Когда женщина видит на тесте долгожданные две полоски, счастье. Вскоре встаёт вопрос: как жить дальше и вести образ жизни так, чтобы не навредить себе и плоду? Может теперь залечь на диван с кучей журналов и книжек и пролежать 9 месяцев? Беременность не должна стать причиной пассивного образа жизни. Постоянные лежания негативно сказываются на течении беременности, родах и здоровье будущего ребёнка. Если нет показаний на постельный режим, можно смело вести активный образ жизни. Если женщина была далека до спорта, то беременность отличный повод начать заниматься, например, гимнастикой. Тело будет более подготовлено к родам, а после будет легче восстанавливаться. Конечно, есть ограничения и не все упражнения можно выполнять, но умеренный фитнес для беременных будет весьма полезен.
Польза и вред:
Плюсы.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что положительно сказывается на здоровье будущего ребёнка.
- Снижается риск повышения артериального давления, которое часто повышается у беременных.
- Укрепляется поясница, бёдра и спина, это уменьшает возможность возникновения болей в этих местах. Ведь быстрорастущий живот перегружает позвоночник.
- Помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращает появление сахарного диабета.
- Улучшается кровообращение в организме.
- Мышцы и связки становятся крепкими, эластичными, что сокращает время при схватках и восстановлении после родов.
- Контролируется прибавка в весе. Не секрет, что за всю беременность, женщина набирает много лишних калорий, которые тяжело уходят после родов или остаются навсегда. А фитнес и контроль питания помогут не набрать много килограмм.
- Исчезнут запоры. Кишечник будет работать без проблем.
Начинают заниматься постепенно, от меньшего к большему. Если ранее занимались фитнесом, то продолжают по упрощенной методике. А если нет, то тренируются под руководством тренера, с учётом рекомендаций врача-гинеколога, с минимальными нагрузками, чтобы дать мышцам адаптироваться.
В каждом триместре есть свои правила и ограничения:
- В первом: Можно заниматься упражнениями на укрепление груди и бёдер. Также будет полезна дыхательная гимнастика. Идеальными будут лёгкая аэробика или занятия йогой. Никаких скручиваний, прыжков, наклонов и поднятий тяжестей.
- Во втором: если никаких проблем со здоровьем нет и противопоказаний, можно усложнить упражнения. Желательно носить бандаж, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Упражнения, лёжа на спине, которые разрешались в первые месяцы, прекращают и выполняют их на боку.
- На последних месяцах делают упор на руки, грудь и бёдра. Опытный тренер подскажет, какие упражнения лучше делать, чтобы не навредить себе и малышу. На этом этапе полезны занятия на специальном большом надувном мяче.
Скручивания и качать пресс. Излишне нагружать спину, например такими упражнениями как жим лёжа. Потому что, во время беременности растущий живот даёт колоссальную нагрузку на спину. Глубокие приседания, становую тягу. Они могут спровоцировать боли в спине. Заниматься горячей йогой. Потому что высокие температуры могут привести к выкидышу.
Минусы.
К минусам можно отнести медицинские противопоказания. Категорически нельзя заниматься женщинам с такими проблемами со здоровьем как: сердечно-сосудистые заболевания, воспаление внутренних органов, инфекции, токсикоз, угроза выкидыша, маточные кровотечения и т.д.
Прежде чем начинать заниматься, нужно обязательно обратиться за консультацией к своему врачу-гинекологу.