Не забудьте дополнить свой рацион теми питательными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья.
По мере взросления наши потребности в питании меняются, и организму иногда требуется дополнительная поддержка. Введение соответствующих питательных веществ в рацион после 50 лет важно по многим причинам - например, оно помогает ухаживать за крепкими костями или справляться с замедленным метаболизмом после менопаузы.
Если вы убедитесь, что ваша диета богата фруктами и овощами, бобовыми, орехами, зернами, полезными белками, содержащимися, например, в курином мясе и рыбе, и углеводами с медленным высвобождением, которые содержатся в овсяной каше и коричневом рисе, вы должны убедиться, что поставляем все питательние вещества нужные вам, чтобы оставаться здоровым. Однако иногда трудно включить все эти продукты в свой ежедневный рацион, и после менопаузы ваш организм претерпевает изменения, из-за которых вам нужны правильные добавки.
После вашего 50-летия важно поддерживать здоровую диету, чтобы вы не набирали вес, сохраняли свои кости крепкими и предотвращали сердечные заболевания. Витамины и минералы, которые можно купить здесь, также укрепляют иммунную систему, заботятся о здоровье нервной системы и помогают нам лучше переваривать пищу. Вот наш справочник по витаминам и минералам, которые вам нужны, когда вы станете старше:
Кальций
Кальций является минералом, необходимым для развития костей. Также было показано, что он помогает предотвратить проблемы с зубами. Некоторые исследования показали, что пожилые люди имеют в два раза больше шансов быть дефектными, чем подростки, потому что поверхность корня более подвержена возрасту.
Источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, а также орехи, злаки и зеленые листовые овощи. Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион хотя бы одну порцию продуктов, богатых кальцием.
Витамин Д
Витамин D является другим питательным веществом, важным для здоровья костей, поскольку он способствует усвоению кальция. Он также помогает поддерживать правильное функционирование организма и может облегчить боль в спине. Женщинам старше 50 лет рекомендуется принимать добавки с витамином D, особенно зимой, когда не хватает солнечного света (и хорошо известно, что наша кожа может вырабатывать витамин D при контакте с солнечным светом). Хорошим источником витамина D являются яйца, жирная рыба, такая как лосось или скумбрия, или продукты, обогащенные витамином D, такие как мюсли.
Поливитамин
Чтобы убедиться, что все ваши основные потребности в питании удовлетворены, вы также можете ввести специально разработанную поливитаминную пищевую добавку для женщин старше 50 лет. Такие продукты содержат меньше железа, чем стандартные поливитамины, потому что женщинам за пятьдесят не нужно больше, чем их молодым друзьям. Если вы также принимаете другие добавки, будьте осторожны, чтобы не употреблять чрезмерное количество отдельных витаминов. Проверьте рекомендуемую суточную дозу для каждого или проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать добавку.
Магний
Магний является важным минералом для здоровых костей, а также помогает повысить уровень энергии, повысить концентрацию и снизить уровень сахара в крови. Его природный источник - шпинат, молочные продукты и орехи.
Пробиотики
Как вы знаете, пищеварительное здоровье влияет на ваше общее состояние здоровья, особенно на вашу иммунную систему, а пробиотики помогают увеличить количество полезных бактерий, которые отвечают за вашу пищеварительную систему. С возрастом пищеварительные функции могут замедляться, поэтому введение пробиотика в свой ежедневный рацион может помочь сохранить равновесие пищеварительной системы, а также ослабить симптомы синдрома раздраженного кишечника (например, живых бактериальных культур, содержащихся в йогурте).
Помогло ли введение биологически активных добавок улучшить общее состояние вашего здоровья? Скажите нам в комментарии ниже.