В детстве многие люди ежедневно принимали витамины. Многие помнят рыбий жир со времен детского чада. Еще существуют жевательные поливитамины. На сегодняшний день около половины взрослых людей принимают поливитамины. Основная причина – восполнение потенциального дефицита питательных веществ. Также они укрепляют иммунную систему, улучшают функцию мозга, здоровье волос и кожи, работу сердечно-сосудистой системы. Например, большой выбор витаминов Солгар тут https://biovit.ua/Vitaminyi/Solgar. На что обратить внимание?
Проверенный производитель
В хороших витаминах содержатся ингредиенты, указанные на этикетке. Поэтому выбирайте те, которые проверены временем и имеют сертификаты, подтверждающие качество.
Дозировка
Должны быть соблюдены соответствующие дневные нормы ингредиентов. Выбирайте поливитамины, содержащие сто процентов дневной нормы большинства ингредиентов. Некоторые вещества, например, кальций, нельзя добавить в суточной дозировке. Иначе витаминку было бы сложно проглотить из-за размера. Также учтите, что превышение дневной нормы некоторых питательных веществ не имеет смысла. А некоторые элементы, например, витамины A, D, E и K, могут накапливаться в организме и становиться токсичными.
Баланс
Должен быть правильный баланс элементов для вашего возраста и пола. Потребности в питательных веществах различаются в зависимости от пола и возраста. Например, женщинам в пременопаузе нужно больше железа, а пожилым людям нужно больше кальция, витамина D и B6.
Основные элементы
Организму необходимы микронутриенты, чтобы поддерживать правильную работу систем. Помимо хорошо известных питательных веществ, таких как витамин С, кальций, железо, магний и калий, в составе хорошего поливитамина будут включены:
- тиамин, рибофлавин и ниацин;
- b6 и b12;
- фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин;
- кальций, магний, селен и цинк;
- йод, борат и молибден;
- витамины a (включая бета-каротин), e и k;
- витамин d2 или d3;
Ориентируйтесь на потребности
В составе витаминов должны быть питательные вещества, в которых есть необходимость. Например, если в питании не хватает кальция, клетчатки и калия, то обратите внимание, чтобы в составе они были.
Когда принимать поливитамины
Как правило, время суток, в которое можно принимать поливитамины, не имеет значения. Но прием во время еды поможет минимизировать дискомфорт в желудке. Кроме того, кальций и железо связываются вместе в желудочно-кишечном тракте. Для оптимального усвоения кальциевых добавок не принимайте их вместе с поливитаминами.