После очередной ночи под звуки сирены каждому украинцу нужно взбодриться с утра.
Если вы пили чашку кофе, но не ощутили мгновенного пробуждения, возможно, вы выбрали неподходящее время для этого. Согласно исследованиям в области неврологии и хронофармакологии, оптимальное время для употребления кофе - с 9:30 до 11:30 утра. Об этом сообщает "24 канал".
Стивен Миллер, нейробиолог и ученый из Университета наук о здоровье в Бетесде (штат Мэриленд, США), объясняет, что тщательный подбор времени на употребление кофе может помочь избежать зависимости и привыкания к кофеину.
Наш циркадный ритм регулируется специальными нейронами в гипоталамусе - мозговой структуре. Эти нервные клетки контролируют такие функции, как сон, бодрствование и уровень кортизола.
Миллер объясняет, что этот нейронный механизм работает взаимодействуя со светочувствительными клетками сетчатки глаза. В период между 8 и 9 часами утра уровень кортизола в крови достигает пика. Именно в это время мы должны быть наиболее бодрыми, поэтому употребление кофе в данное время, скорее всего, будет иметь менее выраженный эффект или даже привести к привыканию.
Употребление кофе между 09.30 и 11.30
Регулярное употребление кофеина сразу после пробуждения заставляет организм снижать выработку "гормона пробуждения". Это происходит потому, что организм уже получает стимуляцию извне, и ему не требуется дополнительный стимул.
Именно поэтому лучшее время для употребления кофе - между 9:30 и 11:30 утра, когда уровень этого гормона естественным образом снижается, подготавливая организм к следующему пику активности, который происходит примерно между полуднем и 13:00.
Употребление кофе через час после пробуждения
Если ваш биологический ритм нарушен, и вы не высыпаетесь достаточно, организму нужна помощь, чтобы оживиться. Неважно, насколько хорошо вы выспались и насколько рано поднялись, эксперты рекомендуют выпить первую чашку кофе не ранее, чем через один час после пробуждения.
Если употребить кофе раньше, чем через два часа после сна, вы рискуете еще больше сбить естественные ритмы организма, что может привести к большей усталости и вялости днем.