недостаток тех или иных питательных веществ, витаминов и минералов. Некоторые «гуру похудения» призывают и вовсе отказаться от некоторых продуктов, заменив их овощами или фруктами, формируя весьма ограниченный рацион. Ни одна из популярных диет (фруктовая, молочная, диета Аткинса, овощная диета и т.д.) не содержит полный набор необходимых для здоровья веществ, эти системы похудения вообще лучше не использовать, либо изредка применять как средство для быстрого снижения веса, например, когда нужно похудеть после праздников. Есть, конечно, среди них и полезные рационы, которые даже рекомендуют врачи, но они используются в качестве «старта», чтобы расшевелить замедленный обмен веществ, а также очистить организм и настроить его на нормальную работу. Но большинство всех диет способно нанести весьма весомый урон здоровью, а вот снизить вес с их помощью очень тяжело из-за кратковременного воздействия и неправильно составленного рациона. Кроме того, организм способен «запомнить» все эти голодные времена, отсутствие пищи после 18 часов и прочие издевательства, и впоследствии постарается как можно скорее пополнить запасы жира на случай очередного быстрого похудения. Чем короче и низкокалорийнее диета, тем выше риск поправиться после нее еще больше. Имейте в виду все вышесказанное, когда очередной раз решите «сесть» на диету.
Чтобы не тратить время на изучение всех существующих систем питания для снижения веса, необходимо просто знать, какие продукты нужны для поддержания здоровья, и сколько этих продуктов вам нужно съедать в день. Вопрос «Сколько есть, а также, сколько пить чая "Лювей" Fohow чтобы похудеть?» волнует многих. Ориентируйтесь по собственным ощущениям – переедания или чувства сильного голода быть не должно. Женщине для поддержания нормального веса необходимо около 1500-1700 Ккал в сутки, а для похудения эта планка «снижается» до 1200-1300 Ккал в день, у мужчин обе цифры больше примерно на 700 Ккал. Придерживайтесь сбалансированного питания для похудения – в меню должно быть примерно 60% углеводов, 25-30% белков и 10-15% жиров. Еда должна удовлетворять вашу суточную потребность в белках, жирах и углеводах, а порции – соответствовать размеру нерастянутого желудка, то есть, не превышать по объему 500 мл.
В вашем питании количество «вредных» продуктов должно быть сведено к минимуму, то есть про выпечку, сладости, колбасы, копчености, жареные блюда и фаст-фуд лучше вспоминать как можно реже. Составляя меню для похудения, необходимо учитывать, что разные питательные вещества усваиваются по-разному в зависимости от времени суток. В первой половине дня хорошо усваиваются углеводы (злаковые, хлеб, фрукты), жиры (салаты с растительным маслом), а вечер – это лучшее время для легкой белковой пищи и молочных продуктов.
Что и когда нужно есть согласно правильного меню для похудения:
На завтрак:
Тарелка гречневой, овсяной или мультизлаковой каши (с отрубями) без масла и сахара – 150-200 грамм в готовом виде, стакан молока 2,5-3,2% жира (на нем можно сварить кашу), или чай "Лювей" Fohow, чайная ложка меда, апельсин.
Крупное яблоко, 1 вареное яйцо, кусок зернового хлеба с нежирным сыром.
Салат из помидора, огурца и зелени с лимонным соком, бутерброд с вареной курицей.
На обед:
Овощной суп с 1 ст.л. сметаны, кусок (примерно 100-120 г) мяса или курицы, приготовленных с минимальным добавлением масла или вовсе без него, 3-4 ст.л. бурого риса или гречки.
Салат из некрахмалистых овощей, заправленный смесью лимонным соком, макароны из твердых сортов пшеницы (50-70 г в сухом виде) с сыром (50 г).
На ужин:
100-120 г нежирного творога с ряженкой и 1 печеное яблоко.
Паровая рыба с тушеными овощами.
В качестве перекусов подойдут фрукты, нежирные молочные продукты, зерновые хлебцы, и не забывайте пить воду или несладкие чаи. Несмотря на то, что вся вышеперечисленная пища является исключительно полезной, калории все равно остаются калориями, поэтому даже питаясь продуктами для похудения нельзя пренебрегать размером съеденного. Излишек любых питательных веществ будет переходить в жиры, будет очень сложно похудеть, если вы начнете вместо булочек есть каши или зерновой хлеб в большом количестве. Правильное меню ограничивает только содержание жиров и простых углеводов в питании, все остальное кушать можно и даже нужно, конечно, не забывая при этом про чувство меры. Только при помощи здорового питания, физических нагрузок и позитивного настроя вы сможете похудеть и удержать вес.