Регулярные занятия спортивной ходьбой или бегом не всегда возможны ввиду сложного рабочего графика и других обстоятельств. Можно ли похудеть и поддержать здоровье, почти не выделяя для этой цели специального времени? Можно. Достаточно только правильно ходить и уметь определять результат. Ответ на вопрос «как именно?» – дальше по тексту.
Инвентарь: что понадобится для достижения цели
Для того чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы, в ситуации с обычно ходьбой нужен только шагомер. Это специальное устройство, точно исчисляющее пройденное расстояние в нужном формате. Купить можно как отдельный прибор, так и встроенный, к примеру, в часы.
Стоит сказать сразу, для достижения результата в день требуется двигаться от получаса.
Как не выделять отдельное время для тренировок
Обычная ходьба хороша тем, что спорт – это и поход в магазин за хлебом, и прогулка за ребенком в детский сад, и дорога на работу. Совет: выходить из дома лучше раньше, но выбирать наиболее длинную дорогу.
Есть машина? Не беда. Ее рекомендуется оставлять за пару остановок до места назначения. То есть человек должен пытаться пройти в день максимальное расстояние пешком, несколько изменяя обычный режим жизни: время от времени оставляя автомобиль, не пользуясь общественны транспортом и так далее.
Лифты и эскалаторы – для тех, кто бережет свой лишний вес и не желает с ним расставаться. Желающие же похудеть при помощи ходьбы должны по возможности пользоваться лестницами. Чем больше нагрузка, тем эффективнее сжигаются калории. По этой же причине лучше преодолевать как можно больше подъемов пешком.
Важный нюанс. Женщины часто используют обувь на каблуках, в которой пешие прогулки превращаются в ходьбу по лезвию – изнуряющую и неприятную. Выход из ситуации простой: носить с собой пару запасной обуви – удобные кроссовки.
Соответствие шагов, калорий и итогового результата
- Минимальная норма шагов в день – 10000. Цифра пугает, но это всего лишь 6 километров, пройти их не составит труда, лишь слегка удлинив стандартные пути передвижения. Потеряется в результате прохождения такого расстояния около 330 калорий. Эффект больше оздоровительный и эффективно терять вес не выйдет;
- Середина (но не золотая) – 12000 шагов, то есть 7 километров. Ежедневно преодолевая такое расстояние, можно поддерживать уже достигнутый результат в избавлении от ненужных килограмм;
- 16000 шагов (10 километров) уже будут хорошо помогать в сжигании калорий. Примерно можно похудеть на 0.5 или 1 килограмм в неделю.
Разумеется, точные цифры сожженных калорий индивидуальны и зависят от:
- Веса;
- Уровня подготовки;
- Темпа;
- Продолжительности занятий;
- Дороги (учитываются подъемы, покрытие).
Точнее количество потраченных калорий можно по специальной таблице (найти можно в интернете). Например, при скорости 3 километра в час и весе человека 60 килограмм теряется около 163 калории в час.
Для улучшения результатов можно освоить скандинавскую ходьбу
Скандинавская ходьба так же не требует специально выделенного пространства и времени для занятий. Можно абсолютно так же ходить по своим делам, но уже со специальными палками. Такой спорт нагружает 90% мышц тела и снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Для похудения финская ходьба намного более эффективнее обычной. Инвентарь для занятий можно приобрести в любом интернет-магазине. Вот пример – Leki палки для скандинавской ходьбы в специализированной компании в Москве Hodim-Vmeste.ru.
Итог
Обычная ходьба, если проходить достаточно расстояние в день, способна положительно сказаться на организме и помочь человеку сбросить лишние килограммы. Главное – грамотно следить за количество сожженных калорий и не бояться пеших прогулок.