Избегание перекусов, бокалов вина и даже стаканов воды перед сном имеет значительное положительное влияние на качество сна. Об этом заявил хирург Каран Радж, передает Daily Mail.
Согласно мнению врача, последний прием пищи перед сном не должен происходить позднее, чем за два часа. Он объяснил, что организму требуется около 90 минут, чтобы перевести половину содержимого желудка в кишечник. Если ложиться спать раньше этого времени, возможны изжога или кислотный рефлюкс.
Врач также рекомендует избегать привычки пить воду перед сном, чтобы не страдать от частых походов в туалет ночью.
Отказ от кофе во второй половине дня также имеет важное значение для качественного сна. Кофеин оказывает воздействие на организм до восьми часов и, в отличие от распространенного мнения, не придает бодрости, а лишь подавляет чувство усталости.
Также следует избегать употребления алкоголя перед сном, поскольку это может нарушить циклы быстрого и медленного сна, и, несмотря на сильную сонливость, заснуть окажется трудно.
Еще одна плохая привычка, которую отмечает Радж, это сон в теплой комнате. Специалист объясняет, что для улучшения сна телу нужно остыть. Оптимальные условия для сна создаются в прохладной, темной и тихой комнате.